Kuinka parantaa näköäsi 20 minuutissa tai vähemmän
Sosiaalisen median viruskysymys pyysi käyttäjiä "selitä huonosti, mitä teet työksesi." Vastaukset vaihtelivat seuraavista: "Puhun etuovestasi ja suihkutan kaikki tavarasi vedellä" (palomies) ja "minulle maksetaan siitä, että olen joku muu" (näyttelijä). Joskus annan ihmisille röyhkeä vastaus: "Tuijotan tietokoneen näyttöä koko päivän." Riippumatta työtehtävästäsi tai jopa siitä, onko työsi paikan päällä vai etänä, kuinka moni meistä voisi kuvailla työtämme tällä tavalla? Ja kun emme tuijota tietokoneen näyttöä, katsomme usein puhelimia, tabletteja tai television näyttöjä.
Näyttöä tuijottaessaan yli puolet aikuisista ja kasvava määrä lapsia Yhdysvalloissa ja muissa maissa kärsii digitaalisesta silmien rasituksesta eli DES:stä.[I] American Optometric Association määrittelee DES:n "ryhmäksi silmiin ja näkemiseen liittyviä ongelmia, jotka johtuvat tietokoneiden, tablettien, e-lukulaitteiden ja matkapuhelimien pitkäaikaisesta käytöstä, joka aiheuttaa lisääntynyttä stressiä erityisesti lähinäön kannalta. Se kuvaa myös silmä-, näkö- ja tuki- ja liikuntaelimistön oireiden sisällyttämistä pitkäaikaiseen tietokoneen käyttöön.[Ii]
Optometristit ovat määränneet "20-20-20" -säännön vähentämään DES:tä: 20 minuutin välein ota katseesi pois näytöstä 20 sekunniksi ja katso etäällä olevaa kohdetta vähintään 20 metrin päässä.[Iii] Myös pidempi 15 minuutin tauko kahden tunnin välein on suositeltavaa. Tietysti, jos olet kuten minä, minulla on houkutus viettää aika katsoen toista näyttöä. Joten mitä voimme tehdä saadaksemme silmämme todella rentoutumaan?
Tammikuun 20. päivä on Take a Walk Outdoors -päivä. Kävelemällä ulkona katseesi keskittyy taatusti vähintään 20 metrin päässä oleviin esineisiin. Kuljetpa sitten kävelyäsi kaupungin kaduilla tai luontopoluilla, maiseman vaihto tekee hyvää väsyneille silmillesi. Kuten tiedämme, Colorado ylpeilee yli 300 auringonpaistettavuudestaan vuodessa, mutta kävely sateessa tai lumessa on yhtä hyödyllistä, ei vain silmille, vaan myös teille muille. Kävely parantaa sydän- ja verisuonikuntoa, lihasten ja luuston voimaa, energiatasoa, mielialaa ja kognitiota sekä immuunijärjestelmää. Kuten Hippokrates huomautti, "kävely on paras lääke."
Käveleminen perheenjäsenen tai ystävän kanssa auttaa sinua pysymään yhteydessä ja rakentamaan suhteita. Koirat ovat erinomaisia kävelykumppaneita ja se tekee hyvää myös heille. Yksin käveleminen voi olla myös nautinnollista, olipa se sitten musiikin, podcastien, äänikirjojen tai vain luonnon äänissä nautiskellessa.
Vaikka tiedämme kaikki nämä edut, on helppo käyttää tekosyynä, että olemme vain liian kiireisiä. Mutta harkitse Microsoftin Human Factors Labin tekemää tutkimusta. Osallistujia mitattiin elektroenkefalografi-laitteella (EEG) peräkkäisten videokokousten aikana. Ne, jotka pitivät taukoja kokousten välillä, osoittivat enemmän sitoutuneita aivotoimintaa ja vähemmän stressiä verrattuna niihin, jotka eivät pitäneet sitä. Tutkimuksessa todettiin: "Katsotettuna tauot eivät ole vain hyväksi hyvinvoinnille, vaan ne myös parantavat kykyämme tehdä parhaamme."[IV]
Jos se on hyväksi silmillesi ja yleiselle terveydelle ja tekee sinusta tehokkaamman työssäsi, miksi et pidä taukoa? Jopa tätä blogikirjoitusta kirjoittaessani huomaan, että minulla on joitain DES-oireita. Aika lähteä kävelylle.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.