Siirrä Lisää

Olin lukion ajan hieman erikoinen kirjatoukka, mutta kun pääsin yliopistoon, liityin yliopiston soutujoukkueeseeni, enkä ole lakannut liikkumasta sen jälkeen. Joka päivä liikkuminen on terveydellemme tärkeää. Me kaikki tiedämme tämän, mutta joskus voi olla haastavaa sovittaa se kiireisiin aikatauluihimme. Kun olimme lapsia, emme voineet lopettaa liikkumista ja menetimme ajantajumme niin hauskanpidosta. Kun meistä tuli aikuisia, liikkeestä tuli liikuntaa ja harjoituksesta tuli aikataulutettua työtä. Mutta kun elämästämme tulee automatisoitua ja ruuhkaisempaa, liikumme yhä vähemmän. Seuraavan päivän toimituksen yhteydessä on yhä tärkeämpää varmistaa, että sisällytämme päivittäin liikkumisen, jotta voimme saada kaikki fyysisen toiminnan edut.

Ei kenenkään yllätykseksi, päivittäisen liikkumisen etuja ovat mm lihasten rakentaminen, luiden vahvistaminen, nivelten voiman kehittäminen, kognitiomme parantaminen, sydämen terveyden parantaminen ja kardiorespiratorisen kestävyyden laajentaminen. Liikkuminen voi myös tyhjentää mielemme, saada meidät tuntemaan voimaa, vapauttaa ahdistusta, lisätä onnen tunnetta, lisätä energiaamme ja yhdistää meidät ympärillämme oleviin ihmisiin ja ympäristöön.

Älkäämme nyt ajatteleko liikkumista harjoituksina tai salilla käyntinä (salilla käyminen on hienoa, mutta ajatellaanpa tässä laatikon ulkopuolella). Älkäämme pitäkö sitä painonpudotuksena, kalorien polttamisena, kohoamisena tai farkkuihin istumisena. Riippumatta siitä, sisältyykö liikuntaamme muutamana päivänä viikossa salilla käymistä, haluamme alkaa liittää enemmän liikettä joka päivä. Se voi olla sekä strukturoitua että jäsentämätöntä. Mitä enemmän liikumme joka päivä, sitä paremmalta tunnemme!

Joten miten sisällytämme päivittäisen liikkumisen? On miljoonia pieniä tapoja. Tee kaikkea, mikä tuo sinulle iloa! Mitä hauskempaa meillä on liikkua, sitä useammin otamme sen mukaan. Muistatko, kun Phoebe opetti Rachelille kuinka pitää hauskaa "Friends" -juoksussa kuudennen kauden aikana? Sitähän tässä ollaan hakemassa!

Tässä on joitain ideoita:

• Tanssi ympäri taloa lempimusiikkisi tahdissa samalla, kun laitat pyykkiä pois tai siivoat.
• Leiki nelijalkaisin ihmislastesi ja karvaisten lasten kanssa.
• Kokeile jotain uutta…spenga, capoeira, hot jooga, krav maga.
• Kävele ja kävele sitten vielä, korttelin ympäri, ulkona luonnossa, polulla, museon ympärillä.
• Pelaa frisbeegolfia… kävelet niin paljon!
• Missä kaapissa tuo Wii Fit on? Ota se pois ja pyyhi se pois!
• Pelaa kuin lapsi… kärrynpyörät, kuperkeikka, puukiipeily.
• YouTube-tanssiseuraus.
• Lempeä jooga.
• Kokeile uutta tasapainottavaa liikettä.
• Venyttele ulkona, venyttele katsoessasi suosikkiohjelmaasi, seisoessasi jonossa Starbucksissa missä tahansa!
• Astu sisään ja leikkiä lasten kanssa kaikilla niillä sisä- ja ulkoleikkikentillä (peilin äskettäin KidSpace viiden veljenpoikani kanssa kaksi tuntia ja oli hikinen sekaisin siihen mennessä… ja minulla oli räjähdys!).

Toivottavasti tämä lista inspiroi sinua liikkumaan! Nykyään työskentelen käsiseisontallani ja mietin, miksi voin tehdä kärrynpyörän toiselta puolelta, mutta en toiselta, primaariset liikkeet, slacklining, ja edistyy pannukakku venytys. Voit vapaasti tehdä oman luettelosi aktiviteeteista ja liikkeistä, joista tiedät pitävän tai joita haluat kokeilla. Kun sinulla ei ole inspiraatiota tai olet ehkä jumissa pandemian vuoksi, voit viitata luetteloosi. Mikä tahansa tapa, jolla nostat aktiivisuustasoasi, parantaa terveyttäsi!

Jos sinulla on kysyttävää liikkumisesta enemmän, keskustele lääkärisi kanssa.