Birželis yra Alzheimerio ir smegenų suvokimo mėnuo
Aš žinau, ką tu gali pagalvoti, dar mėnesį ir dar vieną sveikatos problemą. Tačiau manau, kad tai verta jūsų laiko. Mūsų smegenys nesulaukia kai kurių labiau „populiarių“ organų (širdies, plaučių, net inkstų) dėmesio, todėl pakentėk mane.
Daugelis iš mūsų gali žinoti apie artimo žmogaus ar draugo demenciją. Mes netgi galime jaudintis dėl savo pačių sveikatos. Pradėkime nuo to, ką žinome, kad mūsų smegenys būtų kuo sveikesnės. Šios rekomendacijos gali atrodyti pagrindinės, tačiau tyrimai parodė, kad jos yra svarbios!
- Pratimai reguliariai.
Sportas yra artimiausias dalykas, kurį turime jaunystės fontanui. Tai dar labiau taikoma smegenims. Fiziškai aktyvūs žmonės gali sumažinti savo riziką susirgti Alzheimerio liga ir netgi sulėtinti psichinės veiklos nuosmukį.
Kodėl tai padeda? Tikriausiai taip yra dėl pagerėjusios smegenų kraujotakos fizinio krūvio metu. Tai netgi gali pakeisti kai kuriuos „senėjimus“, kurie vyksta mūsų smegenyse.
Stenkitės per savaitę mankštintis apie 150 minučių. Tai galima išskaidyti bet kokiu jums tinkamu būdu. Lengviausia gali būti 30 minučių penkis kartus per savaitę. Viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą, yra tobula. Geriausias pratimas? Tą, kurią darysite nuosekliai.
- Daug miego.
Jūsų tikslas turėtų būti apie septynias – aštuonias valandas be pertraukos miegoti per naktį. Jei turite problemų, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Medicininė priežastis (pvz., Miego apnėja) gali trukdyti miegoti. Gali kilti problema, kurią mes vadiname „miego higiena“. Tai veikla, skatinanti miegą. Pavyzdžiui: nežiūrėkite televizoriaus lovoje, venkite bet kokių užsiėmimų ekrane nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą, be įtemptų pratimų prieš miegą ir miegokite vėsioje patalpoje.
- Valgykite dietą, kurioje pabrėžiamas augalinis maistas, neskaldyti grūdai, žuvis ir sveiki riebalai.
Tai, kaip valgote, daro didžiulę įtaką jūsų smegenų sveikatai. „Sveikuose riebaluose“ yra omega riebalų rūgščių. Sveikų riebalų pavyzdžiai: alyvuogių aliejus, avokadai, graikiniai riešutai, kiaušinių tryniai ir lašiša. Jie gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką ir lėtai pažinti, kai senstate.
- Pratinkite smegenis!
Ar jūs kada nors matėte kelių provėžas iš automobilių, važiuojančių tuo pačiu keliu pakartotinai? Na, jūsų smegenys taip pat dažnai naudoja kelius. Mes visi žinome, kad yra keletas dalykų, kuriuos mūsų smegenys lengvai atlieka dėl pasikartojimo ar susipažinimo. Taigi, pabandykite padaryti tai, kas retkarčiais „ištempia“ jūsų smegenis. Tai gali būti naujos užduoties išmokimas, galvosūkio, kryžiažodžio atlikimas ar kažko, kas jums neįdomu, skaitymas. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie raumenį, kurį palaikote formos! Pabandykite sutrumpinti televizoriaus žiūrėjimo laiką. Kaip ir mūsų kūnui, smegenims taip pat reikia šiek tiek pasimankštinti.
- Likite socialiai įsitraukę.
Ryšys, mums visiems to reikia. Mes esame socialiniai padarai. Sąveika padeda išvengti pervargimo, streso ar depresijos. Depresija, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali sukelti demencijos simptomus. Ryšiai su šeima ar kitais žmonėmis, su kuriais domitės, gali sustiprinti jūsų smegenų sveikatą.
O kaip su demencija?
Pradedantiesiems tai nėra liga.
Tai simptomų grupė, kurią gali sukelti smegenų ląstelių pažeidimas. Demencija dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau tai nėra susiję su įprastu senėjimu. Alzheimerio liga yra viena iš demencijos rūšių ir labiausiai paplitusi. Kitos demencijos priežastys gali būti galvos trauma, insultas ar kitos medicininės problemos.
Visi mes turime kartų, kai esame pamiršę. Atminties problema yra rimta, kai ji veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Atminties problemos, kurios nėra įprasto senėjimo dalis, yra šios:
- Pamiršai daiktus dažniau nei anksčiau.
- Pamiršti, kaip daryti dalykus, kuriuos darėte daug kartų anksčiau.
- Problemos mokantis naujų dalykų.
- Frazių ar istorijų kartojimas tame pačiame pokalbyje.
- Problemos su pasirinkimais ar pinigų tvarkymu.
- Nesugebėjimas sekti, kas vyksta kiekvieną dieną
- Vaizdo suvokimo pokyčiai
Kai kurias demencijos priežastis galima gydyti. Tačiau sunaikinus smegenų ląsteles, jų pakeisti negalima. Gydymas gali sulėtinti arba sustabdyti daugiau smegenų ląstelių pažeidimų. Kai demencijos priežastis negali būti gydoma, dėmesys sutelkiamas į pagalbą asmeniui kasdienėje veikloje ir simptomų mažinimą. Kai kurie vaistai gali padėti sulėtinti demencijos progresavimą. Jūsų šeimos gydytojas kalbės su jumis apie gydymo galimybes.
