Mover máis

Estaba un pouco recluso durante o bacharelato, pero unha vez que cheguei á universidade incorporeime ao meu equipo de remo universitario e desde entón non deixei de moverme. Moverse todos os días é vital para a nosa saúde. Todos o sabemos, pero ás veces pode ser un reto encaixalo nas nosas apretadas axendas. Cando eramos nenos, non parabamos de movernos e perdíamos a noción do tempo pasándoo moito. A medida que nos facemos adultos, o movemento converteuse en exercicio e o exercicio converteuse nunha tarefa programada. Pero a medida que as nosas vidas se fan máis automatizadas e atascadas, cada vez nos movemos menos. No momento da entrega ao día seguinte, é cada vez máis imprescindible asegurarnos de incluír o movemento diario para obter todos os beneficios da actividade física.

Para ningunha sorpresa, o Os beneficios do movemento diario inclúen construír músculos, fortalecer os nosos ósos, construír a nosa forza articular, mellorar a nosa cognición, mellorar a saúde do corazón e ampliar a nosa resistencia cardiorrespiratoria. O movemento tamén pode despexar as nosas mentes, facernos sentir empoderados, liberar a ansiedade, aumentar os nosos sentimentos de felicidade, aumentar a nosa enerxía e conectarnos coas persoas e o medio que nos rodea.

Agora, non pensemos no movemento como exercicios ou ir ao ximnasio (ir ao ximnasio é xenial, pero pensemos fóra da caixa aquí). E non pensemos niso como perder peso, queimar calorías, aumentar de volume ou encaixar en jeans. Se o noso movemento inclúe uns días á semana ir ao ximnasio, queremos comezar a incorporar máis movemento ao longo de cada día. Pode ser tanto estruturado como non estruturado. Canto máis nos movemos cada día, mellor nos sentimos!

Entón, como incluímos o movemento diario? Hai millóns de pequenas formas. Fai o que che dea alegría! Canto máis nos divertimos movendo, máis veces o incorporaremos. Lembras cando Phoebe ensinoulle a Rachel como divertirse correndo en "Friends" na sexta tempada? Iso é o que imos aquí!

Aquí tes algunhas ideas:

• Baila pola casa coa túa música favorita mentres deixas a roupa ou limpas.
• Ponte a catro patas xogando cos teus fillos humanos e cos teus fillos peludos.
• Proba algo novo...spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Camiña e despois camiña un pouco máis, arredor do bloque, na natureza, nunha pista, arredor dun museo.
• Xogar ao golf con frisbee... acabarás camiñando moito!
• En que armario está ese Wii Fit? Sácalo e quítao o po!
• Xoga como un neno... rodas de carro, volteretas, escalar árbores.
• Seguimento de baile de YouTube.
• Suave ioga.
• Proba un novo movemento de equilibrio.
• Estírate fóra, estírate mentres ves o teu programa favorito, mentres fas cola en Starbucks, en calquera lugar.
• Entra alí e xoga cos teus fillos en todos eses parques infantís interiores e exteriores (recentemente xoguei KidSpace cos meus cinco sobriños durante dúas horas sólidas e para entón era un desastre suor... e paseino xenial!).

Espero que esta lista te anime a moverte! Estes días estou traballando na miña parada de mans, descubrindo por que podo facer unha roda de carro por un lado pero non polo outro, movementos primarios, slackline, e progresando o meu estiramento de filloas. Non dubides en facer a túa propia lista de actividades e movementos que sabes que che gustan ou que queres probar. Cando che falta inspiración ou quizais te quedas atrapado por mor dunha pandemia, podes facer referencia á túa lista. Calquera maneira que aumentes o teu nivel de actividade mellorará a túa saúde!

Se tes algunha dúbida sobre como moverte máis, fala co teu médico.