심장 건강은 재미있을 수 있습니다
흑인 여성으로서, 나는 항상 흑인 인구에서 심장병이 매우 흔하다는 것을 들었고, 그로 인해 그 주제에 대해 더 많은 연구를하게되었습니다. 연구가 계속됨에 따라, 나는 항상 무서운 심장병 률과 위험을 증가시킬 수있는 모든 다른 요인들에 대해 읽었습니다. 어느 시점에서, 나는 심장병의 모든 부정의 토끼 구멍을 내려 가고 있었고, 나는 건강하기 위해서는 마음에 들지 않는 음식을 먹어야하고 좋아하지 않는 음식을 먹어야한다는 생각을 가졌다 . 나이가 들어감에 따라 심장 건강이 모든 사람에게 다르게 보일 수 있음을 깨달았습니다. 나는 심장 건강이 식단을 심장 건강에 좋은 식사로 바꾸고 일상에 운동을 더하는 것 이상이라는 것을 깨달았습니다. 또한 나를 행복하게하고 스트레스 해소 역할을하는 일을하고 있습니다. 그래서 그것을 깨달은 후, 내가하고 싶은 활동과 일치하는 마음을 강하게하는 방법을 연구하기 시작했습니다. 춤, 웃음, 편안한 휴식과 같은 것들이 제가 가장 즐거운 활동임을 알게되었으며 동시에 그들 자신의 방식으로 건강을 증진시키고 있습니다.
춤은 집에서 혼자서하는 일입니다. 나는 음악을 틀어 놓고 춤을 추고 깨끗하게 요리한다. 큰 댄서는 아니지만 댄스 트랙으로 이동하는 몇 가지 방법이 있습니다.
나도 좋아해. 업타운 펑크, 브루노 마스 과 존 레전드의 좋은 밤.
믿거 나 말거나, 춤은 심장 건강에도 매우 유익 할 수 있습니다! 어떻게?! 그렇게 재미있는 일이 어떻게 내 마음의 힘을 변화시킬 수 있습니까? 내가 찾은 쉬운 원인
- 에 따르면 미국 뉴스 춤은 유산소 운동처럼 심박수를 증가시킵니다! 춤은 기본적으로 무술을하는 것과 동일합니다. 더 재미 있습니다!1
- 헬스 라인 (Healthline) 또한 춤은 스트레스 해소 역할을하며 심장에 많은 부담을줍니다. 나를 위해, 집 주변에서 춤을 추는 것은 내가 원하는만큼 바보가 될 수 있기 때문에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. – 그것은 내 공간입니다!2
웃고 웃고 싶지 않은 사람?! 사람들은 항상 내 얼굴에 미소로 나를보고 있다고 말합니다. 나는 그들이 가장 끔찍한 것들을 비웃는 것을 좋아합니다. 그 이상한. 나는 웃으면 서 우울한 날에도 기분이 좋아지는 방식을 좋아합니다.
웃을 재미있는 것들이 필요하십니까? 나를 낄낄 거리는 몇 가지 자료는 다음과 같습니다.
나는 웃음이 심장 건강을 증진시키는 최고의“활동”중 하나라는 것을 알게되었습니다.
- 미국 심장 협회 웃으면 기분이 나아질 수 있다는 것을 알게되었습니다. 사람들은 항상“웃을 때까지 가짜”라고 말합니다. 모두 힘든 날을 보내며 힘든 날에는 스트레스 해소와 산만 함을 느끼게하는 더 많은 방법을 찾으려고 노력합니다.3
- 건강에 블로그 또한 웃음은 심장으로가는 혈류에 영향을 줄 수있는 동맥의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증은 혈액 응고 가능성이 높아지고 심장으로의 혈류를 제한하기 때문에 위험 할 수 있습니다. 동맥의 염증을 줄이면 심장을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Hopkins, 2020).4,5
휴식은 아마도 제가 가장 좋아하는 활동 일 것입니다. 누가 하루를 사랑하지 않습니까? 나는 자기 관리의 날이 나와 내 심장 건강에 가장 중요한 것을 발견했습니다. 내 자기 관리 일에 나는 집 주위를 어슬렁 거리며 음악을 듣고, 좋아하는 과자를 즐기고, 자고 있습니다.
또한 휴식을 취하기 위해 명상하려고 노력합니다. 솔직히 말해서, 나는 명상에 뛰어나지는 않지만 몇 분이 지나면 앉아서 휴식을 취할 수는 있지만 할 수는 있습니다. 다음은 안내 명상과 평화로운 음악 사이에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 유용한 자료입니다.
이것은 또 다른 좋은 것입니다 한.
내가 자기 관리 일에 대해 이해하기 시작한 것은 스트레스 부담과 불안을 줄이는 데 필수적이라는 것입니다. 자기 관리의 날도 당신의 마음에 큰 것 같습니다. 미국 심장 협회 행복한 장소와 명상을 찾는 것은 다음과 같은 방법으로 매우 유익 할 수 있습니다.3:
- “행복한 곳”을 찾으면 몸이 편해집니다. 연구에 따르면이 시간을 벗어나면 스트레스, 불안 및 분노를 줄여 심장의 힘을 약화시킬 수 있습니다.
- 명상은 심박수를 진정시키고 심장에서 스트레스를 덜어주는 또 다른 좋은 방법입니다. 또한 자신에 대한 통제력이 높아져 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스와 불안이 건강에 미치는 영향을 더 잘 조절할 수 있도록 신체가 통증에 어떻게 반응하는지 더 잘 제어 할 수 있도록 도와줍니다.
따라서 심장 건강은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 심장 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시키고 신체 활동을 늘리는 것이 중요하지만, 무언가를하고 싶을 때 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 좋아하는 일을하는 것도 중요합니다 . 내가 한 것처럼 심장병을 연구하는 토끼 구멍을 내려가는 것이 임상 권장 사항과 공포 이야기 일뿐 아니라 심장 건강이 재미 있고 즐겁다는 것을 상기하십시오. 당신 행복.
내 새해 결의안은 더 이상 말하지 않고 지금까지 2020 년에 가장 해방되고 스트레스가없는 부분이라고 생각합니다. 심장 건강에 영향을 미치는 많은 부분이 스트레스이며 스트레스를 덜 느끼게한다고 거절했습니다. 또한 즐거운 시간을 갖는 것이 중요합니다. 기분이 좋지 않거나 누군가에게 나쁜 반응을 보이거나 자신을 너무 세게 밀 때마다 어깨가 팽팽 해지기 시작합니다. 너무 많은 일을 함정에 빠지기 쉽습니다. 화상에 도달하지만 심장에 미치는 영향을 인식하는 것도 중요합니다. 아무것도 채워지지 않은 날은 평일만큼 중요합니다! 그러므로, 작은 물건이라도 웃으면 서 몸이 잘 모르더라도 몸이 항상 열심히 일하기 때문에 인생의 좋은 것들로 자신을 대하는 것을 잊지 마십시오.
참조 :
1 미국 뉴스. 2019 년 15 월 XNUMX 일. 더 나은 건강을 위해 춤을 추십시오. 에서 검색 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 건강 관리. 2019. 8 댄스의 장점 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. 건강한 라이프 스타일 - 원본 주소 https://www.heart.org/en/healthy-living
4 건강 블로그에. 2017 년 7 월 XNUMX 일. 놀라운 웃음은 심장 건강을 향상시킵니다. 에서 검색 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. 심장병을 예방하기 위해 염증과 싸우십시오. 에서 검색 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease