연휴동안 몸조심하세요
휴일의 광경, 냄새 및 축제 맛이 우리에게 다가 왔습니다. KOSI 101.1에서 우리가 중복으로 듣는 오 너무 즐거운 크리스마스 음악에 대해 언급 했습니까? 어떤 사람들에게는 이러한 감각이 휴가 정신에 울려 따뜻함과 기쁨을 선사합니다. 그러나 다른 사람들에게 휴일은 상실, 슬픔, 외로움을 떠올리게 하는 연례행사일 뿐입니다. 나는 우리 대부분에게 명절이 여러 감정의 덩어리라는 것을 알게 되었습니다. 일년 중 이 시기가 가족, 나눔, 축하를 위한 "완벽한 시간"인 것처럼 보이지만, 우리 중 많은 사람들은 명절을 재정적 부담, 가족 의무, 일반적인 스트레스와 피로와 연관시킵니다.
동의에 고개를 끄덕이는 경우, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 2019/COVID-19 이전의 한 연구에서 성인 2,000명을 대상으로 설문조사를 실시한 결과 응답자의 88%가 연중 다른 어느 때보다 휴가철에 스트레스를 더 많이 받고 피로감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 가장 흔한 스트레스 요인으로 56%는 명절로 인한 재정적 부담으로 인한 추가 스트레스, 48%는 모든 사람을 위한 선물 찾기, 43%는 휴가철에 일정이 빡빡하다고, 35%는 스트레스를 받는 가족이라고 말했습니다. 이벤트 및 29%는 장식을 하는 것이 스트레스를 받는 원인이 된다고 밝혔습니다(Anderer, 2019). 팬데믹 중반으로 빠르게 넘어가면 노동력 부족, 안전/건강 문제 및 기타 전염병 관련 요인이 우리의 휴가 응원에 더 많은 휴가 스트레스를 뿌렸을 수 있다고 가정하는 것이 안전하다고 생각합니다.
따라서 본격적인 Scrooge를 시작하기 전에 이 모든 것을 관점에서 살펴보겠습니다. 스트레스는 정상이며 불편하지만 때로는 긴급 상황을 만들고 반응성을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 일부 연구에서는 단기적이고 중간 정도의 스트레스가 기억력을 높이고 각성을 향상시키며 인지 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다(Jaret, 2015). 여기서의 아이디어는 스트레스를 제거하는 것이 아니라 스트레스를 관리하고 조절하는 것입니다!
따라서 이번 휴가철에 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 당신은 주변 사람들에게 가장 중요한 선물입니다. 당신이 구매하는 것은 당신의 존재와 비교할 수 없으므로 이번 휴가 시즌에 누가 당신의 최고의 버전을 얻고 있는지 알고 있어야 합니다.
- 우리는 상점에서 낯선 사람에게 미소를 짓고 계산원에게 친절하게 말하려고 노력해야 하지만, 사랑하는 사람들에게도 똑같이 하는 것을 잊지 마십시오. "안전"하기 때문에 가장 가까운 사람에게 스트레스를 푸는 것이 일반적이지만 기억하십시오. 에너지를 재정렬하고 가장 중요한 에너지가 "최고의 당신"을 받을 자격이 있는지 확인하십시오. 사실, 그들은 그것을 가장받을 자격이 있습니다.
- 스트레스 반응 상태에 있을 때 우리는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성합니다. 펩타이드 호르몬인 옥시토신은 코르티솔을 중화/중화하므로 의도적으로 행복한 화학 물질 생산을 늘리십시오. Google "내 옥시토신을 높이는 자연적인 방법"을 검색하고 매일 이러한 작업을 수행합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 포옹/물리적 접촉(동물 수!)
- 스트레칭
- 뜨거운 목욕
- 귀하의 크리에이티브 영역을 두드리는 것, 즉. 공예, 그림, 춤, 건축 등
- PTO를 사용하여 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오!!! 수면 부족은 또한 코티솔을 생성하여 크리스마스 쿠키를 먹고 난 후에도 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다!
- 규제/대응에 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 치료 및 지역사회 지원을 위해 귀하의 자원을 활용하십시오. 마을이 필요합니다! 다음은 몇 가지 유용한 리소스입니다.
- 주디의 집: 슬픔과 상실을 다루는 모든 연령대를 위한 무료 그룹을 제공합니다.
- 개별 치료의 경우 보험 카드에 있는 전화번호로 전화하여 네트워크 내 치료사에게 연락하십시오.
- 자조 도구는 다음을 포함한 다양한 웹사이트에서 온라인으로 찾을 수도 있습니다. 네트/리소스/자조 와 테라피스트에이드닷컴
- Kenzi's Causes는 덴버에서 15명의 출생부터 3,500세까지의 어린이에게 도움을 제공하는 제18회 연례 장난감 행사를 주최하고 있습니다. 각 어린이에게 큰 장난감이나 작은 장난감을 제공할 계획입니다. 등록이 필요하며 9년 00월 1일 오전 2021시에 시작됩니다. 조직자세한 정보는 303-353-8191에 문의하십시오.
- Operation Santa Claus는 크리스마스에 도움이 필요한 덴버 지역의 가족들에게 음식과 장난감을 제공하는 자선 단체입니다. 이메일을 보내주세요 santaclausco@gmail.com 드리겠습니다.
- COM크리스마스 지원을 포함하여 콜로라도 자원을 나열합니다.
장식을 조심스럽게 걸고 각 활을 묶을 때 가장 중요한 것, 즉 당신을 돌봄으로써 희미한 빛과 빛을 영혼에 다시 넣는 것을 잊지 마십시오!