Como mellorar a túa vista en 20 minutos ou menos
Unha pregunta viral sobre as redes sociais pediu aos usuarios que "expliquen mal o que fas para gañar a vida". As respostas ían desde "Atraveso a túa porta de entrada e rocía todas as túas cousas con auga" (bombeiro) ata "Páganme por ser outra persoa" (actor). A fatídica resposta que ás veces lle dou á xente é "Miro a pantalla dun ordenador todo o día". Independentemente da súa función laboral ou incluso de se o seu traballo é presencial ou remoto, cantos de nós poderíamos describir os nosos traballos así? E cando non miramos a pantalla dun ordenador, moitas veces miramos os nosos teléfonos, tabletas ou pantallas de televisión.
Como resultado de mirar as pantallas, máis da metade de todos os adultos e un número crecente de nenos nos Estados Unidos e outros países sofren fatiga ocular dixital ou DES.[I] DES é definido pola Asociación Americana de Optometría como "un grupo de problemas relacionados coa vista e os ollos que resultan do uso prolongado de ordenadores, tabletas, lectores electrónicos e teléfonos móbiles que causan un aumento do estrés na visión de preto en particular. Tamén describe a inclusión de síntomas oculares, visuais e musculoesqueléticos debido ao uso prolongado dunha computadora".[Ii]
Os optometristas prescribiron a regra "20-20-20" para reducir o DES: cada 20 minutos, aparta os ollos da pantalla durante 20 segundos e mira un obxecto distante a polo menos 20 pés de distancia.[III] Tamén se recomenda un descanso máis longo de 15 minutos cada dúas horas. Por suposto, se es coma min estou tentado a pasar ese tempo mirando outra pantalla. Entón, que podemos facer para darlle un descanso aos nosos ollos?
O 20 de xaneiro é o día de pasear ao aire libre. Dar un paseo ao aire libre está garantido para centrar os seus ollos en obxectos a polo menos 20 pés de distancia. Tanto se o teu paseo te leva por rúas da cidade como por camiños naturais, o cambio de escenario fará ben aos teus ollos cansos. Como sabemos, Colorado presume de máis de 300 días de sol ao ano, pero un paseo baixo a choiva ou a neve será igualmente beneficioso, non só para os ollos, senón tamén para o resto de vós. Camiñar axuda coa condición cardiovascular, a forza muscular e ósea, os niveis de enerxía, o estado de ánimo e a cognición e o sistema inmunitario. Como observou Hipócrates, "Camiñar é a mellor medicina".
Camiñar cun familiar ou cun amigo axúdache a estar conectado e a construír relacións. Os cans son excelentes compañeiros de paseo e tamén é bo para eles. Camiñar só tamén pode ser agradable, xa sexa acompañado de música, podcasts, audiolibros ou simplemente mergullo nos sons da natureza.
Aínda coñecendo todos estes beneficios, é fácil usar a escusa de que estamos demasiado ocupados. Pero considere a investigación feita polo Human Factors Lab de Microsoft. Os participantes foron medidos con equipos de electroencefalograma (EEG) durante as reunións de vídeo consecutivas. Os que tomaron descansos entre reunións mostraron unha actividade cerebral máis comprometida e menos estrés en comparación cos que non o fixeron. O estudo concluíu: "En resumo, os descansos non só son bos para o benestar, tamén melloran a nosa capacidade para facer o noso mellor traballo".[IV]
Se é bo para os teus ollos e a túa saúde en xeral, ademais fai que sexas máis eficaz no teu traballo, por que non te tomas un descanso? Mesmo mentres escribo esta publicación no blog, descubro que estou experimentando algúns síntomas de DES. Hora de ir a pasear.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.