Prenditi cura di te durante le vacanze

Sguardi, odori e sapori festosi delle feste si sono avvicinati a noi; ho menzionato la deliziosa musica natalizia che ascoltiamo in modo ridondante su KOSI 101.1? Per alcuni, queste sensazioni risuonano nello spirito natalizio e creano un senso di calore e gioia. Tuttavia, per altri, le vacanze sono semplicemente un promemoria annuale di perdita, dolore e solitudine. Ho scoperto che per la maggior parte di noi le vacanze sono un miscuglio di emozioni. Mentre questo periodo dell'anno sembra essere il "momento perfetto" per la famiglia, la condivisione e la celebrazione, molti di noi associano le vacanze anche a oneri finanziari, obblighi familiari e stress e stanchezza generali.

Se stai annuendo in accordo, non sei certamente solo. Uno studio nel 2019/pre-COVID-19 ha intervistato 2,000 adulti e ha scoperto che l'88% degli intervistati si sentiva più stressato e sfinito durante le festività natalizie rispetto a qualsiasi altro periodo dell'anno. Per quanto riguarda i fattori di stress più comuni, il 56% ha riferito di stress aggiuntivo dovuto alle difficoltà finanziarie causate dalle vacanze, il 48% ha attribuito lo stress alla ricerca di regali per tutti, il 43% ha riferito che i propri programmi si sono riempiti durante le festività natalizie, il 35% ha affermato che la famiglia stressante eventi e il 29% ha indicato che l'allestimento di decorazioni li stava causando stress (Anderer, 2019). Dall'avanzare veloce alla metà della pandemia, penso che sia lecito presumere che carenze di forza lavoro, problemi di sicurezza/salute e altri fattori legati alla pandemia possano aver cosparso la nostra allegria natalizia con ancora più stress da vacanza.

Quindi, prima di andare a Scrooge in piena regola, mettiamo tutto questo in prospettiva: lo stress è normale e mentre è scomodo, lo stress può anche essere utile a volte nel creare urgenza, migliorare la reattività e in alcuni studi, lo stress moderato e di breve durata era trovato per aumentare la memoria, migliorare la vigilanza e aumentare le prestazioni cognitive (Jaret, 2015). L'idea qui non è eliminare lo stress, ma gestirlo e regolarlo!

Quindi, ecco alcune cose importanti da ricordare durante queste festività natalizie:

• Sei il regalo più importante per chi ti circonda. Nulla che acquisti è paragonabile alla tua presenza, quindi sii consapevole di chi sta ricevendo la versione migliore di te durante le festività natalizie.
• Mentre dovremmo sforzarci di sorridere agli estranei nei negozi e parlare gentilmente con i cassieri, non dimenticare di fare lo stesso per le persone che ami. È comune scaricare il nostro stress su quelli più vicini a noi perché "è sicuro", ma ricorda, riallineando la tua energia e assicurandoti che quelli che contano di più, meritino anche la "versione migliore di te"; anzi, se lo meritano di più.
• Quando siamo in uno stato di risposta allo stress, produciamo un ormone dello stress chiamato cortisolo. L'ossitocina, un ormone peptidico, neutralizza / contrasta il cortisolo, quindi assicurati di aumentare intenzionalmente la produzione chimica felice, ad es. google "modi naturali per aumentare la mia ossitocina" e fare queste cose OGNI GIORNO. Ecco alcune idee:
  1. Abbracci/tocco fisico (gli animali contano!)
  2. Stiramento
  3. Fare un bagno caldo
  4. Attingendo alla tua zona creativa, ad es. artigianato, pittura, danza, costruzione ecc.
  5. Non dimenticare di usare la tua presa di forza per riposarti e rilassarti!!! La mancanza di sonno produce anche cortisolo, che può rendere difficile perdere peso dopo tutti quei biscotti di Natale!
• Se stai lottando per regolare/far fronte, non sei solo. Utilizza le tue risorse per la terapia e il supporto della comunità. Ci vuole un villaggio! Ecco alcune ottime risorse:
  1. Casa di Judi: Offre gruppi gratuiti per tutte le età che si occupano di lutti e perdite.
  2. Per la terapia individuale, chiama il numero di telefono sulla tua tessera assicurativa per accedere ai terapisti in rete.
  3. Gli strumenti di auto-aiuto sono disponibili anche online su vari siti Web, tra cui: rete/risorse/auto-aiuto ed terapeuta.com
  4. Kenzi's Causes ospita la 15a edizione della Toy Drive annuale a Denver, fornendo assistenza a 3,500 bambini dalla nascita ai 18 anni. Il piano è fornire a ogni bambino un giocattolo grande o piccolo. La registrazione è obbligatoria e si apre alle 9:00 del 1 dicembre 2021. Visitare orgo chiamare 303-353-8191 per ulteriori informazioni.
  5. Operation Santa Claus è un ente di beneficenza che fornisce cibo e giocattoli alle famiglie bisognose locali di Denver nel periodo natalizio. Si prega di inviare un'e-mail santaclausco@gmail.com per saperne di più.
  6. comelenca le risorse del Colorado, incluso il supporto natalizio.

Mentre appendi con cura le tue decorazioni e leghi ogni fiocco, non dimenticare di riportare anche il barlume e le luci nel tuo spirito prendendoti cura di ciò che è più importante: te!