Kansallinen ADHD-tietoisuuskuukausi
”Tunnen itseni pahimmaksi äidiksi koskaan. Miten enkö nähnyt sitä nuorempana? Minulla ei ollut aavistustakaan, että kamppailit näin!”
Se oli äitini reaktio, kun kerroin hänelle, että hänen tyttärellään oli 26-vuotiaana diagnosoitu tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
Häntä ei tietenkään voida pitää vastuussa siitä, että hän ei nähnyt sitä – kukaan ei nähnyt sitä. Kun olin lapsi, joka meni kouluun 90-luvun lopulla ja 2000-luvun alussa, tytöt eivät saada ADHD.
Teknisesti ADHD ei ollut edes diagnoosi. Tuolloin kutsuimme sitä tarkkaavaisuushäiriöksi tai ADD:ksi, ja tämä termi tallennettiin lapsille, kuten serkkuni Michael. Tiedät tyypin. Ei pystynyt suorittamaan edes alkeellisia tehtäviä, ei koskaan tehnyt kotitehtäviään, ei koskaan kiinnittänyt huomiota koulussa, eikä voinut istua paikallaan, jos maksoit hänelle. Se oli tarkoitettu häiritseville pojille, jotka aiheuttivat ongelmia luokkahuoneen takaosassa, jotka eivät koskaan kiinnittäneet huomiota ja keskeyttivät opettajan kesken oppitunnin. Se ei ollut hiljaiselle tytölle, jolla oli ahne halu lukea kaikkia käsiinsä saamiaan kirjoja, joka urheili ja sai hyviä arvosanoja. Ei. Olin mallioppilas. Miksi kukaan uskoisi, että minulla on ADHD?
Tarinani ei myöskään ole harvinainen. Viime aikoihin asti oli laajalti hyväksytty, että ADHD oli sairaus, jota esiintyy ensisijaisesti pojilla ja miehillä. ADHD-lasten ja aikuisten (CHADD) mukaan tytöillä diagnosoidaan hieman alle puolet poikien diagnoosista.[1] Ellei heillä ole yllä kuvattuja hyperaktiivisia oireita (vaikeudet istua paikallaan, keskeyttäminen, kamppailu tehtävien aloittamisessa tai lopettamisessa, impulsiivisuus), ADHD-tytöt ja -naiset jäävät usein huomiotta – vaikka heillä olisi vaikeuksia.
Asia, jota monet ihmiset eivät ymmärrä ADHD:stä, on se, että se näyttää suuresti erilaiselta eri ihmisillä. Nykyään tutkimus on tunnistanut kolme yleistä esitystä ADHD: tarkkaamaton, hyperaktiivinen-impulsiivinen ja yhdistetty. Oireet, kuten heiluminen, impulsiivisuus ja kyvyttömyys istua paikallaan, liittyvät kaikki hyperaktiivis-impulsiiviseen esitykseen, ja ihmiset yhdistävät yleisimmin ADHD-diagnoosin. Järjestäytymisvaikeudet, häiriötekijöiden haasteet, tehtävien välttäminen ja unohtaminen ovat kuitenkin oireita, joita on paljon vaikeampi havaita, ja ne kaikki liittyvät tilan tarkkaavaiseen esittelyyn, jota esiintyy yleisemmin naisilla ja tytöillä. Minulla on henkilökohtaisesti diagnosoitu yhdistetty esiintyminen, mikä tarkoittaa, että minulla on oireita molemmista luokista.
ADHD on pohjimmiltaan neurologinen ja käyttäytymistila, joka vaikuttaa aivojen tuotantoon ja dopamiinin ottoon. Dopamiini on aivoissasi oleva kemikaali, joka antaa sinulle sen tyytyväisyyden ja nautinnon tunteen, jonka saat tekemällä haluamaasi toimintaa. Koska aivoni eivät tuota tätä kemikaalia samalla tavalla kuin neurotyyppiset aivot, niiden on oltava luovia sen suhteen, kuinka osallistun "tylsään" tai "alistimuloivaan" toimintaan. Yksi näistä tavoista on käyttäytyminen, jota kutsutaan "stimmingiksi" tai toistuvat toiminnot, joiden tarkoituksena on stimuloida alistimuloituja aivoja (tämä värähtely tai kynsien poimiminen tulee). Se on tapa huijata aivomme stimuloitumaan tarpeeksi kiinnostumaan jostain, josta emme muuten olisi kiinnostuneita.
