A saúde cardíaca pode ser divertida
Como muller negra, sempre escoitei que as enfermidades cardíacas eran moi comúns na poboación negra e iso provocou que eu fixese máis investigacións sobre o tema. Mentres a miña investigación continuou, sempre me atopei lendo sobre as aterradoras frecuencias das enfermidades cardíacas e todos os diferentes factores que poden aumentar o seu risco. Nun momento dado, estaba baixando polo buraco de todos os aspectos negativos da enfermidade cardíaca e tiña a idea de que para estar saudable co corazón, tiña que comer os alimentos que non me gustan e facer cousas que non me gustaron. . A medida que envelleceu, deime conta de que a saúde cardíaca pode parecer diferente para todas as persoas. Decateime de que a saúde cardíaca é algo máis que cambiar a dieta a comidas máis saudables para o corazón e engadir máis exercicio á miña rutina. Tamén está facendo as cousas que me fan feliz e actúo como alivio do estrés. Entón, despois de que me decatei diso, comecei a investigar formas de fortalecer o meu corazón que coincidían coas actividades que me gustan facer. Cousas como bailar, rir e relaxarse son todas as formas que me pareceron as actividades máis divertidas para min e, ao mesmo tempo, están a promover a saúde aos seus xeitos.
Bailar é algo que me gusta facer só na miña casa. Metín a música e só bailo e limpo, cociña, sexa o que sexa! Non é un bailarín grande, aquí tes algúns dos que vou ás pistas de baile:
Tamén me gusta Uptown Funk, de Bruno Mars A Good Night, de John Legend.
Crea ou non, bailar tamén pode ser moi beneficioso para a saúde cardíaca. Como, como ?! Como pode algo tan divertido facer a diferenza na forza do meu corazón? É tranquilo, porque fixei a vista:
- Dacordo con EUA Novas bailar aumenta o ritmo cardíaco ao igual que o exercicio aeróbico. Entón, bailar é basicamente o mesmo que facer cardio, só máis divertido!1
- Healthline Tamén descubriu que o baile actúa como alivio do estrés e que libera moita presión sobre o corazón. Para min, bailar arredor da miña casa axúdame a relaxarse porque me permite ser tan parvo como eu quero - é o meu espazo!2
De risa, a quen non lle gusta rir ?! A xente dime que sempre me ven cun sorriso na cara e creo que iso é certo. Encántame rir das cousas máis insensibles, aínda que non o sexan Que gracioso. Simplemente disfruto da forma de rir faime sentir incluso nos días sombríos.
¿Necesitas cousas divertidas para rir? Aquí tes algúns recursos que me fan rir:
Descubrín que rir pode ser unha das mellores "actividades" para promover a saúde cardíaca:
- A American Heart Association atopou que rir pode axudar a sentirse mellor. A xente sempre di "falsificalo ata que o fagas", o que penso ser verdade, especialmente por rir. Todo o mundo ten días duros e os días difíciles, intento buscar aínda máis formas de facerme rir, como alivio do estrés e distracción.3
- O blog To Your Health Tamén observou que rir axuda a diminuír a inflamación nas arterias que poden influír no fluxo sanguíneo cara ao corazón. A inflamación pode ser perigosa debido ao aumento das posibilidades de coágulos sanguíneos e restrinxir o fluxo de sangue cara a e dende o corazón. Diminuír a inflamación nas túas arterias pode axudar a que o corazón bombee forte (Hopkins, 2020).4,5
A relaxación é probablemente a miña verdadeira actividade favorita. Quen non ama un día, ou só o tempo, a ti mesmo ?! Comprobei que os días de autocuración son algúns dos máis importantes para min e para a saúde do meu corazón. Nos meus días de coidado, atópome durmindo arredor da casa, escoitando música, disfrutando dalgúns dos meus doces favoritos e durmindo!
Tamén intento meditar para axudarme a relaxarme. Para ser sincero, non son moi estupendo para meditar pero, cando teño uns minutos, intento sentarme e relaxarse, pero podo. Aquí tes algúns bos recursos que poden axudarche a ir relaxando, entre meditación guiada e música pacífica
Isto tamén é outro ben un.
O que estou a comezar a comprender sobre os días de autocuración é que son vitais para diminuír a carga de estrés e a ansiedade. Parece que os días de autocuración tamén son excelentes para o corazón. A American Heart Association atopou que atopar un lugar feliz e meditación, pode ser moi benéfico das seguintes formas3:
- Buscar o seu "lugar feliz" permite que o corpo estea a gusto. A investigación demostra que ter este tempo para escapar pode axudar a diminuír o estrés, a ansiedade e a rabia, que afectan á forza do corazón.
- A meditación é outro xeito estupendo de calmar o ritmo cardíaco e de estrañar o corazón. Tamén pode axudar a sentirse máis controlado de si mesmo, o que tamén axuda a reducir o estrés e a ansiedade que pode cargar.
- Axúdache a sentir máis control de como reacciona o teu corpo á dor, o que pode permitir un maior control sobre o estrés e a ansiedade.
Entón, lembre, a saúde cardíaca non é o mesmo para todos. Aínda que é importante incorporar esos alimentos saudables para o corazón na túa dieta e aumentar a túa actividade física, tamén é importante facer as cousas que che gustan facer porque cando che gusta facer algo, a investigación demostra que pode ser beneficioso para baixar os niveis de estrés. . Se te atopas no buraco do coello investigando enfermidades cardíacas, como fixen, só lembra que non son máis que recomendacións clínicas e historias de terror, pero a saúde cardíaca pode ser divertida e divertida, atopa as cousas que o fan. vostede feliz.
A miña resolución de fin de ano é non dicir máis e creo que esa é a parte máis liberadora e sen estrés do 2020 ata o momento, e recomendaría a todos! Moito do que inflúe na saúde cardíaca é o estrés e dicir que non me permitiu sentirme menos estresado. Tamén é importante recordar divertirse. Cada vez que estou de mal humor, teño unha mala reacción con alguén ou simplemente me empurro un pouco demasiado duro, sinto que a tensión nos ombreiros comeza a arrastrarme. É fácil caer na trampa de traballar demasiado e chegando a queimar, pero tamén é importante recoñecer o que fai ao corazón. Os días cheos de nada son tan importantes como os días laborables. Entón, non te esquezas de rir das cousas pequenas e deleitarte coas cousas boas da vida porque o teu corpo sempre está traballando duro, incluso cando non te decates.
Referencias:
1 Novas de EE. 2019, 15 de xullo. Baila o teu camiño cara a unha mellor saúde. Recuperado de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Liña de saúde. 2019. 8 Beneficios da danza Recuperada https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Estilo de vida saudable - Recuperado de https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ao teu blog de saúde. 2017, 7 de decembro. Formas incribles de risa mellora a saúde cardíaca. Recuperado de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Combate a inflamación para axudar a previr enfermidades cardíacas. Recuperado de https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease