Sydämen terveys on pään terveys

Mene ulos ja pysy ulkona

Jokainen, joka asuu kanssani, tietää, että jos en saa säännöllistä liikuntaa, minusta tulee ärtyisä, kärsimätön ja useita muita adjektiiveja, jotka eivät ole kovin herrasmielisiä. Mitä vanhempi olen - ja tunnen olevani nykyään melko vanha - sitä enemmän tajuan, että liikunta on yhtä hyvää mielenterveydelleni kuin fyysisellekin terveydelleni. Yksinkertaisesti sanottuna aivoni on koteloitu kehooni, joten jos kehoni toimii oikein, aivoni juoksevat oikealle.

Tarkoitan, meillä kaikilla on ongelmia, mutta jos voin viedä aivoni ulkona muutaman kerran viikossa jonkin aikaa "minä" -aikaan, kaikki ovat onnellisempia.

Meillä kaikilla on suuri onni elää kauniissa tilassa, jossa on enemmän kuivia päiviä kuin märkä, mikä tarkoittaa, että ellei siellä ole paljon lunta maassa tai sateita, useimpina päivinä voit niputtaa ja mennä ulos. Tämä tekee ulkopuolelle pääsemisestä vähemmän kysymyksen onko vai ei mennä ulos ja enemmän kysymys miten päästä ulos. Näytän sinulle, miten pukeutua menestykseen, joten olet poissa ja juokset (isä vitsi!) Kauniissa Coloradossa ulkona. Jos olet koskaan katsellut niitä outoja, jotka juoksevat kylmässä kylmässä, ja miettinyt, miten he tekevät niin, he vain tietävät, kuinka pukeutua menestykseen ja kuinka hyvä tuntuu päästä ulos ja juosta. Voit olla yksi niistä outoista!

Myönnän, että olen seisonut oveaukossani ja nuuskinut raikasta aamuilmaa kuin maapähkinä ja palannut sitten sänkyyn. Sänky on hyvä; sen kanssa ei ole kiistelty. Se voi olla pelottavaa jättää sisätilojen lämpö kylmänä päivänä, mutta aion antaa sinulle joitain vaiheita päästäksesi sängystä tai sohvalle, pukeutumaan, ulos ovesta ja tiellä .

Ensimmäinen askel on nousta ylös. Sinun täytyy joka tapauksessa nousta jossain vaiheessa, joten voit myös tehdä jotain hyvää itsellesi. Seuraava askel on rakentaa sinulle viihtyisä, pieni kotelo, joka kuljettaa osan lämmöstäsi mukanasi.

Seuraava askel on suunnata kaappiin. Rakennamme kotelosi vaatteista, jotka sinulla todennäköisesti jo on. Ensimmäinen ja viimeinen kerros ovat tärkeimmät. Ensimmäisessä kerroksessa on kyse lämmön saamisesta ja viimeinen on lämmön pitäminen. Välissä olevat asiat personoituvat.

Kaivaa se vanha turtleneck, jota et ole käyttänyt suosikkiserkkusi pianokonsertin jälkeen. Tarkista tunniste. Jos se sanoo polyesteriä, akryyliä tai villaa, se on todennäköisesti täydellinen peruskerros. Siinä on sisäänrakennettu niska-säärystin ja rullattava naamio! Se turmeltunut, kuristava tunne, joka sinulla oli koko ajan, kun serkkusi punnitsi mekaanisesti vanhojen kavereiden kappaleita, joista et ole koskaan kuullut, voidaan nyt korvata omahyväisyyden tunteella. Vakavasti, siellä on tonnia kalliita tarkoitukseen rakennettuja juoksupäällysteitä, mutta ero ei ole niin suuri. Siirry seuraavaksi pukeutujaan ja vedä ulos neulepuserot, joita yleensä käytetään sohvalla viettämiseen. Nuo pantlegit juoksevat kuin heidän oli tarkoitus. Tartu pari mekkoa, jotka eivät vain sovi mihinkään. Ne ovat todennäköisesti samaa materiaalia kuin kalliit juoksusukat. Ihmiset ajattelevat olet joka tapauksessa outo, joten pukeudu osa. Lopuksi pysähdy takkikaappiin ja vedä tuulitakki, joka on jäänyt murskatuksi kahden untuvapeitteen väliin - joka ei ole nähnyt päivänvaloa siitä lähtien, kun se annettiin sinulle ilmaiseksi. On okei tuntea itsesi hieman älykkääksi säästämään rahaa, aikaa ja vihdoin käyttämään tavaraa, joka muuten olisi laskeutunut lahjapakkaukseen? Nämä ilmaiset palat voivat toimia oman henkilökohtaisen kotelosi rakenteena. Älä tietenkään unohda kenkiäsi. Jotkut päivät, tämä on kaikki mitä tarvitset pitämään sinut tarpeeksi lämpimänä.