Jälkeenpäin katsottuna merkit olivat ehdottomasti siellä… emme vain tienneet mitä etsiä tuolloin. Nyt kun olen tutkinut diagnoosiani enemmän, ymmärrän vihdoin, miksi minun piti aina kuunnella musiikkia tehdessäni kotitehtäviä tai kuinka minun oli mahdollista laulaa mukana laulujen sanoissa. vaikka Luin kirjan (yksi ADHD-supervoimistani, sitä voisi kai kutsua). Tai miksi aina piirtelin tai poimiin kynsiäni tunnilla. Tai miksi tein läksyni mieluummin lattialla kuin pöydän tai pöydän ääressä. Kaiken kaikkiaan oireillani ei ollut paljon negatiivista vaikutusta suoritukseeni koulussa. Olin vain omituinen lapsi.
Vasta kun valmistuin korkeakoulusta ja menin "todelliseen" maailmaan, ajattelin, että jokin voisi olla merkittävästi erilainen minulle. Kun olet koulussa, päiväsi on suunniteltu sinua varten. Joku kertoo, milloin sinun täytyy mennä tunnille, vanhemmat kertovat milloin on aika syödä, valmentajat kertovat milloin sinun pitäisi treenata ja mitä sinun pitäisi tehdä. Mutta kun olet valmistunut ja muutat pois kotoa, sinun on päätettävä siitä itse. Ilman tätä rakennetta päiviini huomasin usein olevani "ADHD-halvauksen" tilassa. Olisin niin vallankumouksellinen asioiden äärettömästä mahdollisuudesta saada aikaan, etten pystyisi täysin päättämään, mihin toimiin ryhtyisin, enkä siksi saisi mitään aikaan.
Silloin aloin huomata, että minun oli vaikeampi "aikua" kuin monien ikätovereideni.
Näet, aikuiset, joilla on ADHD, ovat juuttuneet kiinni 22:een: tarvitsemme rakennetta ja rutiinia, jotta voimme torjua joitain kohtaamiamme haasteita johtava toiminta, joka vaikuttaa yksilön kykyyn organisoida ja priorisoida tehtäviä, ja voi tehdä ajanhallinnasta valtavan kamppailun. Ongelmana on, että asioiden on myös oltava arvaamattomia ja jännittäviä saadaksemme aivomme osallistumaan. Vaikka rutiinien asettaminen ja johdonmukaisen aikataulun noudattaminen ovat keskeisiä työkaluja, joita monet ADHD-potilaat käyttävät oireidensa hallintaan, me myös yleensä vihaamme tehdä samaa päivästä toiseen (eli rutiinia) ja vältymme siitä, että meille neuvotaan, mitä tehdä (esim. aseta aikataulu).
Kuten voit kuvitella, tämä voi aiheuttaa ongelmia työpaikalla. Minulle se näyttää useimmiten vaikeudelta tehtävien organisoinnissa ja priorisoinnissa, ongelmista ajanhallinnassa sekä pitkien projektien suunnittelun ja läpiviennin vaikeuksilta. Koulussa tämä ilmeni aina ahtautuneena kokeisiin ja jättämällä paperit kirjoitettavaksi vain tunteja ennen niiden eräpäivää. Vaikka tämä strategia on saattanut minut läpi peruskoulun riittävän hyvin, me kaikki tiedämme, että se on huomattavasti vähemmän menestynyt ammattimaailmassa.
Joten, miten hallitsen ADHD:täni, jotta voin tasapainottaa työni ja valmistua koulusta samalla kun nukun tarpeeksi, harjoittelen säännöllisesti, pysyn kotitöissä, löydän aikaa leikkimiseen koirani kanssa ja emme palamassa...? Totuus on, että en. Ei ainakaan koko ajan. Mutta varmistan, että asetan etusijalle itseni kouluttamisen ja strategioiden sisällyttämisen verkosta löytämiini resursseihin. Suureksi yllätyksekseni olen löytänyt tavan valjastaa sosiaalisen median voima lopullisesti! On huomattava, että suurin osa tiedostani ADHD-oireista ja niiden hallintamenetelmistä on peräisin Tiktokin ja Instagramin ADHD-sisällöntuottajilta.
Jos sinulla on kysyttävää ADHD:stä tai tarvitset vinkkejä/strategioita, tässä on joitain suosikeistani:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@epätavallinen organisaatio
@theneurodivergentsairaanhoitaja
@currentadhdcoaching
Esittelymateriaalit