Riposo e recupero aiutano davvero

Non mi considero un atleta e non l'ho mai fatto, ma lo sport e il fitness sono stati entrambi parti significative della maggior parte della mia vita. Sono disponibile a provare la maggior parte delle attività una volta. Se diventano parte della mia routine di esercizi, bene, ma in caso contrario, almeno so se mi sono piaciuti. Crescendo, ho praticato alcuni sport, tra cui calcio, T-ball e tennis. Ho anche preso qualche lezione di danza (un ringraziamento a Karen, la migliore insegnante di danza di sempre), ma il tennis è l'unico che faccio ancora da adulta.

Ho cercato di sforzarmi di diventare un corridore per gran parte della mia vita, ma dopo aver odiato questa attività più spesso che godendola, mi sono reso conto che non sopporto la corsa e non ne ho bisogno nella mia routine per mantenermi in salute. Sono giunto alla stessa conclusione per Zumba; anche se da piccola ho amato le lezioni di danza, lo sono sicuramente non una ballerina (scusa, Karen). Ma ho provato a sciare per la prima volta quando avevo vent'anni. Anche se è impegnativo e umiliante (probabilmente una delle cose più difficili che abbia mai fatto), mi piace così tanto che ora è una parte importante del mio regime di fitness invernale, insieme alle ciaspolate, agli allenamenti a casa e al sollevamento pesi. Lo sci mi ha anche aiutato a capire, per la prima volta in assoluto, che i giorni di riposo sono estremamente importanti per una routine di fitness sana e forte.

Al liceo, mi sono iscritto in palestra e ho iniziato ad allenarmi troppo spesso per le ragioni sbagliate, concedendomi raramente un giorno di riposo e sentendomi in colpa ogni volta che lo facevo. Pensavo seriamente che dovevo allenarmi sette giorni su sette per raggiungere i miei obiettivi. Da allora ho imparato che mi sbagliavo incredibilmente. Prendersi un giorno di riposo (o due) quando necessario è la chiave per un sano recupero. Ci sono molte ragioni per questo:

• Riposarsi tra i giorni di allenamento può aiutare a prevenire gli infortuni, promuovere la crescita muscolare e aumentare il recupero. Se ti alleni troppo spesso, i tuoi muscoli saranno doloranti e non avrai il tempo di prenderti cura del dolore prima del tuo prossimo allenamento. Ciò significa che la tua forma ne risentirà, il che potrebbe portare a infortuni.
• L'allenamento provoca lacrime microscopiche nei muscoli. Quando ti riposi tra un allenamento e l'altro, il tuo corpo ripara e rafforza queste lacrime. Ecco come i tuoi muscoli diventano più forti e crescono. Ma se non riposi abbastanza tra gli allenamenti, il tuo corpo non sarà in grado di riparare le lacrime, il che ostacolerà i tuoi risultati.
• Il sovrallenamento può causare alcuni sintomi preoccupanti, tra cui un aumento del grasso corporeo, un rischio maggiore di disidratazione (qualcosa che soprattutto non desideri nel Colorado arido) e disturbi dell'umore. Può anche avere effetti negativi sulla tua prestazione.

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Tuttavia, riposare e recuperare non sempre si traducono nel "non fare nulla". Esistono due tipi di recupero: a breve termine (attivo) e a lungo termine. Recupero attivo significa fare qualcosa di diverso dal tuo allenamento intenso. Quindi, se sollevo pesi al mattino, andrò a fare una passeggiata più tardi quel giorno per il mio recupero attivo. Oppure, se vado a fare una lunga camminata, farò un po' di yoga o stretching più tardi quel giorno. E poiché anche una corretta alimentazione è una parte importante del recupero attivo, mi assicuro sempre di mangiare uno spuntino o un pasto con un buon equilibrio di proteine ​​e carboidrati dopo l'allenamento in modo da poter rifornire il mio corpo.

Il recupero a lungo termine consiste più nel prendersi un giorno di riposo completo e adeguato. L’American Council on Activity (ACE) ha una raccomandazione generale prendersi un giorno di riposo completo dall’“attività fisica impegnativa” ogni sette-dieci giorni, ma questo potrebbe non applicarsi sempre a tutti. Generalmente seguo questa linea guida ma ascolto sempre le mutevoli esigenze del mio corpo. Se sono malato, molto stressato o semplicemente stanco per aver dato il massimo in montagna o durante gli allenamenti a casa, mi prenderò due giorni di riposo.

Presto Giornata nazionale per il recupero della forma fisica quest'anno ascolta anche il tuo corpo. Prenditi un po' di tempo per riposarti e recuperare, o almeno pianifica come prenderti cura del tuo corpo per raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica e salute!

Risorse

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-fisiologico-psicologico-benessere/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/