Sydänterveys voi olla hauskaa

Mustana naisena olen aina kuullut, että sydänsairaus oli hyvin yleistä mustan väestön keskuudessa, ja se sai minut tekemään lisää tutkimusta aiheesta. Tutkimukseni jatkuessa löysin aina lukevani sydänsairauksien pelottavia määriä ja kaikkia erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi. Yhdessä vaiheessa menin juuri kanin reikään kaikista sydänsairauksien negatiivisista asioista ja minulla oli ajatus, että ollakseni sydän terveellinen, minun on syönyt ruokia, joista en pidä, ja tehdä tavaroita, joista en nautti. . Vanhetessani olen tajunnut, että sydämen terveys voi näyttää erilaiselta kaikille ihmisille. Olen tajunnut, että sydämen terveys on muutakin kuin vain ruokavalion vaihtamista sydämen terveellisemmiksi aterioiksi ja lisää liikuntaa rutiinini. Se tekee myös asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi ja toimii stressin lievittäjänä. Joten kun tajusin sen, aloin tutkia tapoja tehdä sydämestäni vahva, joka tapahtui samanaikaisesti toimintojen kanssa, joita haluan tehdä. Tanssiminen, nauraminen ja vain rentouttaminen ovat mielestäni miellyttävimpiä aktiviteetteja ja edistävät samalla terveyttä omalla tavallaan.

Tanssiminen on jotain, jonka haluan tehdä vain itse talossani. Kampan musiikkia ylös ja tanssin vain ympärilläni ja siivoan, keitä, mitä tahansa! Ei iso tanssija, tässä on muutama menen tanssi kappaleita:

Pidän myös Uptown Funk, kirjoittanut Bruno Mars ja Hyvää yötä, kirjoittanut John Legend.

Usko tai älä, tanssiminen voi olla erittäin hyödyllistä myös sydämesi terveydelle! Niinkuin miten?! Kuinka jotain niin hauskaa voi vaikuttaa sydämeni vahvuuteen? Lepo helppo, koska katsoin sitä:

• Mukaan US News tanssi lisää sykettäsi kuin aerobinen liikunta! Joten, tanssi on periaatteessa sama kuin sydän, vain hauskempaa!¹
• Healthline havaitsi myös, että tanssi toimii stressin helpotuksena ja vapauttaa paljon paineita sydämelle. Minulle taloni ympärillä tanssi auttaa minua rentoutumaan, koska se antaa minun olla niin typerä kuin haluan - se on tila!²

Nauraa, kuka ei rakasta nauramaan ?! Ihmiset kertovat minulle, että he näkevät minut aina hymyillen kasvoillani ja mielestäni se on totta. Rakastan nauraa surkeimmista asioista, vaikka ne eivät olisikaan että hauska. Nautin vain siitä, kuinka nauraminen saa minut tuntemaan jopa synkkinä päivinä.

Tarvitsetko hauskoja asioita nauramaan? Tässä on joitain resursseja, jotka saavat minut nauramaan:

• Isä vitsit
• Sairaalan palat

Olen huomannut, että nauraminen voi olla yksi parhaista toiminnoista sydämen terveyden edistämiseksi:

• American Heart Association totesi, että nauraminen voi auttaa pakottamaan sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ihmiset sanovat aina "väärennettyä, kunnes teet sen", jonka olen todennut olevan totta erityisesti nauraen. Jokaisella on vaikeita päiviä, ja kovina päivinä yritän löytää vielä enemmän tapoja saada minut nauramaan - stressin lievittäjänä ja häiriötekijänä.³
• Terveesi-blogi huomautti myös, että nauraminen auttaa vähentämään valtimoiden tulehduksia, jotka voivat vaikuttaa sydämen verenvirtaukseen. Tulehdus voi olla vaarallinen johtuen veritulppien lisääntymisestä ja rajoittamasta veren virtausta sydämeen ja sydämestä. Valtimoiden tulehduksen vähentäminen voi auttaa pitämään sydämesi pumppaamisen voimakkaana (Hopkins, 2020).^4,5 

Rentouttaminen on todennäköisesti todellinen suosikkitoimintani. Kuka ei rakasta päivää tai vain aikaa itsellesi ?! Olen huomannut, että itsehoitopäivät ovat tärkeimpiä minulle ja sydämelleni. Itsehoitopäivinäni huomasin lepäilevän talon ympärillä, kuunnellen musiikkia, nauttien suosikki makeistani ja nukkumalla!

