XNUMX 월은 알코올 인식의 달입니다.
알코올 남용이 주요 공중 보건 문제라는 것은 뉴스가 아닙니다. 사실, 미국에서 예방 가능한 사망의 세 번째 주요 원인입니다. 알코올 중독 및 약물 의존에 관한 전국위원회는 미국에서 매년 95,000 명이 알코올의 영향으로 사망하는 것으로 추정합니다. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction)는 알코올 남용을 결과에도 불구하고 사용을 중지하거나 통제 할 수있는 장애를 말합니다. 그들은 미국에서 거의 15 만 명의 사람들이이 문제로 고통 받고 있다고 추정합니다 (남성 9.2 만 명, 여성 5.3 만 명). 만성 재발 성 뇌 질환으로 간주되며 약 10 %만이 치료를받습니다.
나는 종종 환자로부터 "건강에 해로운 음주"로 간주되는 것에 대해 질문을받습니다. 주당 14 잔 이상 (또는 여성의 경우 주당 12 잔 이상)을 마시는 남성은“위험”합니다. 연구는 더 간단한 질문을 제안합니다. "지난 1.5 년 동안 남성은 5 잔 이상, 여성은 하루에 XNUMX 잔 이상을 마 셨나요?" 하나 이상의 답변은 추가 평가가 필요합니다. 알코올 음료 XNUMX 잔에는 맥주 XNUMX 온스, 주류 XNUMX 온스 또는 와인 XNUMX 온스가 포함됩니다.
기어를 바꾸자. 알코올에 심하게 영향을받는 또 다른 그룹의 사람들이 있습니다. 술꾼의 친구 나 가족입니다. 미국에 문제 술꾼이 15 만 명이고 영향을받는 사람당 평균 1983 명 이상이 있다고 가정 해 봅시다. 음, 수학을 할 수 있습니다. 영향을받는 가족의 수는 엄청납니다. 내 것이 그들 중 하나였다. XNUMX 년 Janet Woititz는 알코올 중독 성인. 그녀는 알코올 중독의 질병이 음주자에게 국한되어 있다는 장벽을 돌파했습니다. 그녀는 중독자들이 종종 그들을 믿고 싶어하는 사람들에게 둘러싸여 있고 그 결과 무의식적으로 질병 패턴의 일부가된다는 것을 확인했습니다. 나는 우리 중 많은 사람들이 고통이나 불편 함을 느낄 필요가 없도록“문제”를 빨리 고치려는 유혹을 받고 있다고 생각합니다. 종종 이것은 좌절감으로 이어지고 도움이되지 않습니다.
세 가지 "A"단어를 소개하고 싶습니다. 인식, 수용, 과 동작. 이것들은 많은 행동 건강 치료사가 인생의 어려운 상황에 접근하는 방법에 대해 가르치는 기술을 설명합니다. 이것은 분명히 문제를 마시는 사람들의 가족에게 적용됩니다.
인식: 상황을 완전히 이해하고 인식 할 수있을만큼 충분히 느리게하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 의식적으로주의를 기울일 시간을 가지십시오. 순간을 염두에두고 상황의 모든 측면에주의를 기울이십시오. 도전과 그것에 대해 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 더 명확하고 통찰력을 얻으려면 상황을 정신 돋보기 아래에 두십시오.
수락: 나는 이것을 “그게 뭐야”단계. 상황에 대해 개방적이고 정직하며 투명하면 수치심을 줄이는 데 도움이됩니다. 받아들이는 것은 용납하지 않습니다.
액션 : 우리 중 많은 "고정 사"들에게 우리는 멍청한 해결책으로 뛰어 들었습니다. 당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 (그리고 이것은 급진적으로 들린다!)을 포함하여 당신의 선택을 신중하게 고려하십시오. 당신은 선택권이 있습니다.
“무언가를하라”는 충동에 저항하고 취해야 할 조치를 신중하게 고려하는 것은 강력합니다. 취할 수있는 행동 중 하나는 자기 관리입니다. 알코올 중독으로 고군분투하는 사람과 연결되는 것은 압도적 일 수 있습니다. 우울하거나 스트레스를 받으면 상담 사나 치료사에게 도움을 구하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 알코올 중독자의 친구 및 가족을 위해 고안된 프로그램에 참여할 수 있습니다. 알 아논.
토론해야 할 단어가 하나 더 있습니다. 문자 A로 시작하지 않지만 주목할 가치가 있습니다. Codependency. 우리가 자주 듣는 단어이지만 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 나는하지 않았다.
상호 의존성에 대해 제가 본 최고의 정의는 개인적인 필요보다 파트너, 배우자, 가족 또는 친구의 필요를 우선시하는 패턴입니다. 너무 극단적이어서 건강에 좋지 않은 지원으로 생각하십시오. 당신은 누군가를 사랑하고, 그들과 시간을 보내고, 그들과 함께 있기를 원할 수 있습니다. 그들의 행동을 지시하거나 관리 할 필요없이… 당신은 도우미가 됨으로써 힘을 느끼고 그들은 점점 더 당신에게 의존하게됩니다. 요점 : 솔루션 제공을 중단하고 특히 질문을받지 않는 경우 관심있는 사람들을 "고치"려고 노력하십시오.
활동적인 알코올 중독자와 함께 춤을 멈출 때 이해하게되는 다른 네 단어로 마무리하겠습니다. 이 경우 모두 "C"로 시작합니다. 당신은 곧 당신이 원인 그것, 당신은 할 수 없습니다 제어 그것, 그리고 당신은 할 수 없습니다 치유 ...하지만 확실히 할 수 있습니다 복잡하게하다 그것.
참조 및 자료
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent