La battaglia con il sonno

Io e il sonno combattiamo da diversi anni. Direi che ho sempre dormito un po 'in ansia, anche da bambino. Quando ero più giovane, se sapevo di avere un grande giorno davanti a me (il primo giorno di scuola, qualcuno?) Fissavo l'orologio desiderando che chiudessi gli occhi e mi addormentassi ... perdendo ogni volta quella battaglia.

Ora che ho 30 anni e dopo aver avuto due figli miei, la nuova battaglia è restare addormentati. Se mi sveglio nel cuore della notte, è difficile per il mio cervello spegnersi. Penso a tutte le attività che devo svolgere il giorno successivo: mi sono ricordato di inviare quell'e-mail? ho preso l'appuntamento dal dottore per mia figlia? ho prenotato la camera d'albergo per la nostra prossima vacanza? ho controllato i miei fondi pensione ultimamente? ho pagato quel conto? di quali generi alimentari ho bisogno? cosa dovrei preparare per cena? È una raffica costante di ciò che deve essere fatto e di ciò che potrei aver dimenticato. Poi c'è questa voce minuscola in sottofondo che cerca di sfondare e farmi tornare a dormire (nove volte su 10 quella vocina perde).

Voglio che il sonno sia facile come respirare. Non ci voglio più pensare. Voglio che il sonno diventi un riflesso automatico in cui mi sento energico e rinfrescato ogni mattina. Ma più penso al sonno, più mi sembra difficile raggiungere questo obiettivo. E so che ci sono tantissimi benefici per una buona notte di sonno: migliore salute del cuore, maggiore concentrazione e produttività, miglioramento della memoria, miglioramento del sistema immunitario, solo per citarne alcuni.

Non tutto è perduto. Ho trovato successi lungo la strada. Ho letto diversi articoli e libri sulle migliori pratiche per dormire meglio e uno degli strumenti più utili che posso condividere è un libro chiamato Dormi in modo più intelligente. Questo libro include 21 strategie per migliorare il sonno. E sebbene sappia che alcune di queste pratiche funzionano bene per me (perché tengo traccia del mio punteggio del sonno religiosamente tramite Fitbit), è comunque una sfida per me seguirle costantemente. Per non parlare dei bambini che si svegliano nel cuore della notte o che saltano nel letto con te alle 5 del mattino (è come se sapessero quando sono appena entrato in un sonno profondo e decidono di iniziare a darmi un colpetto in faccia per svegliarmi esattamente momento!)

Quindi, ecco cosa ha funzionato per me dai suggerimenti nel libro, è sicuramente un approccio su più fronti:

1. Meditazione: Sebbene questa sia una pratica abbastanza difficile per me perché ho una mente molto attiva e non mi piace stare fermo per molto tempo, so che quando mi prendo il tempo per meditare dormo meglio. Recentemente ho trascorso 15 minuti a meditare e quella notte ho avuto più REM e sonno profondo di quanti ne avessi da mesi! (vedi immagine sotto). Per me, questo è l'unico punto di svolta che se potessi fare costantemente bene avrebbe un impatto significativo sul mio sonno. (Perché non lo sto facendo, potresti chiederti?!? Questa è una grande domanda a cui sto ancora cercando di rispondere da solo)
2. Esercitare: Ho bisogno di rimanere attivo, quindi cerco di dedicare almeno 30 minuti al giorno a correre, fare escursioni, camminare, yoga, snowboard, andare in bicicletta, sbarra, pliometria o qualcos'altro che richiede che il mio battito cardiaco aumenti e mi faccia muovere.
3. Dom.: Cerco di camminare fuori per almeno 15 minuti ogni giorno. La luce solare naturale è ottima per dormire.
4. Limitare l'alcool e la caffeina: Concludo le mie serate con una calda tazza di tisana. Questo mi aiuta a rallentare e a frenare le mie voglie di cioccolato (il più delle volte).
5. Alimentazione: Quando mangio cibo "vero" mi sento più energico durante il giorno ed è più facile per me addormentarmi di notte. Però ho difficoltà a rinunciare al cioccolato prima di andare a dormire.
6. Evitare TV / telefoni un'ora prima di andare a letto: Amo i miei spettacoli (Walking Dead, chiunque?) Ma so che dormo meglio se leggo un'ora prima di andare a dormire invece di guardare uno schermo.

Avere una routine della buonanotte è un'altra strategia importante nel libro di cui non ho ancora imparato. Con i due kiddos e le cose del lavoro e della vita, le mie giornate non sembrano mai abbastanza routine per fare un piano e mantenerlo. Ma ho visto abbastanza un rivestimento d'argento in alcune delle altre pratiche che ho messo in atto che sono motivato a continuare a combattere questa battaglia! Dopotutto, ogni giorno è una nuova possibilità per farlo bene.

Auguro a tutti voi una buona notte di sonno stasera e spero che anche voi possiate arrivare a un punto in cui dormire è come respirare.

Per ulteriori informazioni utili relative al sonno, controlla il Settimana della consapevolezza del sonno 2021 pagina web.