Kuten joku täällä jonkin aikaa asunut tietää, sää muuttuu aina. Ja niin sinun pitäisi. Osa juoksemisesta on olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja säätää vaatekaappiasi, vauhtiasi ja ehkä mielentilaasi. Sinun on ehkä lisättävä uusi eristekerros tuulitakin alle, jos se on erityisen kylmä. Tai haluat ehkä vaihtaa shortseihin, jos ne ovat kohtuuttoman lämpimiä. Voit päättää, että on hyvä olla hieman kylmä. Täällä omasta kokemuksestasi tulee osa koteloa. Tuo aivosi mukanasi jokaisella matkalla ulos ovesta, joten käytä sitä. Kun juokset, ota vähän aikaa tunteaksesi, mitä sinulle tapahtuu. Ovatko kätesi kylmät? Hikoilevatko jalkasi? Onko sinun todella huolissasi ? Kun olet ulkona säällä, osallistut jatkuvasti muuttuvaan järjestelmään, jossa sinulla ei ole niin paljon hallintaa kuin tavallisesti, mutta sinä hallitset itseäsi. Elää näinä hetkinä.

Lämpimänä pysyminen ei ole hiki. Todella. Älä hikoile ja pysyt lämpimänä. Juoksu tuottaa paljon lämpöä; sinun ei tarvitse juosta kovin nopeasti kylmän ulkoilman voittamiseksi. Hikien tehtävä on jäähdyttää sinut, kun olet ylikuumenemisvaarassa. Coloradossa on yleensä kuivaa ilmaa, mikä tarkoittaa, että oma hiki on hieno indikaattori siitä, että tulet liian lämpimäksi ja että sinun on vapautettava lämpöä. Yritä purkaa tuulitakki hieman purkaaksesi ylimääräisen lämmön ja kuivataksesi hiki. Jos hikoilet edelleen, ota se pois. Yksi syy, miksi suosittelen tuulitakkeja, on se, että ne ovat yleensä erittäin kevyitä, ja voit murskaa yhden tarpeeksi alas pitämään sitä yhdessä kädessä. Hyvä tuulitakki luo ilmatilan ihosi ja tuulen välille, mutta päästää hitaasti enemmän lämpöä ja höyryä kuin huomaat. Sivusta vedenpitävät ja hengittävät takit; he eivät ole kumpaakaan. Myös viileänä pysyminen ei ole vaikeaa, jos kiinnität huomiota. Tällä tavalla juoksu voi olla eräänlainen meditatiivinen.

Kun astut taaksepäin ovesi läpi ja nouset kotelosta kuin haiseva perhonen, ota huomioon, mikä toimi, jotta voit toistaa tai mitä tarvitsee säätää. Voi olla aika mennä ostoksille, jos opit, että tarvitset todella jotain. Internetin ollessa aivan käden ulottuvilla on helpompaa kuin koskaan tutkia ja sitten odottaa myyntiä. Olen vuosien varrella kerännyt huomattavan määrän juoksuvälineitä, mutta en koskaan täydellä hinnalla. Juoksuvälineet ovat yleensä kohtuuhintaisia ​​ja kestävät pitkään. Suurin osa siitä, mitä kulun, on juoksukenkien kulutuspinta ja tyyny, joista tulee sitten vapaa-ajanasusteita.

On aikoja, jolloin lumi on syvä tai sade on kovaa. Silloin on hyvä jäädä kotiin ja lapioida ajotieltä tai ehkä vetää se joogavideo, jonka olet tarkoittanut kokeilemaan viimeiset neljä vuotta. Joskus oikea valinta on palata sänkyyn. Kun sinulla on rutiini paikallaan, sinulla on jo aika sisäänrakennettu aikatauluusi. Valitse omat rajat ja tarkkaile taivasta, jotta et tartu sateeseen ja sinun täytyy kiirehtiä kotiin. Kannattaa myös saada varmuuskopio tai suunnitella ennuste. On joitain erittäin hienoja, ilmaisia ​​sääsovelluksia, jotka voivat saada Coloradon sään suuren osan ajasta. Valitse yksi ja tarkista se ennen kuin menet ulkona. Olen tehnyt niin kauan tietääkseni, mitä aion käyttää lämpötila-alueen ja tuulen nopeuden perusteella. Tämä vähentää tarvittavaa aivokapasiteettia ja hylkää tekosyyt pysyä paikallaan. Meillä oli tällä viikolla todella paljon kosteutta, eikä se näyttänyt vaikuttavan minuun melkein yhtä paljon kuin odotin. Oppin edelleen, mikä toimii ja mikä ei.

Yhteenvetona, mene ulos. Pysy ulkona jonkin aikaa. Sukella ovien ulkopuolelle, koska siellä on edelleen iso maailma. Ovesi ulkopuolella voit nähdä puput leikkimässä kadulla tai kuulla punahäntäiset haukat ja punasiipiset mustalinnut ikkunastasi. Ja et näe kaikkia niitä ihmisiä talossaan, katsellen kylmässä juoksevaa outoa.