전국 ADHD 인식의 달
“나는 최악의 엄마가 된 것 같아 절대로. 방법 당신이 어렸을 때 나는 그것을 보지 못했습니까? 당신이 이렇게 힘든지 몰랐어요!”
제가 26세 때 어머니의 딸이 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 진단을 받았다고 말했을 때 어머니의 반응은 이러했습니다.
물론 그녀가 그것을 보지 못한 것에 대해 책임을 질 수는 없습니다. 아무도 보지 않았습니다. 90년대 후반, 2000년대 초반 제가 어렸을 때 학교에 다녔을 때 여자 아이들은 그렇지 않았습니다. 얻을 ADHD.
기술적으로 ADHD는 진단조차 되지 않았습니다. 당시 우리는 이를 주의력 결핍 장애(ADD)라고 불렀고, 그 용어는 내 사촌 마이클과 같은 아이들을 위해 저장되었습니다. 당신은 유형을 알고 있습니다. 가장 기본적인 일조차 할 수 없었고, 숙제도 하지 않았고, 학교에서도 주의를 기울이지 않았고, 돈을 줘도 가만히 앉아 있을 수가 없었습니다. 수업 중에도 주의를 기울이지 않고 교사의 말을 방해하는 교실 뒤에서 말썽을 피우는 파괴적인 소년들을 위한 것이었습니다. 손에 쥘 수 있는 모든 책을 읽고 싶은 탐욕스러운 식욕을 갖고 스포츠를 하고 좋은 성적을 받은 조용한 소녀를 위한 것이 아니었습니다. 아니요. 저는 모범생이었습니다. 내가 ADHD에 걸렸다고 누가 믿겠어요?
내 이야기도 드문 일이 아닙니다. 최근까지 ADHD는 주로 소년과 남성에게서 발견되는 질환이라는 것이 널리 받아들여졌습니다. ADHD 아동 및 성인(CHADD)에 따르면, 여아는 남아 진단율의 절반 미만으로 진단됩니다.[1] 위에서 설명한 과잉행동 증상(가만히 앉아 있기 어려움, 방해, 작업을 시작하거나 끝내는 데 어려움, 충동성)이 나타나지 않는 한, ADHD가 있는 소녀와 여성은 어려움을 겪고 있음에도 불구하고 간과되는 경우가 많습니다.
많은 사람들이 ADHD에 대해 이해하지 못하는 점은 ADHD가 사람마다 크게 다르다는 것입니다. 오늘 연구 결과에 따르면 세 가지 일반적인 프레젠테이션 ADHD: 부주의, 과잉행동-충동성, 복합형. 안절부절 못함, 충동성, 가만히 앉아 있지 못하는 것과 같은 증상은 모두 과잉행동-충동성 표현과 관련이 있으며 사람들이 가장 일반적으로 ADHD 진단과 연관시키는 것입니다. 그러나 정리의 어려움, 산만함의 어려움, 작업 회피 및 건망증은 모두 발견하기 훨씬 더 어려운 증상이며 모두 여성과 소녀에게서 더 흔히 발견되는 부주의한 증상 발현과 관련이 있습니다. 나는 개인적으로 복합발현 진단을 받았는데, 이는 두 범주의 증상을 모두 보인다는 것을 의미합니다.
기본적으로 ADHD는 뇌의 도파민 생성 및 흡수에 영향을 미치는 신경학적 및 행동적 질환입니다. 도파민은 당신이 좋아하는 활동을 함으로써 얻는 만족감과 즐거움을 주는 뇌 속의 화학물질입니다. 내 뇌는 일반적인 뇌와 같은 방식으로 이 화학 물질을 생성하지 않기 때문에 "지루한" 활동이나 "과소 자극적인" 활동에 참여하는 방법에 대해 창의력을 발휘해야 합니다. 이러한 방법 중 하나는 "자극"이라고 불리는 행동, 즉 자극이 부족한 뇌에 자극을 제공하기 위한 반복적인 행동을 통해서입니다(여기서 안절부절 못하거나 손톱 따기가 시작됩니다). 이는 우리의 두뇌가 그렇지 않으면 관심을 갖지 않을 것에 관심을 가질 만큼 충분히 자극되도록 속이는 방법입니다.
돌이켜보면 표지판은 확실히 거기에 있었습니다. 당시 우리는 무엇을 찾아야 할지 몰랐습니다. 이제 내 진단에 대해 더 많은 조사를 했고, 숙제를 할 때 항상 음악을 들어야 했던 이유와 노래 가사를 따라 부르는 것이 어떻게 가능했는지 마침내 이해하게 되었습니다. 동안 나는 책을 읽었습니다(나의 ADHD "초능력" 중 하나라고 할 수 있을 것 같습니다). 아니면 왜 수업시간에 항상 낙서를 하거나 손톱을 뽑고 있었는지. 아니면 왜 책상이나 테이블보다 바닥에서 숙제를 더 좋아했는지요. 전반적으로, 내 증상은 학교에서의 성적에 그다지 부정적인 영향을 미치지 않았습니다. 저는 그냥 좀 특이한 아이였어요.
대학을 졸업하고 '현실' 세계로 나가기 전까지는 뭔가 나와는 크게 다를 수 있다고 생각했습니다. 학교에 가면 모든 일이 당신을 위해 정해집니다. 누군가는 수업에 가야 할 때를 알려주고, 부모님은 식사 시간을 알려주고, 코치는 언제 운동해야 하는지, 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. 하지만 졸업하고 집 밖으로 나온 후에는 그 대부분을 스스로 결정해야 합니다. 그런 구조가 없었다면 나는 종종 "ADHD 마비" 상태에 빠졌습니다. 나는 성취할 수 있는 무한한 가능성에 너무 압도되어 어떤 조치를 취해야 할지 전혀 결정할 수 없었고 결국 아무것도 성취하지 못하게 될 것입니다.
그때부터 나는 많은 동료들보다 "성인"이 되는 것이 더 어렵다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
아시다시피, ADHD를 앓고 있는 성인은 난제에 갇혀 있습니다. 우리는 우리가 직면한 일부 문제에 대처하는 데 도움이 되는 구조와 루틴이 필요합니다. 집행 기능, 이는 작업을 구성하고 우선순위를 지정하는 개인의 능력에 영향을 미치며 시간 관리를 큰 어려움으로 만들 수 있습니다. 문제는 우리의 두뇌가 참여하게 하려면 예측할 수 없고 흥미진진한 일도 필요하다는 것입니다. 따라서 루틴을 설정하고 일관된 일정을 따르는 것이 많은 ADHD 환자가 증상을 관리하기 위해 사용하는 주요 도구인 반면, 우리는 일반적으로 매일 같은 일(일명 루틴)을 하는 것을 싫어하고 무엇을 해야 하는지(예: 규칙을 따르는 것) 일정 설정).
상상할 수 있듯이 이는 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 나에게는 작업 구성 및 우선순위 지정, 시간 관리 문제, 문제 계획 및 장기 프로젝트 수행에 어려움을 겪는 경우가 가장 많습니다. 학교에서는 항상 시험을 위해 벼락치기 공부를 하고 마감일 몇 시간 전에 서류를 작성하도록 남겨 두는 것으로 나타났습니다. 비록 그 전략이 제가 학부 과정을 충분히 잘 이겨낼 수 있었을지라도, 우리 모두는 그것이 직업 세계에서는 훨씬 덜 성공적이라는 것을 알고 있습니다.
그렇다면 일의 균형을 맞추기 위해 ADHD를 어떻게 관리해야 할까요? 및 충분한 수면과 규칙적인 운동, 집안일, 강아지와 놀아주는 시간을 갖는 동시에 대학원에 진학하면서 지원 열심히하고있다…? 사실은 그렇지 않습니다. 적어도 항상 그런 것은 아닙니다. 하지만 나는 나 자신을 교육하고 온라인에서 찾은 리소스의 전략을 통합하는 것을 우선시합니다. 놀랍게도 저는 소셜 미디어의 힘을 영원히 활용할 수 있는 방법을 찾았습니다! 놀랍게도 ADHD 증상과 이를 관리하는 방법에 대한 지식의 대부분은 Tiktok 및 Instagram의 ADHD 콘텐츠 제작자로부터 나왔습니다.
ADHD에 대해 질문이 있거나 몇 가지 팁/전략이 필요한 경우 제가 가장 좋아하는 내용은 다음과 같습니다.
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