Descanso e recuperación realmente axuda
Non me considero un deportista e nunca o fixen, pero os deportes e a forma física foron partes importantes da maior parte da miña vida. Estou aberto a probar a maioría das actividades unha vez. Se pasan a formar parte da miña rutina de exercicios, xenial, pero se non, polo menos sei se me gustaron. Ao crecer, practiquei algúns deportes, incluíndo fútbol, tenis e fútbol. Incluso tomei algunhas clases de baile (unha bendición a Karen, a mellor profesora de baile de sempre), pero o tenis é o único que sigo facendo de adulto.
Tentei obrigarme a facerme corredor durante gran parte da miña vida, pero despois de odialo máis a miúdo que disfrutalo, decateime de que non soporto correr e que non o necesito na miña rutina para estar saudable. Cheguei á mesma conclusión sobre Zumba; aínda que me encantaron as miñas clases de baile de pequeno, definitivamente o son non unha bailarina (perdón, Karen). Pero intentei esquiar por primeira vez nos vinte anos. Aínda que é desafiante e humillante (probablemente unha das cousas máis difíciles que fixen), gústame tanto que agora é unha parte importante do meu réxime de fitness invernal, xunto coas raquetas de neve, os adestramentos na casa e o levantamento de pesas. O esquí tamén me axudou a entender, por primeira vez, que os días de descanso son moi importantes para unha rutina de fitness saudable e forte.
No instituto, entrei nun ximnasio e comecei a traballar con demasiada frecuencia por razóns equivocadas, raramente dándome un día de descanso e sentíndome culpable sempre que o facía. Pensei seriamente que necesitaba traballar sete días á semana para acadar os meus obxectivos. Desde entón aprendín que estaba moi equivocado. Tomar un día de descanso (ou dous) cando o necesites é a clave para unha recuperación saudable. Hai moitas razóns para iso:
- Descansar entre os días de adestramento pode axudar a previr lesións, promover o crecemento muscular e aumentar a recuperación. Se traballas con demasiada frecuencia, os teus músculos estarán doridos e non terás tempo para coidar a dor antes do teu próximo adestramento. Isto significa que a túa forma sufrirá, o que pode provocar lesións.
- Facer exercicio provoca bágoas microscópicas nos músculos. Cando descansas entre adestramentos, o teu corpo repara e fortalece estas bágoas. Así é como os teus músculos se fortalecen e medran. Pero se non descansas o suficiente entre os adestramentos, o teu corpo non poderá reparar as bágoas, o que dificultará os teus resultados.
- O exceso de adestramento pode causar algúns síntomas preocupantes, incluíndo un aumento da graxa corporal, un maior risco de deshidratación (algo que especialmente non queres no Colorado seco) e trastornos do estado de ánimo. Tamén pode ter efectos negativos no seu rendemento.
Non obstante, o descanso e a recuperación non sempre se traducen en "non facer nada". Hai dous tipos de recuperación: a curto prazo (activa) e a longo prazo. A recuperación activa significa facer algo diferente ao teu adestramento intenso. Entón, se levo pesas pola mañá, vou dar un paseo máis tarde ese día para a miña recuperación activa. Ou se vou facer unha camiñada longa, farei ioga ou estiramento máis tarde ese día. E como unha nutrición adecuada tamén é unha parte importante da recuperación activa, sempre me aseguro de comer un lanche ou comida cun bo equilibrio de proteínas e carbohidratos despois do adestramento para poder reabastecer o meu corpo.
A recuperación a longo prazo consiste máis en tomar un día de descanso completo e adecuado. O American Council on Exercise (ACE) ten unha recomendación xeral tomar un día de descanso completo de "actividade física esixente" cada sete a 10 días, pero é posible que isto non se aplique a todos todo o tempo. Xeralmente sigo esta pauta pero sempre escoito as necesidades cambiantes do meu corpo. Se estou enfermo, súper estresado ou só canso de esforzarme demasiado na montaña ou nos meus adestramentos na casa, tomarei dous días de descanso.
Así, adiante Día Nacional da Recuperación do Fitness este ano, tamén escoita o teu corpo. Tómate un tempo para descansar e recuperarte, ou polo menos planifica como coidar o teu corpo para axudar a alcanzar os teus obxectivos de fitness e saúde.
recursos
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/