Rauhan saavuttaminen

Stressi ja ahdistus - kuulostako tutulta? Katsomalla ympäröivää maailmaa, stressi on normaali osa elämää. Lapsena luulen, että suurimpana stressimieheni oli kotiin pääsy ennen katuvalojen syttymistä; elämä näytti niin yksinkertaiselta. Ei sosiaalista mediaa, älypuhelimia, rajoitettu pääsy maailman uutisiin tai tapahtumiin. Totta, jokaisella oli stressitekijöitä, mutta he olivat näennäisesti erilaisia.

Kun olemme tulleet tietokauteen, uusien / erilaisten stressitekijöiden esiintyminen näyttää ilmestyvän päivittäin. Ratsastaessamme kaikkia aikuisten velvollisuuksiamme, löydämme myös siirtyvän tekniikkaan ja sopeutumme tunteeseen välitön tyydytys jonka tekniikkamme on tuonut. Pikemminkin se tarkistaa sosiaalista mediaa, tarkistaa sää tai saada “live” -uutispäivityksiä koronavirukseen - kaikki on sormemme kosketushetkellä, hetkessä. Suurin osa meistä on hyperstimuloituja, tarkistaen useita laitteita ja lähteitä kerralla.

Joten missä tasapaino on? Aloitetaan erottamalla stressi ahdistuksesta. Vaikka monet ihmiset joutuvat ”stressaantuneiksi” ahdistuneilla ajatuksilla ”mitä seuraavaksi”, stressiin voidaan hallita ennen kuin se muuttuu vaikeudeksi. Stressinhallinnassa on joukko tekniikoita ja yksityiskohtaisia ​​sääntöjä sekä terveydellisiä etuja. Toivon, että voin tarjota kolme yksinkertaista tekniikkaa ”Rauhan saavuttamiseksi” ja ahdistuksen ja stressin hallintaan nykymaailmassa.

# 1 Hyväksyminen ja positiivisuus

Hyväksymisen ja positiivisuuden luominen vaikeassa tilanteessa on vähintään haastavaa. Tässä on vinkkejä:

• Ole objektiivinen. Yritä päästä puolueellisuudesta tekemällä oma tutkimus ja harkitsemalla kaikkia vaihtoehtoja.
• Yritä olla reagoimatta liikaa. Harjoittele emotionaalista sääntelyä ja anna itsellesi lupa ottaa "aikakatkaisu" ahdistuneiden ajatusten pohtimiseksi ja haastamiseksi.
• Irrota! Anna itsellesi lupa pitää tauko kaikista stimulaatioista ja häiriötekijöistä.
• Tarkista itsepuhe. Varmista, että kerrot itsellesi positiivisia asioita, jotka auttavat henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

# 2 Omahoito

Haluamme olla tarkoituksellisia, kun etsimme tapoja hallita stressiä. Tämä voidaan tehdä käyttämällä työkalua, joka osoittaa kehon alueelle, joka "pyytää apua". Haluan aloittaa tämän prosessin kehon skannauksella. Kehon skannaus on itsetietoisuuden työkalu sen määrittämiseksi, mitä kehossa tapahtuu. Sulje silmäsi ja skannaa pään kruunusta varpaiden kärkeen ja kysy itseltäsi, mitä kehoni tekee? Oletko kuuma, kärsitkö? Missä kantat stressiä? Tunnetko kipua tietyllä alueella (ts. Päänsärkyä tai vatsakipua) tai jännitystä hartioissasi?

Kehosi tarpeiden ymmärtäminen tekee selviytymisvälineen tai itsehoitotekniikan löytämisen helpoksi ja tehokkaammaksi. Esimerkiksi, jos etsit tai puree kynnet, voi olla hyödyksi saada stressipallo tai fidget-laite, kuten fidget-kehruu, pitämään kädet kiireisinä. Tai jos tunnet jännitystä hartioissasi tai niskassa, voit käyttää kuumaa pakkaa tai hierontaa alueen helpottamiseksi.

Vaikka valittavana on monia selviytymis- ja säätelytyökaluja, liikunta ja mikä tahansa, joka stimuloi viittä aistiasi (esim. Kommunikointi luonnon kanssa, musiikki, eteeriset öljyt, halaukset, eläimet, terveellinen ruoka, suosikki teeesi jne.), Voi olla hieno tapa tuottaa onnellinen kemikaaleja aivoissa ja luo rauhallisuuden tunne. Bottom line, kuuntele kehosi.

# 3 Läsnäolon harjoittelu 

Tarkkailun harjoittaminen ja ajatusten todellinen tutkiminen ilman tuomiota on hieno tapa luoda oivallus nykyhetkelle! Monet ovat kuulleet Bill Keanen lainauksen "Eilen on historiaa, huomenna on mysteeri, tänään on Jumalan lahja, minkä vuoksi kutsumme sitä nykyiseksi." Olen aina pitänyt siitä lainauksesta, koska tiedän omakohtaisesti, että liikaa keskittyminen menneisyyteen voi luoda masentavia ajatuksia / mielialaa ja liikaa keskittyminen tulevaisuuteen voi aiheuttaa ahdistusta.

Hyväksyminen siitä, että sekä menneisyys että tulevaisuus ovat välittömän valvonnan ulkopuolella, auttaa viime kädessä omaksumaan nykyhetken, ja näin toimiessamme voimme nauttia ja arvostaa täällä ja nyt.

Kun olet huolissaan jostakin aiheesta, on se sitten koronavirus vai erilainen vastoinkäyminen ... tauko ja kysy itseltäsi ... onko tällä hetkellä jotain opittavaa? Tutki, mitä oletuksia olet muotoillut saadaksesi sinut tuntemaan tavalla tai toisella. Mitä oletuksia / käsityksiä olet valmis antamaan irti tai syrjään? Mitkä ovat positiiviset näkökohdat, joita voit arvostaa tällä hetkellä? Mitä pidät itsestäänselvyytenä?

Kysyttäessäsi itseltäsi näitä kysymyksiä useimmat nykyisessä tilanteessa esiintyvät vastoinkäymiset ja haasteet voivat luoda mahdollisuuden oppia, ja mikä tärkeintä kasvaa!