휴식과 회복은 실제로 도움이 됩니다

나는 나 자신을 운동선수라고 생각하지도 않고 그런 적도 없지만 스포츠와 피트니스 둘 다 내 삶의 대부분에서 중요한 부분을 차지했습니다. 나는 대부분의 활동을 한 번 시도해 볼 의향이 있습니다. 그것이 내 운동 루틴의 일부가 된다면 좋지만, 그렇지 않다면 적어도 내가 그것을 즐겼는지는 알 수 있습니다. 나는 자라면서 축구, 티볼, 테니스 등 몇 가지 스포츠를 했습니다. 나는 몇 번의 댄스 수업도 들었지만(역대 최고의 댄스 선생님인 Karen에게 인사) 테니스는 내가 성인이 되어서도 여전히 하는 유일한 수업입니다.

나는 평생 동안 달리기 선수가 되려고 노력했지만, 달리기를 즐기기보다 싫어하는 경우가 더 많았고, 나는 달리기를 참을 수 없고 건강을 위해 일상 생활에서 달리기가 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다. 나는 Zumba에 대해서도 같은 결론에 도달했습니다. 나는 자라면서 댄스 수업을 좋아했지만 확실히 지원 댄서에요(미안해요, 카렌). 그런데 20대에 처음으로 스키를 타봤어요. 비록 그것이 도전적이고 겸손하기는 하지만(아마도 내가 해본 일 중 가장 힘든 일 중 하나일 것임), 나는 그것을 너무 좋아해서 이제는 스노우슈잉, 집에서 하는 운동, 역기 들기와 함께 내 겨울 운동 요법의 큰 부분이 되었습니다. 스키는 또한 건강하고 탄탄한 운동 루틴에 휴식일이 매우 중요하다는 사실을 처음으로 깨닫는 데 도움이 되었습니다.

고등학교 때 체육관에 다니면서 잘못된 이유로 운동을 너무 자주 시작했고, 쉬는 날도 거의 없었고 운동할 때마다 죄책감을 느꼈습니다. 나는 목표를 달성하려면 일주일 내내 운동해야 한다고 진지하게 생각했습니다. 나는 그 이후로 내가 엄청나게 틀렸다는 것을 배웠습니다. 필요할 때 하루(또는 이틀) 휴식을 취하는 것이 건강한 회복의 열쇠입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 운동하는 날 사이에 휴식을 취하면 부상을 예방하고 근육 성장을 촉진하며 회복을 촉진할 수 있습니다. 너무 자주 운동을 하면 근육이 아프게 되고, 다음 운동을 하기 전까지 근육통을 관리할 시간이 없게 됩니다. 이는 자세가 손상되어 부상을 입을 수 있음을 의미합니다.
• 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 발생합니다. 운동 사이에 휴식을 취하면 신체가 이러한 눈물을 복구하고 강화합니다. 근육이 더 강해지고 커지는 것이죠. 그러나 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 눈물을 복구할 수 없어 결과가 저하될 수 있습니다.
• 과도한 훈련은 체지방 증가, 탈수 위험 증가(건조한 콜로라도에서는 특히 원하지 않는 현상), 기분 장애 등 일부 우려되는 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 성과에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

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하지만 휴식과 회복이 항상 "아무 것도 하지 않는 것"으로 해석되는 것은 아닙니다. 복구에는 단기(활성)와 장기의 두 가지 유형이 있습니다. 적극적인 회복은 강렬한 운동과 다른 일을 하는 것을 의미합니다. 그래서 아침에 웨이트 운동을 하면 그날 늦게는 산책을 하여 활발한 회복을 하려고 합니다. 아니면 장거리 하이킹을 가면 그날 늦게 요가나 스트레칭을 할 거예요. 그리고 적절한 영양섭취도 활동적인 회복에 큰 부분을 차지하기 때문에 운동 후에는 항상 단백질과 탄수화물이 균형 있게 균형 잡힌 간식이나 식사를 챙겨서 몸에 활력을 불어넣습니다.

장기 회복은 완전하고 적절한 휴식을 취하는 것에 관한 것입니다. 미국 운동 협의회(ACE)는 일반적인 권장 사항을 가지고 있습니다. 10~XNUMX일마다 "힘든 신체 활동"으로부터 완전한 휴식을 취해야 하지만 이는 모든 사람에게 항상 적용되는 것은 아닙니다. 나는 일반적으로 이 지침을 따르지만 항상 내 몸의 변화하는 요구에 귀를 기울입니다. 몸이 아프거나, 스트레스를 많이 받았거나, 산에서나 집에서 운동을 해서 너무 무리해서 피곤하다면 이틀 정도 쉬겠습니다.

곧 전국 피트니스 회복의 날 올해도 당신의 몸에 귀를 기울이세요. 휴식을 취하고 회복할 시간을 가지거나 최소한 건강 및 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 신체를 관리하는 방법을 계획하세요!

제품 자료

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/