Juuni on Alzheimeri tõve ja aju teadlikkuse kuu

Ma tean, mida te arvate, veel üks kuu ja veel üks terviseprobleem, millele mõelda. Usun, et see on siiski teie aega väärt. Meie aju ei pööra tähelepanu mõnele “populaarsemale” organile (süda, kopsud, isegi neerud), nii et kannake mind.

Paljud meist võivad olla teadlikud lähedase või sõbra dementsusest. Me võime olla isegi oma tervise pärast mures. Alustame sellest, mida me teame oma aju võimalikult terve hoidmise kohta. Need soovitused võivad tunduda põhilised, kuid uuringud on näidanud, et need on olulised!

1. Teostada regulaarselt.

Liikumine on nooruse purskkaevule kõige lähem asi. See kehtib aju kohta veelgi. Füüsiliselt aktiivsed inimesed võivad vähendada oma riski Alzheimeri tõveks ja võivad isegi vaimse funktsiooni langust aeglustada.

Miks see aitab? See on tõenäoliselt tingitud teie aju verevoolu paranemisest treeningu ajal. See võib isegi pöörata osa meie vananemisest, mis meie ajus juhtub.

Proovige nädalas treenida umbes 150 minutit. Seda saab lahutada ükskõik mis viisil, mis teile sobib. Lihtsaim võib olla 30 minutit viis korda nädalas. Kõik, mis teie pulssi suurendab, on täiuslik. Parim harjutus? See, mida teete järjekindlalt.

2. Saage palju magada.

Teie eesmärk peaks olema umbes seitse kuni kaheksa tundi und ööpäevas, katkematult. Rääkige probleemidest oma esmatasandi arstiga. Meditsiiniline põhjus (nagu uneapnoe) võib teie und häirida. Küsimus võib olla selles, mida me nimetame unehügieeniks. Need on tegevused, mis soodustavad und. Näiteks: televiisori mitte vaatamine voodis, 30 minutit kuni tund enne magamaminekut ekraanitegevuste vältimine, enne magamaminekut pole raskeid treeninguid ja magamine jahedas toas.

3. Söö dieeti, mis rõhutab taimset toitu, täisteratooteid, kala ja tervislikke rasvu.

Kuidas sööte, mõjutab tohutult teie aju tervist. Tervislikud rasvad sisaldavad oomega-rasvhappeid. Tervislike rasvade hulka kuuluvad näiteks oliiviõli, avokaadod, kreeka pähklid, munakollased ja lõhe. Need võivad vananedes vähendada südame isheemiatõve riski ja aeglast kognitiivset langust.

4. Harjutage oma aju!

Kas olete kunagi näinud korduvalt sama rada mööda sõitvate autode sõite? Ka teie aju on tavaliselt kasutanud radu. Me kõik teame, et on mõningaid asju, mida meie aju kordamise või tuttavlikkuse tõttu hõlpsalt teeb. Niisiis, proovige teha midagi, mis aeg-ajalt teie aju venitab. See võib olla uue ülesande õppimine, mõistatuse, ristsõna tegemine või millegi sellise lugemine, mis on väljaspool teie tavapärast huvi. Mõelge oma ajust kui lihasest, mida hoiate vormis! Vähendage teleri vaatamise aega. Nii nagu meie keha, vajab ka meie aju mõningast treeningut.

5. Jääge sotsiaalselt kaasatud.

Ühendus, me kõik vajame seda. Oleme sotsiaalsed olendid. Suhtlemine aitab meil vältida ülekoormatust, stressi või depressiooni. Depressioon, eriti vanematel täiskasvanutel, võib põhjustada dementsuse sümptomeid. Ühendus pere või teiste inimestega, kellega olete huvitatud, võib tugevdada teie aju tervist.

Aga dementsus?

Alustuseks pole see haigus.

See on rühm sümptomeid, mida võivad põhjustada ajurakkude kahjustused. Dementsust esineb sageli vanematel inimestel. Kuid see pole seotud normaalse vananemisega. Alzheimeri tõbi on üks dementsuse liik ja kõige levinum. Muud dementsuse põhjused võivad olla peavigastus, insult või muud meditsiinilised probleemid.

Kõigil meil on aegu, mil oleme unustuses. Mäluprobleem on tõsine, kui see mõjutab teie igapäevaelu. Mäluprobleemid, mis ei kuulu normaalse vananemise hulka, on järgmised:

• Asjade unustamine sagedamini kui varem.
• Unustades, kuidas teha asju, mida olete varem mitu korda teinud.
• Uute asjade õppimisel on probleeme.
• Fraaside või lugude kordamine samas vestluses.
• Hädasid valikute tegemisel või rahaga ümberkäimisel.
• Ei saa jälgida, mis iga päev juhtub
• Visuaalse taju muutused

Mõningaid dementsuse põhjuseid saab ravida. Kui aga ajurakud on hävitatud, ei saa neid enam asendada. Ravi võib ajurakkude kahjustusi aeglustada või peatada. Kui dementsuse põhjust ei saa ravida, on hooldus keskendunud inimese igapäevatoimingutele abistamisele ja sümptomite vähendamisele. Mõned ravimid võivad aidata dementsuse progresseerumist aeglustada. Perearst räägib teiega ravivõimalustest.