Yritän myös mietiskellä auttaakseni minua rentoutumaan. Totta puhuen, en ole hienoa meditoidessani, mutta kun minulla on muutama minuutti, yritän rentoutua ja rentoutua, vaikka voin. Tässä on hyviä resursseja, jotka auttavat sinua saamaan rentoutumisen menemään ohjatun meditaation ja rauhallisen musiikin välillä

Tämä on myös toinen hyvä asia yksi.

Aion ymmärtää itsehoitopäiviä siitä, että ne ovat elintärkeitä vähentämään stressikuormani ja ahdistustani. Näyttää siltä, ​​että itsehoitopäivät ovat myös hyviä sydämellesi. American Heart Association totesi, että onnellisen paikan löytäminen ja meditaatio voivat molemmat olla erittäin hyödyllisiä seuraavilla tavoilla³:

• Löydäksesi “onnellinen paikka” antaa keholle olla rento. Tutkimukset osoittavat, että tämän paeta-aika voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja vihaa, jotka kaikki vaikuttavat sydämen vahvuuteen.
• Meditaatio on toinen hieno tapa rauhoittaa sykettä ja vähentää stressiä sydämestä. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan itseäsi, mikä auttaa myös vähentämään mahdollisesti aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta.
• Se auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan siitä, kuinka kehosi reagoi kipuun. Tämän avulla voidaan hallita paremmin, kuinka stressi ja ahdistus vaikuttavat terveyteesi.

Joten muista, sydämen terveys ei ole sama kaikille. Vaikka on tärkeää sisällyttää nuo sydämelle terveelliset ruuat ruokavalioosi ja lisätä fyysistä aktiivisuutta, on myös tärkeää tehdä haluamiasi asioita, koska kun haluat tehdä jotain, tutkimus osoittaa, että se voi olla hyödyllistä alentamalla stressitasoa. . Jos huomaat meneväsi kaninreiästä tutkimaan sydänsairauksia, kuten minäkin, muistuta itsellesi, että nämä ovat vain kliinisiä suosituksia ja kauhujuttuja, mutta sydämen terveys voi olla hauskaa ja nautinnollista, löydä vain asiat, jotka tekevät te onnellinen.

Uudenvuoden päätöslauselmani on sanoa, ettei enää sanota, ja mielestäni se on tähän mennessä vapauttavin ja stressitön osa vuotta 2020, ja suosittelen sitä kaikille! Suuri osa sydämen terveyteen vaikuttavista tekijöistä on stressi, ja kieltäytyminen on antanut minulle mahdollisuuden tuntea vähemmän stressiä. On myös tärkeää muistaa pitää hauskaa. Joka kerta, kun olen huonossa tuulessa, reagoin huonosti jonkun kanssa tai vain työnnän itseäni hieman liian kovaa, tunnen hartioihini alkavan hiipiä sisään. On helppo joutua ansaan työskennellä liikaa ja saavuttaa palamisen, mutta on myös tärkeää tunnistaa, mitä se tekee sydämelle. Mitään täynnä päivät ovat yhtä tärkeitä kuin työpäivät! Joten muista nauraa jopa pienistä asioista ja hemmottele itseäsi elämän hyvistä asioista, koska kehosi työskentelee aina kovasti, vaikka et tajua sitä.

Viitteet:

¹ Yhdysvaltain uutiset. 2019, 15. heinäkuuta Tanssi tiesi parempaan terveyteen. Haettu osoitteesta https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Tanssin edut Haettu osoitteesta https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Terveelliset elämäntavat - Haettu https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Terveysblogiisi. 2017, 7. joulukuuta. Hämmästyttävä tapa nauru parantaa sydämen terveyttä. Haettu osoitteesta https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Taistele tulehduksella sydänsairauksien estämiseksi. Haettu osoitteesta https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease