Salute del cuore. Provalo.

È febbraio! Quando le ambiziose risoluzioni di Capodanno per ottenere addominali da sei pack e la frequenza cardiaca di un corridore di maratona troppo spesso ci trovano sul divano con un six-pack che guardano i corridori di maratona in TV. Febbraio è il mese della salute del cuore, quindi alzati e magari prova un viaggio intorno all'isolato.

Quando ho iniziato l'ultimo ciclo della mia vita, avevo appena subito una serie di importanti cambiamenti nella vita: nuova casa, nuovo lavoro, nuovo bambino in arrivo, nuovo marchio di deodorante. Un giorno, mi sono ritrovato senza fiato dopo aver fatto un'escursione su una rampa di scale, quindi sapevo che dovevo fare qualcosa o stavo per finire con un ragazzo calvo e magro che ha un infarto sul divano.

Quel qualcosa doveva alzarsi un po 'presto un lunedì e fare un giro dell'isolato una volta. Respirare un po 'd'aria fresca e far muovere il sangue anche solo un po' mi ha fatto sentire meglio. Sappiamo tutti che il tuo cuore è il muscolo più importante su cui lavorare. Un cuore sano non ti catturerà gonfio. L'esercizio cardio è uno dei più lenti per vedere progressi visibili, ma ti fa sentire meglio e ha il maggiore impatto sulla tua vita. Mi ero esercitato quasi tutti i giorni della mia vita, quindi sapevo come farlo. Avevo solo bisogno di andare avanti e continuare.

Sapendo che non sono una persona mattiniera, ho deciso di fare tutto il mio pensiero la sera prima piuttosto che esaurire il potere del cervello e finire per gironzolare come uno zombi, alla ricerca di calze. Ho steso i sudori e ho messo le scarpe vicino alla porta con una chiave nella scarpa giusta. Non avrei dovuto cercare la chiave; in effetti, non potevo evitarlo. Quella era la mia unica chiave di casa e avrei comunque indossato quelle scarpe per lavoro. Quella chiave nella scarpa era (avvertimento di gioco di parole!) La chiave del mio metodo attuale. Ho messo in mezzo l'esercizio.

Quella passeggiata mattutina era un impegno temporale che potevo facilmente permettermi e non dovevo quasi pensarci. Ogni mattina per una settimana, prima che gli altri si svegliassero, facevo la stessa cosa. La settimana successiva, ho aggiunto altri pochi minuti e un po 'più di distanza alla routine. Anche il resto della mia famiglia non è gente mattutina, quindi anche ora sono in grado di passare quelle prime ore indesiderate a fare ciò che devo fare senza molte possibilità di imbattermi in nessuno.

Non sono abbastanza motivato a spingermi al mattino, quindi ci sono voluti circa un mese per iniziare a correre qualche metro durante la camminata fino a quando gradualmente mi sono stancato di quanto tempo ha impiegato la camminata e ora vado avanti e corro. Questo in realtà si è rivelato essere un altro incidente fortunato. Mi piace dire alla gente che la mia filosofia è: “Nessun dolore. Nessun dolore." L'eliminazione del dolore è uno degli impulsi più primordiali. Anche il primitivo cervello-rettile che tutti abbiamo nascosto sotto i lobi frontali deciderà di non fare qualcosa che fa male. Tuttavia, è quel cervello di rettile che ti farà alzare e ti farà andare in giro per il quartiere in una fredda mattina quando una persona ragionevole starebbe semplicemente in un letto caldo.

Mi ero imbattuto inconsapevolmente in una routine molto ripetibile. Non dovevo pensare molto, avevo scelto un momento che nessun altro nella mia famiglia voleva, e non ha fatto un po 'male. Dato che sono riuscito a ritagliarmi delicatamente più tempo al mattino, ho aggiunto un po 'più di distanza o un po' più di velocità. Ho anche aggiunto l'allenamento della forza, che è anche cardio, se non ti riposi troppo. Non facendo cambiamenti radicali, sono stato in grado di progredire e solo esserne vagamente consapevole. Sono solo un morto di cervello al mattino, quindi perché non usarlo a mio vantaggio?

Ho corso centinaia di miglia e ho sollevato tonnellate di peso. Non sono veloce, né sono enorme. I miei obiettivi di fitness sono modesti: essere un ragazzo magro e calvo che non crollare in un weekend con zaino in spalla o farsi male portando un divano su una rampa di scale. Metto ancora i miei allenamenti sulla strada critica. Ho messo in posa gli abiti da lavoro del giorno dopo la sera prima, come un bambino di 9 anni, giù nel bagno del seminterrato, dove devo trascinare tutti i miei attrezzi da ginnastica. C'è un vero potere nel mantra, “Eh. Sono già qui."

Quindici anni dopo, le mie mattine consistono in una lunghissima serie di passi che ho costruito a un ritmo quasi geologico. Davvero, l'esercizio fisico è davvero solo una parte della mia routine mattutina, ora. È solo qualcosa che faccio insieme a nutrire la mandria di animali domestici, a nutrirmi, a sciacquarmi la carcassa e vestirla per il pubblico. Mi butta via quando non riesco a fare l'intero rituale prima che le funzioni cerebrali superiori entrino in azione.

Quindi, quello che sto dicendo qui è; se posso farlo, puoi farlo. Mi è capitato di intrufolarmi per caso una mattina presto per caso, ma puoi farlo intenzionalmente. Se trovi un po 'di tempo che nessuno vuole toglierti, pianifica un po' in anticipo e metti il ​​tuo allenamento a modo tuo, puoi guardare indietro di 15 anni e dire al tuo medico che hai fatto dell'esercizio fisico una parte della tua vita. Certo, non è una cattiva idea chiedere al tuo dottore ora con cosa dovresti iniziare.

Potrei accontentarmi di un doppio pacchetto e della frequenza cardiaca di un corridore da 10K, ma continuerò a correre. Ho il resto della mia vita a lavorarci su. Da quando ho dormito tranquillamente nelle mie mattine mentre ero mezzo addormentato, è diventato solo un'altra parte della mia vita. Onestamente, ci sono mattine che arrivo e non ricordo davvero come sono arrivato qui, ma so che ho nutrito la mandria e mi sono preso cura del mio cuore.