도마뱀 두뇌
나는 종종 너무 많은 회전판을 관리하려고 노력합니다. 이 시간 동안의 나의 감정은 압도된 느낌에서 명백한 공포감에 이르기까지 다양할 수 있습니다.
최근에 이런 시기에 내 기민한 초등학교 손자 중 한 명이 말했습니다. “아빠, 도마뱀 두뇌로 생각하는 것을 멈추고 올빼미 두뇌를 사용해야 합니다.” 아가씨들의 입에서.
그녀가 옳았다. 그것은 뇌(이 경우 내)가 스트레스에 어떻게 반응하는지에 대해 생각하게 했습니다. 또한 XNUMX월 첫째 수요일이 국가 스트레스 인식의 날로 지정되어 더 공부하기로 결정했습니다.
왜 스트레스에 대해 생각해야 하는 날인가? National Stress Awareness Day는 24시간 동안 통제할 수 없는 상황에 대해 스트레스를 줌으로써 자신에게 호의를 베풀고 있지 않다는 사실을 강화하는 것입니다. 사실, 과학에 따르면 만성 스트레스는 인지 및 생리적 기능을 손상시킵니다.
스트레스를 느끼십니까? 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 미국인의 약 25%는 높은 수준의 스트레스를 겪고 있다고 말하며 다른 50%는 스트레스가 보통이라고 말합니다.
우리 모두는 직장, 가족 및 관계 스트레스 요인을 다루기 때문에 이 수치는 당신을 놀라게 하지 않을 것입니다.
도마뱀?
나는 도마뱀 팬을 폄하하고 싶지 않습니다. 그래서, 더 정확하게 말하면, 당신의 뇌에는 편도체라고 불리는 부분이 있습니다. 편도체가 인수되면 때때로 "도마뱀 뇌"로 생각하기라고 합니다. 뇌의 이 영역은 감정을 처리하고 감각을 통해 스트레스 요인에 대한 정보를 얻습니다. 정보를 위협적이거나 위험한 것으로 해석하면 시상하부로 알려진 뇌의 명령 센터에 신호를 보냅니다.
시상하부가 편도체로부터 위험하다는 신호를 받으면 부신에 신호를 보냅니다. 부신은 아드레날린을 펌핑하여 심장 박동을 더 빠르게 만들고 더 많은 혈액을 신체의 근육과 기관으로 보냅니다.
호흡도 빨라지고 감각이 더 날카로워질 수 있습니다. 또한 신체는 혈류로 당을 방출하여 모든 다른 부분에 에너지를 보냅니다. 이것은 또한 스트레스 호르몬이라고도 하는 코르티솔이라는 물질의 증가를 유발하여 더 예민하고 경계하게 만듭니다.
이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 이른바 '투쟁도피' 반응이다.
싸움 또는 비행
스트레스는 중요한 목적을 달성할 수 있으며 생존에 도움이 될 수도 있습니다. 우리 조상들에게 스트레스는 생존에 도움이 되는 동기였으며 실제 신체적 위협을 피할 수 있게 해주었습니다. 그것은 몸이 위험하다고 생각하게 만들고 "투쟁 또는 도피" 생존 모드를 촉발하기 때문입니다.
투쟁 또는 도피 모드는 신체 활동을 준비하기 위해 신체에서 진행되는 모든 화학적 변화를 나타냅니다. 스트레스가 항상 나쁜 것만은 아니라는 사실을 모를 수도 있습니다. 새로운 일을 시작하거나 결혼식과 같은 큰 행사를 계획할 때와 같이 어떤 경우에는 스트레스가 집중하는 데 도움이 되고, 잘하도록 동기를 부여하며, 성과를 향상시킬 수도 있습니다.
그러나 이러한 상황에서 스트레스가 긍정적일 수 있는 이유 중 일부는 스트레스가 단기적이며 처리할 수 있다고 알고 있는 어려움을 극복하는 데 도움이 되기 때문입니다.
그러나 장기적으로 스트레스를 경험하면 건강에 신체적, 정신적 피해를 입힐 수 있습니다. 연구는 스트레스와 고혈압(고혈압), 당뇨병, 우울증 등과 같은 만성 문제 사이의 연관성을 보여주었습니다.
이 스트레스 반응은 여전히 우리가 위험한 상황에서 살아남는 데 도움이 될 수 있지만 항상 정확한 반응은 아니며 일반적으로 실제로 생명을 위협하지 않는 무언가로 인해 발생합니다. 그것은 우리의 두뇌가 실제 위협과 인지된 위협을 구별하지 못하기 때문입니다.
스트레스의 일반적인 영향
실제로 스트레스 증상은 신체, 생각과 감정, 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 스트레스 증상을 인식할 수 있으면 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에서 두통, 근육 긴장, 가슴 통증, 피로, 위장 장애 및 수면 문제를 경험할 수 있습니다. 당신의 기분은 불안하고, 안절부절 못하고, 집중력 부족을 느끼고, 압도당하고, 짜증이 나거나 화나고, 슬프고 우울할 수 있습니다. 스트레스 행동에는 과식 또는 과식, 분노 폭발, 알코올 남용, 담배 사용, 사회적 금단 현상 또는 자주 운동하지 않는 것이 포함됩니다.
