수면과의 전투
수면과 나는 몇 년 동안 전투에 있었다. 어렸을 적에도 항상 조금 불안한 잠을 자고 있었다고 말하고 싶습니다. 내가 어렸을 때 내가 큰 하루를 앞두고 있다는 것을 안다면 (학교 첫날, 누구?) 나는 시계를 응시하면서 내 눈을 감고 잠이 들며 매번 그 전투에서 패배했다.
이제 30 대에, 두 아이를 낳은 후 새로운 전투가 잠 들어 있습니다. 한밤중에 일어나면 뇌가 차단되기가 어렵습니다. 다음날 수행해야하는 모든 활동에 대해 생각하고 있습니다. 그 이메일을 보낸 것을 기억 했나요? 딸을 위해 그 의사와 약속을 잡았습니까? 다가오는 휴가를 위해 호텔 방을 예약 했습니까? 최근 퇴직금을 확인 했습니까? 내가 그 청구서를 지불 했습니까? 어떤 식료품이 필요한가요? 저녁으로 무엇을 만들어야합니까? 해야 할 일과 내가 잊었을지도 모르는 일에 대한 끊임없는 공세입니다. 그런 다음 배경에이 아주 작은 목소리가 돌파하여 나를 다시 잠들게하려고합니다 (작은 목소리가 손실되는 10 번 중 XNUMX 번).
나는 수면이 호흡만큼 쉬워지기를 바랍니다. 더 이상 생각하고 싶지 않습니다. 나는 수면이 매일 아침 활력과 상쾌함을 느끼는 자동 반사 작용이되기를 바랍니다. 하지만 수면에 대해 더 많이 생각할수록이 목표를 달성하는 것이 더 어려워 보입니다. 숙면에는 많은 이점이 있습니다. 심장 건강, 집중력 및 생산성 향상, 기억력 향상, 면역 체계 향상 등입니다.
모든 것이 손실되는 것은 아닙니다. 나는 그 과정에서 성공을 발견했습니다. 더 나은 수면을위한 모범 사례에 대한 여러 기사와 책을 읽었으며 공유 할 수있는 가장 유용한 도구 중 하나는 더 스마트 한 수면. 이 책에는 수면을 개선하기위한 21 가지 전략이 포함되어 있습니다. 그리고 이러한 관행 중 일부가 저에게 잘 맞는다는 것을 알고 있지만 (Fitbit를 통해 종교적으로 수면 점수를 추적하기 때문에) 지속적으로 수행하는 것은 여전히 어려운 일입니다. 아이들이 한밤중에 일어나거나 오전 5시에 당신과 함께 잠자리에 드는 것은 말할 것도 없습니다. 순간!)
그래서 다음은 책의 팁에서 저에게 효과적이었습니다. 확실히 다각적 인 접근 방식입니다.
- 심사 숙고: 나는 매우 활동적인 마음을 가지고 있고 오랫동안 가만히 앉아있는 것을 좋아하지 않기 때문에 이것은 나에게 상당히 어려운 수련이지만 명상하는 시간을 가질 때 더 나은 수면을 취한다는 것을 압니다. 나는 최근에 15 분 동안 명상을했고 그날 밤 나는 몇 달 동안했던 것보다 더 많은 REM과 깊은 수면을 얻었습니다! (아래 이미지 참조). 나에게 이것은 내가 일관되게 잘 할 수 있다면 내 수면에 큰 영향을 미칠 수있는 하나의 게임 체인저입니다. (내가 왜 이러지 않는지, 스스로에게 물어봐도 될까요?!? 아직 답을하려고 노력하고있는 좋은 질문입니다)
- 운동: 활동적인 상태를 유지해야하므로 달리기, 하이킹, 걷기, 요가, 스노 보드, 자전거 타기, 바레, 플라이 오 메트릭 또는 심장 박동수를 높이고 계속 움직이게하는 다른 일을 하루에 30 분 이상 보내려고합니다.
- 태양: 매일 15 분 이상 밖에서 걸어 보려고합니다. 자연광은 수면에 좋습니다.
- 알코올과 카페인 제한: 뜨거운 허브 티 한잔으로 밤을 마무리합니다. 이것은 속도를 늦추고 초콜릿에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다 (대부분의 경우).
- 영양소: "진짜"음식을 먹으면 낮에 더 활력을 느끼고 밤에 잠들기 쉽습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 초콜릿을 포기하기가 힘들어요.
- 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 TV / 전화 피하기: 나는 내 쇼 (워킹 데드, 누구?)를 좋아하지만, 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 보는 대신 책을 읽으면 더 잘 수 있다는 것을 안다.
취침 루틴을 갖는 것은 책에서 아직 이해하지 못한 또 다른 중요한 전략입니다. 두 명의 아이들과 일과 삶의 일로 인해 내 하루는 계획을 세우고 그것을 고수 할 정도로 일상적인 것처럼 보이지 않습니다. 그러나 나는 내가이 전투를 계속할 동기가있는 다른 관행 중 일부에서 은색 안감을 충분히 보았다! 결국, 매일이이를 바로 잡을 수있는 새로운 기회입니다.
오늘 밤 여러분 모두 숙면을 취 하시길 바라며 여러분도 잠이 숨쉬는 것과 같은 지점에 도달 할 수 있기를 바랍니다.
수면과 관련된 더 유용한 정보를 확인하려면 수면 인식 주간 2021 웹 페이지.