A saúde cardíaca é a saúde da cabeza
Sae e quédate fóra
Calquera que vive comigo sabe que, se non fago exercicio regularmente, fágome irritable, impaciente e outros adxectivos que non son moi cabaleiros. Canto máis maior teño –e estoume bastante vello hoxe en día– máis me decato de que facer exercicio físico é tan bo para a miña saúde mental como para a miña saúde física. Simplificando, o meu cerebro está encerrado no meu corpo, polo que se o meu corpo funciona correctamente, o meu cerebro corre correctamente.
Quero dicir, todos temos os nosos problemas, pero se podo sacar o meu cerebro ao aire libre unhas cantas veces á semana durante algún tempo "eu" todo o mundo está máis feliz.
Todos somos moi afortunados de vivir nun fermoso estado que ten máis días secos que húmidos, o que significa que, a menos que haxa moita neve no chan ou que chova, a maioría dos días pode empaquetar e saír. Isto fai que saír fóra sexa menos unha cuestión de sexa ou non saír fóra e máis unha cuestión de como saír fóra. Vou amosarche como vestir para o éxito, así que estarás sen correr (broma de pai!) No fermoso Colorado ao aire libre. Se algunha vez viches a eses estraños correndo polo frío e te preguntabas como o fan, é que saben vestirse para o éxito e o bo que é saír e correr. Podes ser un deses estraños!
Admito que estiven na miña porta e cheirei o aire da mañá coma unha marmota e logo volvín á cama. A cama é boa; Non hai discusión con iso. Pode ser desalentador deixar o calor do interior nun día frío, pero vou darche algúns dos pasos para sacarte da cama ou saír dese sofá, vestirte, saír da porta e na estrada. .
O primeiro paso é levantarse. De todos os xeitos terás que levantarte nalgún momento, polo que tamén podes facer algo bo por ti. O seguinte paso é construírche un pequeno capullo acolledor para levar parte do teu calor contigo.
O seguinte paso é dirixirse ao armario. Imos construír o casulo cunha roupa que probablemente xa teña. A primeira capa e a última capa serán as máis importantes. A primeira capa é capturar o calor e a última é manter o calor. Os que están no medio son onde as cousas se personalizan.
Descoba ese vello cuello alto que non vestiches desde o recital de piano do teu curmán menos favorito. Comprobe a etiqueta. Se di poliéster ou acrílico ou la, probablemente sexa a capa de base perfecta. Ten unha polaina incorporada e unha máscara enrollable. Esa sensación abafante e estrangulante que tiveches todo o tempo no que o teu curmán batía cancións de vellos dos que nunca oíches falar, agora pode substituírse por unha sensación de aforro. En serio, hai toneladas de tops caros construídos especialmente, pero a diferenza non é demasiado grande. A continuación, vai á cómoda e saca os pantalóns de chándal que adoitan empregarse para descansar no sofá. Esas pantalóns correrán como estaban pensadas. Colle un par de calcetíns de vestir que non coincidan con nada. Probablemente sexan o mesmo material que os caros calcetíns para correr. A xente pensará que es un raro de todos os xeitos, así que vísteo. Finalmente, detense no armario e saca o cortaventos que quedou esnaquizado entre dous abrigos, o que non viu a luz do día dende que che regalaron de balde. Está ben sentirse un pouco intelixente por aforrar cartos, tempo e finalmente usar algunhas cousas que doutro xeito terían caído nunha caixa de agasallos? Estas pezas gratuítas poden servir como estrutura do teu propio casulo persoal. Por suposto, non esquezas os teus zapatos. Algúns días, isto é todo o que necesitarás para manterte abondo.
Como sabe quen viviu aquí durante un tempo, o tempo sempre cambia. E ti tamén. Parte de correr é ser consciente de como se sente e axustar o seu garda-roupa, o seu ritmo e quizais o seu estado de ánimo. É posible que deba engadir outra capa de illamento baixo o cortaventos se fai moito frío. Ou tamén podes querer cambiar aos pantalóns curtos se fai calor. Podes decidir que está ben ter un pouco de frío. Aquí é onde a túa propia experiencia pasa a formar parte do casulo. Traes o teu cerebro contigo en cada viaxe pola porta, así que úsao. Mentres corre, dedica un pouco a sentir o que che pasa. ¿Estás frías as mans? Están sudando os pés? De verdade hai que preocuparse ? Cando estás fóra do tempo, participas nun sistema en constante cambio no que non tes tanto control como de costume, pero si controlas a ti mesmo. Vive nestes momentos.
Quentar non é suor. De verdade. Non suda e quedará quente. Correr xera moita calor; non tes que correr moi rápido para superar o frío aire exterior. O traballo de suor é arrefrialo cando está en perigo de superenriquecido. Colorado normalmente ten aire seco, o que significa que a túa propia suor é un bo indicador de que estás demasiado quente e que necesitas liberar algo de calor. Tenta descomprimir un pouco o cortaventos para expulsar o exceso de calor e secar a suor. Se aínda estás suando, quítalo. Unha das razóns polas que recomendo os cortaventos é que xeralmente son moi lixeiros e podes esmagalos o suficiente para levalos cunha man. Un bo cortaventos crea espazo aéreo entre a pel e o vento, pero lentamente deixa saír máis calor e vapor de suor do que notarás. Como aparte das chaquetas impermeables e transpirables; nin son. Manterse fresco tampouco é difícil, se prestas atención. Deste xeito, correr pode ser algo meditativo.
Unha vez que retroceda pola porta e saia do casulo coma unha bolboreta cheirenta, tome nota do que funcionou para que poida repetir ou do que precisa algún axuste. Pode ser hora de ir de compras se aprendes que realmente necesitas algo. Con Internet dispoñible ao alcance dos nosos dedos, é máis fácil que nunca investigar e logo esperar a unha venda. Amasei unha chea considerable de material para correr ao longo dos anos, pero nunca a prezo completo. O equipamento para correr adoita ter un prezo razoable e dura moito tempo. A maior parte do que me gasto é a banda de rodadura e o coxín dos zapatos para correr, que logo se converten en roupa casual.
Haberá momentos nos que a neve sexa profunda ou a choiva sexa dura. Foi entón cando é unha boa idea quedar na casa e pala pola calzada ou quizais sacar ese vídeo de ioga que pretendías probar nos últimos catro anos. Ás veces a opción correcta é volver á cama. Unha vez que teña unha rutina no seu lugar, xa terá ese tempo integrado no seu horario. Elixe os teus propios límites e observa o ceo para que non che colla a choiva e teñas que apurar a casa. Tamén paga a pena facer unha copia de seguridade ou planificar a previsión. Hai algunhas aplicacións de tempo gratuítas e de luxo que poden facer que o tempo en Colorado estea boa parte do tempo. Escolle un e compróbao antes de saír ao aire libre. Fixen o tempo suficiente como para saber o que vou vestir en función do rango de temperatura e da velocidade do vento. Isto reduce a capacidade intelectual necesaria e nega as excusas para permanecer dentro. En realidade tivemos unha humidade significativa esta semana e parece que non me afectou case tanto como esperaba. Aínda estou aprendendo o que funciona e o que non.
En resumo, sae. Quédate fóra un tempo. Mergúllate ao aire libre porque aínda é un gran mundo. Fóra da túa porta, podes ver os coelliños xogando na rúa ou escoitar os falcóns de cola vermella e os merlos de ás vermellas pola túa fiestra. E non poderás ver a toda esa xente nas súas casas, mirando ao estraño que corre no frío.