Chegar á túa calma

Estrés e ansiedade - soa familiar? Mirando o mundo que nos rodea, o estrés é unha parte normal da vida. Cando era neno, creo que o meu maior estresante estaba a casa antes de que se acendesen as luces; a vida parecía tan sinxela entón. Non hai redes sociais, sen teléfonos intelixentes, acceso limitado a noticias ou eventos mundiais. Claro, todos tiñan estresantes, pero aparentemente eran diferentes.

A medida que entramos na era da información, a iniciación de tensores novos / diferentes aparece a diario. Mentres malabares todas as nosas responsabilidades para adultos, atopámonos navegando tamén coa tecnoloxía e adaptándonos a un sentido gratificación instantánea que trouxo a nosa tecnoloxía. Máis ben, está comprobando as redes sociais, comprobando o tempo ou ter actualizacións de noticias "en directo" sobre o coronavirus: todo é ao tacto dos nosos dedos, no tempo instantáneo. A maioría de nós somos hiperestimulados, comprobando múltiples dispositivos e fontes á vez.

Entón, onde está o saldo? Comecemos por distinguir o estrés da angustia. Mentres que moita xente se atopa "estresada" con pensamentos ansiosos sobre "o que vén", pódese controlar o estrés antes de converterse en angustia. O manexo do estrés ten unha serie de técnicas e modalidades, así como beneficios para a saúde. A miña esperanza é proporcionar tres sinxelas técnicas para "alcanzar a túa calma" e xestionar a túa ansiedade e estrés no mundo actual.

# 1 Aceptación e positividade

Crear aceptación e positividade nunha situación difícil é un reto como mínimo. Aquí tes algúns consellos:

• Sexa obxectivo. Intente superar o sesgo facendo a túa propia investigación e considerando todas as alternativas.
• Intente non exagerar. Practique a regulación emocional e déixate permiso para tomar un “tempo” para reflexionar e desafiar pensamentos ansiosos.
• Desconecte! Dáse permiso para facer un descanso con toda a estimulación e distraccións.
• Comprobe a súa conversa. Asegúrate de estar dicindo cousas positivas que axudan á túa saúde mental e física.

# 2 Autocuración

Queremos ser intencionados á hora de atopar formas de controlar o estrés. Isto pódese facer empregando unha ferramenta que aborda a área do corpo que está "pedindo axuda". Gústame comezar este proceso cunha exploración corporal. Unha exploración corporal é unha ferramenta de autoconciencia para determinar o que está a suceder no corpo. Pecha os ollos e escanea desde a coroa da túa cabeza ata as puntas dos dedos dos pés e pregúntate, que fai o meu corpo? Estás quente, estás inquietando? Onde levas o estrés? ¿Sentes dor nunha zona específica (por exemplo, dores de cabeza ou de estómago) ou tensión nos ombreiros?

Comprender o que precisa o teu corpo fará máis sinxela e eficaz atopar unha ferramenta de afrontamento ou unha técnica de coidado de si mesmo. Por exemplo, se estás amordazando ou mordendo as uñas, conseguir unha bola de tensión ou un dispositivo de tensión, como un spinner fidget, para manter as mans ocupadas pode ser útil. Ou, se tenses nos ombreiros ou no pescozo, podes usar un paquete quente ou masaxe para aliviar esa zona.

Aínda que hai moitas ferramentas de manexo e regulación para escoller, o exercicio e calquera cousa que estimule os seus cinco sentidos (é dicir, comunicarse coa natureza, a música, os aceites esenciais, os abrazos, os animais, a comida sa, o té preferido, etc.) pode ser unha boa forma de xerar. produtos químicos felices no cerebro e crean unha sensación de calma. Bottom line, escoita o teu corpo.

# 3 Presenza en prácticas 

Practicar a atención plena e examinar de verdade os nosos pensamentos sen xuízo é un xeito marabilloso de crear unha visión para o presente. Moitos escoitaron a cita de Bill Keane: "Onte é historia, mañá é un misterio, hoxe é un agasallo de Deus, por iso o chamamos presente". Sempre me gustou esa cita porque sei de primeira man que demasiado o foco no pasado pode crear pensamentos e estados de ánimo depresivos, e demasiado o foco no futuro pode provocar ansiedade.

Aceptar que tanto o pasado como o futuro están fóra do noso control inmediato, ao final axúdanos a abrazar o momento presente e, ao facelo, podemos gozar e apreciar o aquí e agora.

Cando estás ansioso por algo que sexa o coronavirus ou unha adversidade diferente ... pausa e pregúntate ... hai algo que aprender na actualidade? Examine que presuncións está formulando para facer que se sinta dun xeito ou doutro. Que presuncións / percepcións estás disposto a deixar pasar ou deixar de lado? Cales son os aspectos positivos que podes apreciar neste momento? Que estás dando por feito?

Ao facerse estas preguntas, a maioría das adversidades e desafíos que xorden no presente poden crear unha oportunidade para aprender e, máis importante, crecer!