Kiti požymiai, kurie gali rodyti demenciją, yra šie:
- Pasiklysti pažįstamame rajone
- Neįprastų žodžių vartojimas žinomiems objektams nurodyti
- Pamiršus artimo šeimos nario ar draugo vardą
- Pamiršus senus prisiminimus
- Nesugebėjimas savarankiškai atlikti užduočių
Kaip diagnozuojama demencija?
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atlikti dėmesio, atminties, problemų sprendimo ir kitų kognityvinių gebėjimų testus, kad įsitikintų, ar yra susirūpinimas. Fizinis egzaminas, kraujo tyrimai ir smegenų nuskaitymai, tokie kaip KT ar MRT, gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį. Demencijos gydymas priklauso nuo pagrindinės priežasties. Neurodegeneracinės demencijos, kaip ir Alzheimerio liga, nėra išgydomos, nors yra vaistų, kurie gali padėti apsaugoti smegenis arba valdyti tokius simptomus kaip nerimas ar elgesio pokyčiai. Vykdomi tyrimai siekiant sukurti daugiau gydymo galimybių.
Ilgas COVID
Taip, net tinklaraščio įraše apie smegenų sveikatą reikia paminėti COVID-19 ryšį. Vis daugiau dėmesio skiriama vadinamiesiems „ilgiems COVID“, „post COVID“ arba „COVID tolimųjų reisų keleiviams“.
Pradedančiųjų skaičius nuolat keičiasi, tačiau panašu, kad kol bus įvykdyta pandemija, vienas iš 200 žmonių visame pasaulyje bus užkrėstas COVID-19. Tarp nestacionarinių pacientų, sergančių COVID-19, tris savaites 90% pacientų neturi simptomų. Lėtinė COVID-19 infekcija būtų tokia, kurios simptomai būtų ilgesni nei trys mėnesiai.
Įrodymai rodo, kad ilgas COVID yra ryškus sindromas, galbūt dėl neveikiančio imuninio atsako. Tai gali paveikti žmones, kurie niekada nebuvo hospitalizuoti, ir gali pasireikšti net tiems, kuriems niekada nebuvo nustatytas teigiamas COVID-19 testas.
Tai reiškia, kad daugiau nei 10% asmenų, užsikrėtusių COVID-19, pasireiškia po COVID simptomai. Dėl didelio infekcijų skaičiaus Jungtinėse Valstijose daugiau nei trys milijonai amerikiečių gali patirti įvairius po COVID simptomus, neleisdami jiems visiškai pasveikti.
Kokie yra po COVID simptomai? Nuolatinis ar pasikartojantis kosulys, dusulys, nuovargis, karščiavimas, gerklės skausmas, nespecifiniai krūtinės skausmai (plaučių nudegimai), kognityvinis bukas (smegenų rūkas), nerimas, depresija, odos bėrimai ar viduriavimas.
Mąstymo ar suvokimo sutrikimai gali būti vienintelis COVID-19 simptomas. Tai vadinama kliedesiu. Ja serga daugiau kaip 80% COVID-19 pacientų, kuriems reikalinga priežiūra intensyviosios terapijos skyriuose. To priežastis vis dar tiriama. Galvos skausmas, skonio ir kvapo sutrikimai COVID-19 dažnai pasireiškė prieš kvėpavimo simptomus. Poveikis smegenims gali atsirasti dėl „uždegimo efekto“ ir buvo pastebėtas kituose kvėpavimo takų virusuose.
Taip pat, tikėtina, tikimasi, kad su COVID-19 susijusios širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligos taip pat prisidės prie didesnės ilgalaikės pažintinių problemų ir demencijos rizikos pasveikusiems žmonėms.
Jei turite užsitęsusių simptomų, paslaugų teikėjas turės apsvarstyti kitų priežasčių įvertinimą. Ne viską galima kaltinti po COVID. Pavyzdžiui, socialinė istorija gali atskleisti aktualias problemas, tokias kaip izoliacija, ekonominiai sunkumai, spaudimas grįžti į darbą, netektys ar asmeninės tvarkos praradimas (pvz., Apsipirkimas, bažnyčia), o tai gali turėti įtakos pacientų gerovei.
Pagaliau
Jei turite nuolatinių simptomų, geriausias patarimas yra kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Kognityvinių pokyčių simptomai ar kiti užsitęsę susirūpinimai gali sukelti daugybę priežasčių. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti tai išspręsti. Daugelis pajuto psichinės sveikatos poveikį ir mūsų pandemijos bendrą savijautą. Visiems svarbu socialiniai ryšiai, bendruomenė ir bendraamžių palaikymas. Kai kuriems pacientams gali būti tinkamas psichiatrinis siuntimas.
Ištekliai
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliveris D ir kt. Psichiatriniai ir neuropsichiatriniai atvejai, susiję su sunkiomis koronaviruso infekcijomis: sisteminga apžvalga ir metaanalizė, palyginti su COVID-19 pandemija. Lancet Psichiatrija. 2020 m.7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Ar mes susiduriame su krintančia COVID-19 neuropsichiatrinių pasekmių banga? Neuropsichiatriniai simptomai ir galimi imunologiniai mechanizmai. Brain Behav Immun. 2020 m. 87: 34–39.