La salute del cuore è la salute della testa

Esci e rimani fuori

Chiunque viva con me sa che se non faccio esercizio fisico regolare, divento irritabile, impaziente e molti altri aggettivi che non sono molto gentili. Più invecchio - e al giorno d'oggi mi sento piuttosto vecchio - più mi rendo conto che l'esercizio è tanto buono per la mia salute mentale quanto per la mia salute fisica. In poche parole, il mio cervello è racchiuso nel mio corpo, quindi se il mio corpo funziona correttamente, il mio cervello funziona correttamente [er].

Voglio dire, abbiamo tutti i nostri problemi, ma se riesco a portare il mio cervello all'aperto un paio di volte a settimana per un po 'di tempo per me stesso, tutti saranno più felici.

Siamo tutti molto fortunati a vivere in uno stato bellissimo che ha più giorni asciutti che bagnati, il che significa che a meno che non ci sia molta neve sul terreno o pioggia battente, quasi tutti i giorni puoi metterti in valigia e uscire. Questo rende meno una questione di uscire fuori indipendentemente dal fatto uscire e più una questione di come per uscire. Ti mostrerò come vestirti per il successo, così sarai fuori e correrai (scherzo di papà!) Nella bellissima Colorado all'aperto. Se hai mai visto quei tipi strani correre in giro nel freddo gelido e ti sei chiesto come lo fanno, è solo che sanno come vestirsi per il successo e quanto è bello uscire e correre. Puoi ESSERE uno di quei tipi strani!

Ammetto di essermi fermato alla porta e ho annusato l'aria frizzante del mattino come una marmotta e poi sono tornato a letto. Il letto è buono; non si discute con quello. Può essere scoraggiante lasciare il calore di una casa in una giornata fredda, ma ti darò alcuni passaggi per farti alzare dal letto o giù da quel divano, vestirti, uscire dalla porta e per strada .

Il primo passo è alzarsi. Dovrai comunque alzarti ad un certo punto, quindi puoi anche fare qualcosa di buono per te stesso. Il prossimo passo è costruirti un piccolo bozzolo accogliente per portare con te un po 'del tuo calore.

Il prossimo passo è andare all'armadio. Costruiremo il tuo bozzolo con i vestiti che probabilmente hai già. Il primo e l'ultimo strato saranno i più importanti. Il primo strato è tutto per catturare il tuo calore e l'ultimo è per trattenere il tuo calore. Quelli in mezzo sono dove le cose vengono personalizzate.

Scava quel vecchio dolcevita che non hai indossato dal concerto di pianoforte del tuo cugino meno amato. Controlla il tag. Se dice poliestere, acrilico o lana, è probabilmente lo strato di base perfetto. Ha una ghetta per il collo incorporata e una maschera arrotolabile! Quella sensazione soffocante e soffocante che hai avuto per tutto il tempo in cui tuo cugino ha suonato meccanicamente canzoni di vecchietti di cui non hai mai sentito parlare, può ora essere sostituita da una sensazione di compiaciuta parsimonia. Seriamente, ci sono tonnellate di costose cime da corsa appositamente costruite, ma la differenza non è poi così tanto. Quindi, vai al comò e tira fuori i pantaloni della tuta che di solito vengono utilizzati per rilassarsi sul divano. Quei pantaloni correranno come dovevano. Prendi un paio di calzini eleganti che non corrispondono a nulla. Probabilmente sono lo stesso materiale delle costose calze da corsa. Le persone penseranno comunque che sei un tipo strano, quindi vesti la parte. Infine, fermati all'armadio del cappotto e tira fuori la giacca a vento che è rimasta frantumata tra due piumini, quella che non ha più visto la luce da quando ti è stata data gratuitamente. Va bene sentirsi un po 'intelligenti per il risparmio di denaro, tempo e infine per utilizzare alcune cose che altrimenti sarebbero finite in una scatola regalo? Questi pezzi gratuiti possono servire come struttura del tuo bozzolo personale. Certo, non dimenticare le tue scarpe. Alcuni giorni, questo è tutto ciò di cui hai bisogno per tenerti abbastanza caldo.