스트레스… 조금 더 깊게
급성 스트레스 장애는 외상 사건 후 50주 이내에 환자에게 발생할 수 있는 정신과적 진단입니다. 특징은 불안, 극심한 공포 또는 무력감, 사건 재경험, 회피 행동을 포함합니다. 이 장애가 있는 사람은 외상 후 스트레스 장애가 발생할 위험이 높습니다. 트라우마는 흔한 경험입니다. 미국 성인의 90~XNUMX%가 일생 동안 외상을 경험하는 것으로 추산됩니다.
용어 거대 스트레스 요인 자연재해나 인간이 만든 재난과 같은 충격적인 사건을 말하는 반면, 용어는 마이크로스트레서, 또는 일상적인 번거로움은 "환경과의 일상적인 거래를 어느 정도 특징짓는 짜증나고, 좌절하고, 고통스러운 요구"를 나타냅니다.
심리학자 데랄드 수(Derald Sue)에 관한 두 권의 책 저자 미세 침략, 은 용어를 다음과 같이 정의합니다. "유색인종, 여성, LGBT 또는 소외된 사람들이 사람들과 일상적인 상호 작용을 경험하는 일상적인 경멸, 모욕, 비하 및 모욕."
그의 연구와 다른 사람들의 연구에 따르면 미세 공격은 겉보기에는 작고 때로는 무고한 범죄지만 받는 사람의 정신 건강에 실질적인 심리적 피해를 줄 수 있습니다. 이 통행료는 분노와 우울증으로 이어질 수 있으며 작업 생산성과 문제 해결 능력을 저하시킬 수도 있습니다. 또한, 미세 공격은 우리가 인식하지 못하는 태도, 고정 관념 및 가정인 암묵적 편향과 밀접하게 관련되어 있으며 우리 마음에 스며들어 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 사람들을 소외시키는 누적된 영향에 대한 연구가 진행 중입니다. 가설은 경험한 건강 불균형의 일부를 설명할 수 있다는 것입니다.
도움을 청할 때
스트레스가 증상의 원인인지 확실하지 않거나 완화 조치를 취했는데도 증상이 계속되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 귀하의 의료 서비스 제공자는 다른 원인에 대해 귀하를 확인하기를 원할 수 있습니다. 또는 다른 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 전문 상담사나 치료사를 만나는 것을 고려하십시오.
마지막으로, 가슴 통증이 있는 경우, 특히 호흡 곤란, 발한, 메스꺼움, 어깨 또는 턱 통증이 있는 경우에는 응급 처치를 받으십시오. 이는 단순한 스트레스가 아닌 심장마비의 증상일 수 있습니다.
대신 올빼미 두뇌
목표는 "도마뱀 뇌"의 희생자가 아니라 "올빼미 뇌"를 사용하는 것입니다. 이것을 말하는 또 다른 방법은 삶의 도전을 다룰 때 우리의 전체 두뇌를 사용하는 것입니다.
자신을 돌보지 않으면 남을 돌볼 수 없습니다. 이것은 휴식을 취하고, 느끼는 것을 처리할 수 있는 시간과 공간을 제공하고, 운동을 하고, 잘 먹고(스트레스를 받지 않고) 충분한 수면을 취하고, 햇빛을 쬐고, 수분을 유지하고, 카페인이 함유된 음료와 음료의 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 술. 불법 물질의 사용을 피하십시오.
이완 기법 연습 심호흡, 요가, 태극권 또는 마사지와 같은
위기 극복은 단거리 달리기가 아니라 마라톤이다. 상황에 대해 현실적이 되고, 속도를 조절하고, 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 인식하고 수용하십시오. 당신이 압도감을 느낄 때, 그것을 무시하지 마십시오. 천천히 해. 필요할 때 아니오라고 말하십시오. 아무도 이러한 감정에 면역이 없습니다. 유머 감각을 유지하십시오.
물리적 거리두기 중에도 사회적 연결이 필요합니다. 사랑하는 사람들과 정기적으로 체크인하십시오. 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오. 명확하게 의사 소통하고, 어떻게 지내는지 물어보고, 어떻게 지내는지 솔직하게 말하세요. 도움이 필요하면 너무 자랑스러워하지 말고 도움을 요청하십시오. 전문 상담.
당신이 집중하는 것은 당신이 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 그러니 좋은 점을 찾으세요. 감사 목록을 작성하는 간단한 작업조차도 매일 잘 된 세 가지를 적습니다. 이 간단한 행동은 종종 스트레스를 동반하는 불안과 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
목표 스트레스를 관리하는 적극적인 방법 찾기. 텔레비전 시청, 인터넷 서핑 또는 비디오 게임과 같은 스트레스를 관리하는 비활성 방법은 편안해 보일 수 있지만 장기적으로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
마이클 G. 카반, 박사; GARY N. ELSASSER, PharmD; 및 EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Fam 의사입니다. 2012 Oct 1;86(7):643-649.
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