Coidate durante as vacacións

Achegáronse a nós vistas, olores e sabores festivos das festas; Mencionei a música de Nadal tan deliciosa que escoitamos de forma redundante en KOSI 101.1? Para algúns, estas sensacións soan no espírito das vacacións e crean unha sensación de calor e alegría. Non obstante, para outros, as vacacións son só un recordatorio anual de perda, dor e soidade. Descubrín que para a maioría de nós, as vacacións son unha mestura de emocións. Aínda que esta época do ano parece ser o "momento perfecto" para a familia, compartir e celebrar, moitos de nós tamén asociamos as vacacións con cargas económicas, obrigas familiares e estrés e fatiga xeral.

Se estás asentando de acordo, certamente non estás só. Un estudo realizado en 2019/pre-COVID-19 encuestouse a 2,000 adultos e descubriu que o 88% dos enquisados ​​sentíanse máis estresados ​​e cansados ​​durante as vacacións que en calquera outra época do ano. No que respecta aos factores de estrés máis comúns, o 56% informou de estrés adicional debido á tensión financeira provocada polas vacacións, o 48% atribuíu estrés a atopar agasallos para todos, o 43% informou de que os seus horarios están abarrotados durante as vacacións, o 35% dixo que a familia estresante. eventos e o 29% indicou que colocar decoracións facía que se sentisen estresados ​​(Anderer, 2019). Avanzando rapidamente ata a media pandemia, creo que é seguro presumir que a escaseza de persoal, as preocupacións de seguridade/saúde e outros factores relacionados coa pandemia tamén poden salpicar a nosa alegría vacacional con aínda máis estrés nas vacacións.

Entón, antes de ir a Scrooge en toda regla, poñamos todo isto en perspectiva: o estrés é normal e aínda que é incómodo, o estrés pode ser útil ás veces para crear urxencia, mellorar a capacidade de resposta e, nalgúns estudos, o estrés moderado foi de curta duración. descubriuse que aumenta a memoria, mellora o estado de alerta e aumenta o rendemento cognitivo (Jaret, 2015). A idea aquí non é eliminar o estrés, senón xestionalo e regulalo.

Entón, aquí tes algunhas cousas importantes para recordar durante estas vacacións:

• Ti es o agasallo máis importante para os que te rodean. Nada do que compre se compara coa túa presenza, así que debes saber quen está a recibir a mellor versión de ti nestas vacacións.
• Aínda que debemos esforzarnos por sorrir aos descoñecidos nas tendas e falar amablemente cos caixeiros, non esquezas facer o mesmo coas persoas que queres. É habitual quitar o noso estrés aos máis próximos porque "é seguro", pero recorda, realiñando a túa enerxía e asegurándote de que os que máis importan, tamén merecen a "mellor versión de ti"; de feito, eles o merecen máis.
• Cando estamos nun estado de resposta ao estrés, producimos unha hormona do estrés chamada cortisol. A oxitocina, unha hormona peptídica, neutraliza/contrarresta o cortisol, así que asegúrate de impulsar intencionadamente a produción química feliz. Busca en Google "formas naturais de aumentar a miña oxitocina" e fai estas cousas TODOS OS DÍAS. Aquí tes algunhas ideas:
  1. Abrazos/toque físico (os animais contan!)
  2. along
  3. Tomando un baño quente
  4. Aproveitando a túa zona creativa, é dicir. artesanía, pintura, baile, construción, etc.
  5. Non esquezas usar a TDF para descansar e relaxarte!!! A falta de sono tamén produce cortisol, o que pode dificultar a perda de peso despois de todas esas galletas de Nadal.
• Se estás loitando por regular/facer fronte, non estás só. Utiliza os teus recursos para a terapia e o apoio comunitario. Fai falta unha aldea! Aquí tes algúns excelentes recursos:
  1. Casa de Judi: Ofrece grupos gratuítos para todas as idades que tratan de dor e perda.
  2. Para a terapia individual, chame ao número de teléfono da súa tarxeta de seguro para acceder aos terapeutas da rede.
  3. As ferramentas de autoaxuda tamén se poden atopar en liña en varios sitios web, incluíndo: net/recursos/autoaxuda therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes está a organizar a súa 15ª edición anual de Xoguetes en Denver, que ofrece asistencia a 3,500 nenos desde o nacemento ata os 18 anos. O plan é proporcionar a cada neno un xoguete grande ou pequeno. É necesario rexistrarse e abrirase ás 9:00 horas do 1 de decembro de 2021. Visita orgou chame a 303-353-8191 para obter máis información.
  5. Operation Santa Claus é unha organización benéfica que ofrece comida e xoguetes ás familias locais de Denver que o necesitan durante o Nadal. Por favor, envíe un correo electrónico santaclausco@gmail.com para saber máis.
  6. conenumera os recursos de Colorado, incluído o apoio de Nadal.

Mentres colgas coidadosamente as túas decoracións e atas cada lazo, non esquezas tamén poñer de novo o brillo e as luces no teu espírito coidando do máis importante: ti!