Raggiungere la calma
Stress e ansia: sembrano familiari? Guardando il mondo che ci circonda, lo stress è una parte normale della vita. Da bambino, penso che il mio più grande fattore di stress fosse tornare a casa prima che si accendessero i lampioni; la vita sembrava così semplice allora. Nessun social media, nessuno smartphone, accesso limitato a notizie o eventi mondiali. Certo, tutti avevano stressanti, ma apparentemente erano diversi allora.
Quando siamo entrati nell'era dell'informazione, l'inizio di nuovi / diversi fattori di stress sembra emergere quotidianamente. Mentre ci destreggiamo con tutte le nostre responsabilità da adulti, ci troviamo anche a navigare nella tecnologia e ad adattarci a un senso di gratificazione immediata che la nostra tecnologia ha portato. Piuttosto, sta controllando i social media, controllando il tempo o avendo aggiornamenti di notizie "in diretta" sul coronavirus - tutto è al tocco delle nostre dita, in un istante. Molti di noi sono iper-stimolati, controllando più dispositivi e fonti contemporaneamente.
Allora dov'è l'equilibrio? Cominciamo distinguendo lo stress dall'angoscia. Mentre molte persone si trovano "stressate" con pensieri ansiosi su "ciò che è prossimo", lo stress può essere gestito prima che si trasformi in angoscia. La gestione dello stress ha una serie di tecniche e modalità, nonché benefici per la salute. La mia speranza è di fornire tre semplici tecniche per "Raggiungere la calma" e gestire l'ansia e lo stress nel mondo di oggi.
N. 1 Accettazione e positività
Creare accettazione e positività in una situazione difficile è al minimo una sfida. Ecco alcuni consigli:
- Sii obiettivo. Cerca di superare i pregiudizi facendo le tue ricerche e considerando tutte le alternative.
- Cerca di non reagire in modo eccessivo. Pratica la regolazione emotiva e concediti il permesso di prenderti un "time out" per riflettere e sfidare pensieri ansiosi.
- Scollegare! Concediti il permesso di fare una pausa da tutte le stimolazioni e distrazioni.
- Controlla la tua conversazione. Assicurati di dirti cose positive che aiutano la tua salute mentale e fisica.
# 2 Cura di sé
Vogliamo essere intenzionali quando troviamo modi per gestire lo stress. Questo può essere fatto utilizzando uno strumento che si rivolge all'area del corpo che "chiede aiuto". Mi piace iniziare questo processo con una scansione corporea. Una scansione corporea è uno strumento di autoconsapevolezza per determinare cosa sta succedendo nel corpo. Chiudi gli occhi e scansiona dalla sommità della testa, fino alla punta dei piedi e chiediti, cosa sta facendo il mio corpo? Hai caldo, ti stai agitando? Dove porti lo stress? Senti dolore in un'area specifica (es. Mal di testa o mal di stomaco) o tensione alle spalle?
Comprendere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno renderà più facile ed efficace trovare uno strumento di coping o una tecnica di cura personale. Ad esempio, se stai agitando o mordendo le unghie, ottenere una palla antistress o un dispositivo di agitazione, come un filatore di agitazione, per tenere le mani occupate potrebbe essere utile. Oppure, se senti tensione alle spalle o al collo, puoi usare un impacco caldo o un massaggio per alleviare quella zona.
Mentre ci sono molti strumenti di coping e regolazione tra cui scegliere, l'esercizio fisico e tutto ciò che stimola i tuoi cinque sensi (cioè comunicare con la natura, la musica, gli olii essenziali, gli abbracci, gli animali, il cibo sano, il tuo tè preferito ecc.) Può essere un ottimo modo per generare felici sostanze chimiche nel cervello e creano un senso di calma. In conclusione, ascolta il tuo corpo.
# 3 Presenza pratica
Praticare la consapevolezza ed esaminare veramente i nostri pensieri senza giudizio è un modo meraviglioso per creare intuizioni per il presente! Molti hanno sentito la citazione di Bill Keane "Ieri è storia, domani è un mistero, oggi è un dono di Dio, motivo per cui lo chiamiamo presente". Mi è sempre piaciuta quella citazione perché so in prima persona che troppa attenzione al passato può creare pensieri / stati d'animo depressivi, e troppa attenzione al futuro può indurre ansia.
Accettare che sia il passato che il futuro siano al di fuori del nostro controllo immediato, alla fine ci aiuta ad abbracciare il momento presente e, così facendo, possiamo goderci e apprezzare il qui e ora.
Quando ti senti in ansia per qualcosa che si tratti del coronavirus o di una diversa avversità ... fai una pausa e chiediti ... c'è qualcosa da imparare al momento? Esamina quali presunzioni stai formulando per farti sentire in un modo o nell'altro. Quali presunzioni / percezioni sei disposto a lasciar andare o mettere da parte? Quali sono gli aspetti positivi che puoi apprezzare in questo momento? Cosa stai dando per scontato?
Nel porsi queste domande, la maggior parte delle avversità e delle sfide che si presentano nel presente può creare un'opportunità per imparare e, soprattutto, crescere!