Pidä huolta itsestäsi loman aikana

Loman nähtävyydet, tuoksut ja juhlamaut ovat lähestyneet meitä; Mainitsinko minä sen ihanan joulumusiikin, jota kuulemme tarpeettomasti KOSI 101.1:ssä? Joillekin nämä tuntemukset soivat lomahengessä ja luovat lämmön ja ilon tunteen. Toisille lomat ovat kuitenkin vain vuosittainen muistutus menetyksestä, surusta ja yksinäisyydestä. Olen huomannut, että useimmille meistä lomat ovat sekalaisia ​​tunteita. Vaikka tämä aika vuodesta näyttää olevan "täydellinen aika" perheelle, jakamiselle ja juhlimiselle, monet meistä yhdistävät lomat myös taloudelliseen taakkaan, perhevelvoitteisiin ja yleiseen stressiin ja väsymykseen.

Jos nyökkäät samaa mieltä, et todellakaan ole yksin. Vuonna 2019/pre-COVID-19 tehdyssä tutkimuksessa kyselyyn osallistui 2,000 88 aikuista ja havaittiin, että 56 % vastaajista tunsi olonsa stressaantuneemmiksi ja palaneemmaksi lomakauden aikana kuin mihinkään muuhun vuodenaikaan. Yleisimmistä stressitekijöistä 48 % ilmoitti lisästressistä, joka johtui lomien aiheuttamasta taloudellisesta paineesta, 43 % piti stressiä lahjan löytämisenä kaikille, 35 % ilmoitti aikataulunsa ruuhkautuneen lomakauden aikana, 29 % sanoi stressaavan perheen. tapahtumia ja 2019 % ilmoitti, että koristeiden laittaminen sai heidät tuntemaan stressiä (Anderer, XNUMX). Eteenpäin pandemian puoliväliin, uskon, että on turvallista olettaa, että työvoimasta on pulaa, turvallisuus-/terveyshuolet ja muut pandemiaan liittyvät tekijät ovat saattaneet pirskottaa lomatunnelmiimme vieläkin enemmän lomastressiä.

Joten ennen kuin siirrymme täysimittaiseen Scroogeen, laitetaan tämä kaikki perspektiiviin: stressi on normaalia ja vaikka se on epämiellyttävää, stressi voi joskus jopa auttaa luomaan kiireellisyyttä, parantamaan reagointikykyä, ja joissakin tutkimuksissa lyhytaikainen, kohtalainen stressi oli todettiin parantavan muistia, parantavan valppautta ja lisäävän kognitiivista suorituskykyä (Jaret, 2015). Ideana ei ole poistaa stressiä, vaan hallita ja säädellä sitä!

Joten tässä on joitain tärkeitä asioita, jotka on muistettava tämän lomakauden aikana:

• Olet tärkein lahja läheisillesi. Mikään ostamasi ei ole verrattavissa läsnäoloasi, joten ole tietoinen siitä, kuka saa parhaan version sinusta tänä jouluna.
• Vaikka meidän pitäisi pyrkiä hymyilemään tuntemattomille kaupoissa ja puhumaan ystävällisesti kassanjohtajille, älä unohda tehdä samoin rakastamillesi ihmisille. On tavallista viedä stressimme lähimmillemme, koska "se on turvallista", mutta muista, että suuntaa energiasi uudelleen ja varmista, että ne, joilla on eniten merkitystä, ansaitsevat myös "parhaan version sinusta". itse asiassa he ansaitsevat sen eniten.
• Kun olemme stressivastetilassa, tuotamme stressihormonia, jota kutsutaan kortisoliksi. Oksitosiini, peptidihormoni, neutraloi/vastaa kortisolia, joten varmista, että lisäät tarkoituksella iloista kemikaalien tuotantoa, esim. googleta "luonnollisia tapoja lisätä oksitosiiniani" ja tee näitä asioita JOKA PÄIVÄ. Tässä muutamia ideoita:
  1. Halailu/fyysinen kosketus (eläimet lasketaan!)
  2. Venyttely
  3. Kuuman kylvyn ottaminen
  4. Napauttamalla luovaa aluettasi esim. askartelu, maalaus, tanssi, rakentaminen jne.
  5. Älä unohda käyttää voimanottoa lepäämiseen ja rentoutumiseen!!! Unen puute tuottaa myös kortisolia, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta kaikkien joulukeksojen jälkeen!
• Jos sinulla on vaikeuksia säännellä/selviytyä, et ole yksin. Käytä resurssejasi terapiaan ja yhteisön tukeen. Se vaatii kylän! Tässä on joitain mahtavia resursseja:
  1. Judin talo: Tarjoaa ilmaisia ​​surua ja menetystä käsitteleviä ryhmiä kaiken ikäisille.
  2. Yksilöterapiaa varten soita vakuutuskortissa olevaan puhelinnumeroon päästäksesi verkon sisäisiin terapeutteihin.
  3. Itseaputyökaluja löytyy myös verkosta useilta sivustoilta, kuten: net/resurssit/self-help ja therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes isännöi 15. vuotuista Toy Drive -tapahtumaansa Denverissä ja tarjoaa apua 3,500 18 lapselle syntymästä 9-vuotiaaksi. Suunnitelmana on tarjota jokaiselle lapselle iso lelu tai pieni lelu. Ilmoittautuminen vaaditaan ja se aukeaa 00 klo 1. Käy osoitteessa orgtai soita 303-353-8191 saadaksesi lisätietoja.
  5. Operaatio Santa Claus on hyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa ruokaa ja leluja paikallisille Denver-perheille, jotka tarvitsevat joulun aikaan. Lähetä sähköpostia santaclausco@gmail.com lisätietoja.
  6. comluetellaan Coloradon resurssit, mukaan lukien joulutuki.

Kun ripustat koristeita huolellisesti ja solmit jokaista rusettia, älä unohda myös tuoda kimallus ja valot takaisin henkeen huolehtimalla siitä, mikä on tärkeintä: sinä!