Muoviti!
La Giornata Nazionale dell'Esercizio si celebra ogni anno il 18 aprile. Lo scopo della giornata è incoraggiare tutti a partecipare a qualche tipo di attività fisica. Crescendo, sono stato molto attivo, ho praticato ginnastica (fino a quando non è arrivato il momento di fare un salto all'indietro sulla trave abbagliante – no grazie!), e ho giocato a basket e calcio (il mio primo vero amore) per molti anni. Dopo il diploma di scuola superiore, non ho più partecipato a sport organizzati, ma ho mantenuto un livello di forma fisica in gran parte guidato dall'estetica (noto anche come problemi di immagine corporea, grazie alle tendenze dei primi anni 2000).
Successivamente, è arrivato un decennio o più di dieta yo-yo, limitando la mia assunzione di cibo e punendo il mio corpo con un esercizio eccessivo. Ero bloccato in un ciclo di guadagno e perdita degli stessi 15-20 libbre (e talvolta di più). Consideravo l'esercizio fisico come qualcosa con cui punivo il mio corpo quando non riuscivo a controllare l'assunzione di cibo, piuttosto che qualcosa che è un privilegio di una persona abile e, per la maggior parte, sana.
È stato solo l'anno scorso che mi sono davvero innamorato dell'esercizio. Negli ultimi 16 mesi mi sono esercitato costantemente (grazie a mio marito per avermi comprato un tapis roulant per Natale nel 2021) e ho perso più di 30 libbre. Ha cambiato la vita e ha cambiato la mia mentalità quando si tratta dell'importanza e dei benefici dell'esercizio. Come madre di due bambini piccoli, con un lavoro a tempo pieno, mantenere la mia salute mentale e i miei livelli di stress attraverso un esercizio costante è ciò che mi permette di presentarmi come la migliore versione di me stessa. L'esercizio costante ha migliorato quasi tutti gli aspetti della mia vita; Sono più felice e più sano sia mentalmente che fisicamente. I "benefici estetici" sono belli, ma ciò che è ancora meglio è che mangio sano, ho più energia, mantengo un peso sano e non sono a rischio di cose come il diabete di tipo 2.
Come cardio-coniglietto riformato (qualcuno che passa ore a fare rigorosamente cardio), incorporare l'allenamento con i pesi nella mia routine insieme a un mix di cardio a basso impatto e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), e giorni di riposo e recupero è stata la chiave per il mio successo. Mi alleno per meno tempo ma ottengo risultati migliori perché mi presento costantemente e muovo il mio corpo in un modo che mi fa sentire bene ed è sostenibile. Se perdo un giorno o mi concedo una cena con gli amici o la famiglia, non vado più in spirale e smetto di allenarmi per settimane o mesi alla volta. Mi presento il giorno dopo, pronto per un nuovo inizio.
Quindi, se stai cercando di iniziare una routine di esercizi, perché non iniziare oggi nel National Exercise Day? Inizia lentamente, prova cose nuove, esci e muovi il tuo corpo! Se hai domande sull'esercizio, ti incoraggio a parlare con il tuo medico. Questo è ciò che ha funzionato per me.