Come sa chiunque abbia vissuto qui per un po ', il tempo cambia sempre. E così dovresti. Parte della corsa è essere consapevoli di come ti senti e aggiustare il tuo guardaroba, il tuo ritmo e forse il tuo stato d'animo. Potrebbe essere necessario aggiungere un altro strato isolante sotto la giacca a vento se fa particolarmente freddo. Oppure potresti voler passare ai pantaloncini se è insolitamente caldo. Potresti decidere che va bene avere un po 'di freddo. È qui che la tua esperienza diventa parte del bozzolo. Porta il tuo cervello con te in ogni viaggio fuori dalla porta, quindi usalo. Mentre corri, prenditi un po 'di tempo per sentire cosa ti sta succedendo. Le tue mani sono fredde? I tuoi piedi sudano? Hai davvero bisogno di preoccuparti ? Quando sei fuori con il tempo, stai partecipando a un sistema in continua evoluzione in cui non hai il controllo come al solito, ma hai il controllo di te stesso. Vivi questi momenti.

Stare al caldo non è un problema. Veramente. Non sudare e starai al caldo. La corsa genera molto calore; non devi correre molto veloce per superare l'aria fredda esterna. È compito del sudore rinfrescarti quando sei in pericolo di surriscaldamento. Il Colorado ha generalmente aria secca, il che significa che il tuo sudore è un ottimo indicatore del fatto che stai diventando troppo caldo e che devi rilasciare un po 'di calore. Prova ad aprire un po 'la cerniera della giacca a vento per far uscire il calore in eccesso e asciugare il sudore. Se stai ancora sudando, toglilo. Uno dei motivi per cui consiglio le giacche a vento è che generalmente sono molto leggere e puoi schiacciarne una abbastanza da tenerle in una mano. Una buona giacca a vento crea uno spazio d'aria tra la pelle e il vento, ma lentamente fa uscire più calore e vapore di sudore di quanto noterai. Per inciso sulle giacche impermeabili e traspiranti; non sono né l'uno né l'altro. Anche restare calmi non è difficile, se presti attenzione. In questo modo, la corsa può essere una sorta di meditazione.

Una volta che esci dalla tua porta ed esci dal tuo bozzolo come una farfalla puzzolente, prendi nota di ciò che ha funzionato in modo da poterlo ripetere o cosa necessita di qualche ritocco. Potrebbe essere il momento di fare shopping se impari che hai davvero bisogno di qualcosa. Con Internet disponibile a portata di mano, è più facile che mai cercare e poi aspettare una vendita. Ho accumulato una notevole quantità di attrezzatura da corsa nel corso degli anni, ma mai a prezzo pieno. L'attrezzatura da corsa di solito ha un prezzo ragionevole e dura a lungo. La maggior parte di ciò che indosso è il battistrada e l'ammortizzazione delle scarpe da corsa, che poi diventano casual.

Ci saranno momenti in cui la neve è alta o la pioggia è dura. È allora che è una buona idea restare a casa e spalare il vialetto o magari tirare fuori quel video di yoga che avevi intenzione di provare negli ultimi quattro anni. A volte la scelta giusta è tornare a letto. Una volta che hai una routine in atto, avrai già quel tempo integrato nel tuo programma. Scegli i tuoi limiti e guarda il cielo in modo da non farti prendere dalla pioggia e dover correre a casa. Vale anche la pena avere un backup o pianificare in base alle previsioni. Ci sono alcune app meteo molto fantasiose e gratuite che possono ottenere il clima del Colorado per la maggior parte del tempo. Scegline uno e controllalo prima di andare all'aperto. L'ho fatto abbastanza a lungo per sapere cosa indosserò in base alla gamma di temperature e alla velocità del vento. Questo riduce le capacità intellettuali necessarie e nega le scuse per rimanere dentro. In realtà abbiamo avuto un'umidità significativa questa settimana e non sembrava influenzarmi tanto quanto mi aspettavo. Sto ancora imparando cosa funziona e cosa no.

In sintesi, esci. Stai fuori per un po '. Immergiti nell'out-of-door perché è ancora un grande mondo là fuori. Fuori dalla tua porta, puoi vedere i coniglietti che giocano per strada o sentire i falchi dalla coda rossa e i merli dalle ali rosse attraverso la tua finestra. E non sarai in grado di vedere tutte quelle persone nelle loro case, guardando lo strano che corre nel freddo gelido.