Come migliorare la vista in 20 minuti o meno

Una domanda virale sui social media ha chiesto agli utenti di "Spiegare male cosa fai per vivere". Le risposte andavano da "Faccio irruzione nella tua porta di casa e spruzzo tutte le tue cose con acqua" (pompiere) a "Vengo pagato per essere qualcun altro" (attore). La risposta scherzosa che a volte do alle persone è "fisso lo schermo di un computer tutto il giorno". Indipendentemente dalla tua funzione lavorativa o anche se il tuo lavoro è di persona o remoto, quanti di noi potrebbero descrivere il proprio lavoro in questo modo? E quando non stiamo fissando lo schermo di un computer, spesso guardiamo i nostri telefoni, tablet o schermi TV.

Come risultato del fissare gli schermi, oltre la metà di tutti gli adulti e un numero crescente di bambini negli Stati Uniti e in altri paesi soffrono di affaticamento visivo digitale o DES.[I] Il DES è definito dall'American Optometric Association come "un gruppo di problemi agli occhi e alla vista che derivano dall'uso prolungato di computer, tablet, e-reader e telefoni cellulari che causano un aumento dello stress in particolare per la visione da vicino. Descrive anche l'inclusione di sintomi oculari, visivi e muscoloscheletrici dovuti all'uso prolungato di un computer.[Ii]

Gli optometristi hanno prescritto la regola "20-20-20" per ridurre il DES: ogni 20 minuti, distogli gli occhi dallo schermo per 20 secondi e guarda un oggetto distante almeno 20 piedi di distanza.[Iii] Si consiglia inoltre una pausa più lunga di 15 minuti ogni due ore. Certo, se sei come me, sono tentato di passare quel tempo a guardare un altro schermo. Quindi cosa possiamo fare per dare davvero tregua ai nostri occhi?

Il 20 gennaio è la giornata delle passeggiate all'aria aperta. Fare una passeggiata all'aperto è garantito per focalizzare gli occhi su oggetti ad almeno 20 piedi di distanza. Sia che la tua passeggiata ti porti attraverso strade cittadine o sentieri naturalistici, il cambio di scenario farà bene ai tuoi occhi stanchi. Come sappiamo, il Colorado vanta oltre 300 giorni di sole all'anno, ma una passeggiata sotto la pioggia o la neve sarà ugualmente benefica, non solo per gli occhi, ma anche per il resto di voi. Camminare aiuta con il fitness cardiovascolare, la forza muscolare e ossea, i livelli di energia, l'umore e la cognizione e il sistema immunitario. Come osservava Ippocrate, "Camminare è la migliore medicina".

Camminare con un familiare o un amico ti aiuta a rimanere in contatto e a costruire relazioni. I cani sono ottimi compagni di camminata e fa bene anche a loro. Anche camminare da soli può essere divertente, accompagnato da musica, podcast, audiolibri o semplicemente immergendosi nei suoni della natura.

Anche conoscendo tutti questi vantaggi è facile usare la scusa che siamo semplicemente troppo occupati. Ma considera la ricerca condotta dallo Human Factors Lab di Microsoft. I partecipanti sono stati misurati con apparecchiature per l'elettroencefalogramma (EEG) durante riunioni video back-to-back. Coloro che hanno fatto delle pause tra una riunione e l'altra hanno mostrato un'attività cerebrale più impegnata e meno stress rispetto a quelli che non l'hanno fatto. Lo studio ha concluso: "In sintesi, le pause non solo fanno bene al benessere, ma migliorano anche la nostra capacità di svolgere al meglio il nostro lavoro".[Iv]

Se fa bene agli occhi e alla salute in generale, oltre a renderti più efficiente nel tuo lavoro, perché non fare una pausa? Anche mentre scrivo questo post sul blog, scopro che sto riscontrando alcuni sintomi di DES. È ora di fare una passeggiata.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.