Muud märgid, mis võivad viidata dementsusele, on järgmised:

• Eksimine tuttavas naabruskonnas
• Ebatavaliste sõnade kasutamine tuttavate objektide tähistamiseks
• Lähedase pereliikme või sõbra nime unustamine
• Vanade mälestuste unustamine
• Ei suuda iseseisvalt ülesandeid täita

Kuidas dementsust diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutaja võib teha tähelepanu, mälu, probleemide lahendamise ja muude kognitiivsete võimete teste, et näha, kas muretsemiseks on põhjust. Füüsiline eksam, vereanalüüsid ja aju skaneerimine nagu CT või MRI võivad aidata kindlaks teha selle põhjuse. Dementsuse ravi sõltub selle põhjustest. Neurodegeneratiivsetel dementsustel, nagu Alzheimeri tõvel, pole ravi, ehkki on olemas ravimeid, mis võivad aidata aju kaitsta või hallata selliseid sümptomeid nagu ärevus või käitumise muutused. Uuringud uute ravivõimaluste väljatöötamiseks jätkuvad.

Pikk COVID

Jah, isegi aju tervist käsitlevas blogipostituses tuleb mainida seost COVID-19. Üha enam pööratakse tähelepanu sellele, mida nimetatakse "pikaks COVIDiks" või "postita COVIDiks" või "COVIDi pikamaavedajateks".

Alustuseks muutub see arv pidevalt, kuid näib tõenäoline, et pandeemia toimumise ajaks on kogu 200 inimesest maailmas nakatunud COVID-19. COVID-19-ga hospitaliseerimata patsientide seas on kolme nädala jooksul 90% -l sümptomiteta. Krooniline COVID-19 infektsioon oleks selline, mille sümptomid on pikemad kui kolm kuud.

Tõendid näitavad, et pikk COVID on selge sündroom, mis võib olla tingitud düsfunktsionaalsest immuunvastusest. See võib mõjutada inimesi, kes ei olnud kunagi haiglasse sattunud, ja võib juhtuda isegi neil, kellel COVID-19 test ei olnud kunagi positiivne.

See tähendab, et enam kui 10% COVID-19-ga nakatunud isikutest tekivad COVID-järgsed sümptomid. Ameerika Ühendriikide kõrge nakatumismäära tõttu tunnevad enam kui kolm miljonit ameeriklast COVID-i järgselt erinevaid sümptomeid, mis takistab nende täielikku taastumist.

Mis on COVID-i järgsed sümptomid? Püsiv või korduv köha, hingeldus, väsimus, palavik, kurguvalu, mittespetsiifilised valu rinnus (kopsupõletus), kognitiivne nüri (ajuudu), ärevus, depressioon, nahalööbed või kõhulahtisus.

Mõtlemise või taju häired võivad olla ainsaks COVID-19 sümptomiks. Seda nimetatakse deliiriumiks. Seda esineb enam kui 80% -l COVID-19 patsientidest, kes vajavad ravi intensiivravi osakondades. Selle põhjust uuritakse endiselt. COVID-19 puhul on hingamisteede sümptomitele sageli eelnenud peavalu, maitse- ja lõhnahäired. Mõju ajule võib olla tingitud “põletikufektist” ja seda on täheldatud teiste hingamisteede viiruste korral.

Samuti näib tõenäoline, et COVID-19-ga seotud kardiovaskulaarsed ja tserebrovaskulaarsed haigused aitavad paranenud inimestel pikemas perspektiivis kaasa ka kognitiivse languse ja dementsuse riskile.

Kui teil on püsivaid sümptomeid, peab teie teenusepakkuja kaaluma muude põhjuste hindamist. Kõike ei saa COVIDi-järgses süüdistada. Näiteks võib sotsiaalne ajalugu paljastada asjakohaseid probleeme, näiteks isolatsiooni, majanduslikke raskusi, survet tööle naasmiseks, kaotust või isikliku rutiini kaotamist (nt poodlemine, kirik), mis võib mõjutada patsientide heaolu.

Lõpuks

Kui teil on püsivaid sümptomeid, on parim nõu võtta ühendust oma esmatasandi arstiga. Kognitiivsete muutuste või muude püsivate probleemide sümptomitel võib olla mitu põhjust. Teie teenusepakkuja aitab teil seda lahendada. Paljud on tundnud pandeemia mõju vaimse tervisele ja meie üldisele heaolule. Sotsiaalsed sidemed, kogukond ja kaaslaste tugi on meile kõigile olulised. Mõne patsiendi jaoks võib olla asjakohane psühhiaatriline saatekiri.

Vahendid

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D jt. Tõsiste koroonaviirusnakkustega seotud psühhiaatrilised ja neuropsühhiaatrilised ettekanded: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs võrreldes COVID-19 pandeemiaga. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Kas seisame silmitsi COVID-19 neuropsühhiaatriliste tagajärgede krahhiga? Neuropsühhiaatrilised sümptomid ja võimalikud immunoloogilised mehhanismid. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34-39.