Taistelu unen kanssa

Nuku ja olen ollut taistelussa useita vuosia. Sanoisin, että olen aina ollut vähän ahdistunut nukkuja, jopa lapsena. Kun olisin nuorempi, jos tiesin, että minulla on iso päivä edessäni (ensimmäinen koulupäivä, kuka tahansa?), Tuijottaisin kelloa, joka halusin sulkea silmäni ja nukahtaa ... ja menettää taistelun joka kerta.

Nyt 30-vuotiaillani ja kahden oman lapseni jälkeen uusi taistelu pysyy unessa. Jos herään keskellä yötä, aivojeni on vaikea sulkea. Ajattelen kaikkia aktiviteetteja, jotka minun on tehtävä seuraavana päivänä: muistanko lähettää sen sähköpostin? olenko varannut tyttärelleni lääkärikäynnin? varasin hotellihuoneen tulevaa lomaa varten? olenko tarkistanut eläkerahastoni viime aikoina? maksoin sen laskun? mitä päivittäistavaroita tarvitsen? mitä minun pitäisi tehdä illalliselle? Se on jatkuva pato siitä, mitä on tehtävä ja mitä olen unohtanut. Sitten taustalla on tämä pikkupieni ääni, joka yrittää murtautua läpi ja saada minut menemään takaisin nukkumaan (yhdeksän kertaa kymmenestä tämä pieni ääni menettää).

Haluan, että uni on yhtä helppoa kuin hengitys. En halua enää ajatella sitä. Haluan, että unesta tulee automaattinen refleksi, jossa tunnen olevani energinen ja virkistynyt joka aamu. Mutta mitä enemmän ajattelen unta, sitä vaikeampi näyttää saavuttavan tämän tavoitteen. Ja tiedän, että hyvällä yöunella on tonnia etuja: parempi sydämen terveys, lisääntynyt keskittyminen ja tuottavuus, parempi muisti, parantunut immuunijärjestelmä, muutamia mainitakseni.

Kaikki ei ole kadonnut. Olen löytänyt menestyksiä matkan varrella. Olen lukenut useita artikkeleita ja kirjoja paremmista käytännöistä unen parantamiseksi ja yksi hyödyllisimmistä työkaluista, joita voin jakaa, on kirja nimeltä Nuku älykkäämmin. Tämä kirja sisältää 21 strategiaa unen parantamiseksi. Ja vaikka tiedän, että jotkut näistä käytännöistä toimivat minulle hyvin (koska seuraan unipisteitäni uskonnollisesti Fitbitin kautta), on silti minulle haaste noudattaa niitä johdonmukaisesti. Puhumattakaan lapsista, jotka heräävät keskellä yötä tai hyppäävät sänkyyn kanssasi kello 5 aamulla (se on kuin he tietäisivät, kun nukuin vain syvään ja päätän aloittaa tönäisi minua kasvoihin herättääksesi minut tarkalleen hetki!)

Joten tässä toimi minulle kirjan vinkkien perusteella, se on ehdottomasti monitahoinen lähestymistapa:

1. Meditaatio: Vaikka tämä on minulle melko vaikea tapa, koska minulla on hyvin aktiivinen mieli ja en halua istua paikallaan hyvin kauan, tiedän, että kun käytän aikaa meditoimiseen, saan paremman unen. Vietin äskettäin 15 minuuttia meditoimalla ja sinä yönä sain enemmän REM: ää ja syvää unta kuin minulla on ollut kuukausina! (katso alla oleva kuva). Minulle tämä on yksi pelinvaihtaja, jolla jos voisin pärjätä jatkuvasti hyvin, sillä olisi merkittävä vaikutus uneen. (Miksi en tee tätä, voit kysyä itseltäsi?!? Se on hieno kysymys, johon yritän edelleen vastata itse)
2. Käyttää: Minun on pysyttävä aktiivisena, joten yritän käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä juoksemiseen, patikointiin, kävelyyn, joogaan, lumilautailuun, pyöräilyyn, barrein, plyometriikkaan tai johonkin muuhun, mikä vaatii sykkeen nousemisen ja pitää minut liikkeessä.
3. aurinko: Yritän kävellä ulkona vähintään 15 minuuttia joka päivä. Luonnollinen auringonvalo on hyvä nukkumaan.
4. Rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää: Päätän yönni kuumalla kupillisella yrttiteellä. Tämä auttaa minua hidastamaan ja hillitsee suklaahimojani (suurimman osan ajasta).
5. Ravitsemus: Kun syön “oikeaa” ruokaa, tunnen olevani energisempi päivällä ja minulla on helpompi nukahtaa yöllä. Minulla on kuitenkin vaikea luopua suklaasta ennen nukkumaanmenoa.
6. Vältä televisiota / puhelimia tunti ennen nukkumaanmenoa: Rakastan esityksiäni (Walking Dead, kuka tahansa?), Mutta tiedän, että saan paremman unen, jos luen tunti ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että katselisin näyttöä.

Nukkumaanmeno on toinen tärkeä strategia kirjassa, jota en ole vielä saanut kiinni. Kahden kidon sekä työ- ja elämänesineiden kanssa päivät eivät koskaan näytä tarpeeksi rutiininomaisilta suunnitellakseni ja pysyessäni siinä. Mutta olen nähnyt tarpeeksi hopeapäällysteitä joissakin muissa käyttämissäni käytännöissä, jotka ovat motivoituneita jatkamaan taistelua! Loppujen lopuksi jokainen päivä on uusi mahdollisuus saada tämä oikea.

Toivotan teille kaikille hyvää yötä tänä iltana ja toivon, että sinäkin pääset pisteeseen, jossa uni on kuin hengitys.

Lisää hyödyllisiä tietoja nukkumisesta, katso Unetietoisuusviikko 2021 Nettisivu.