Driežo smegenys

Dažnai bandau valdyti per daug besisukančių lėkščių. Mano jausmai šiais laikais gali svyruoti nuo pervargimo iki akivaizdaus panikos jausmo.

Vieną iš šių kartų neseniai vienas iš mano įžvalgių anūkų pasakė: „Tėti, tau reikia nustoti galvoti savo driežo smegenimis ir naudoti pelėdos smegenis“. Iš mažylių burnų.

Ji buvo teisi. Tai privertė mane susimąstyti, kaip smegenys (šiuo atveju mano) reaguoja į stresą. Be to, matydamas, kad pirmasis lapkričio trečiadienis yra Nacionalinė streso suvokimo diena, nusprendžiau mokytis toliau.

Kodėl verta galvoti apie stresą? Nacionalinė streso supratimo diena – tai 24 valandos, skirtos sustiprinti faktą, kad nedarote sau paslaugos, akcentuodami situacijas, kurių negalite kontroliuoti. Tiesą sakant, pasak mokslo, lėtinis stresas sukelia pažinimo ir fiziologinių funkcijų sutrikimus.

Jaučiate stresą? Tu ne vienintelis. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, apie 25 % amerikiečių teigia, kad patiria didelį stresą, o dar 50 % teigia, kad jų stresas yra vidutinio sunkumo.

Šie skaičiai jūsų nenustebins, nes visi susiduriame su darbo, šeimos ir santykių streso veiksniais.

Driežas?

Nenoriu menkinti driežų gerbėjų. Taigi, tiksliau, yra jūsų smegenų dalis, vadinama migdolais. Kai migdolinis kūnas ima viršų, tai kartais vadinama mąstymu „driežo smegenimis“. Ši jūsų smegenų sritis apdoroja emocijas ir per jusles gauna informaciją apie stresorių. Jei ji interpretuoja informaciją kaip grėsmingą ar pavojingą, ji siunčia signalą į jūsų smegenų komandų centrą, vadinamą pagumburiu.

Kai pagumburis gauna signalą iš migdolinio kūno, kad jums gresia pavojus, jis siunčia signalus į antinksčius. Antinksčiai išskiria adrenaliną, pagreitindami širdies plakimą, stumdami daugiau kraujo į jūsų kūno raumenis ir organus.

Jūsų kvėpavimas taip pat gali paspartėti, o pojūčiai gali paaštrėti. Jūsų kūnas taip pat išskirs cukrų į kraują, siųsdamas energiją visoms skirtingoms kūno dalims. Dėl to taip pat padidėja kortizolio, kuris kartais vadinamas streso hormonu, kiekis, todėl jūs tampate lankstesni ir budrūs.

Tai nebūtinai yra blogai. Tai yra kažkas, kas vadinama „kovok arba bėk“ reakcija.

Kovok arba bėk

Stresas gali būti svarbus ir netgi padėti išgyventi. Mūsų protėviams stresas buvo naudingas motyvatorius išgyventi, leido išvengti realių fizinių grėsmių. Taip yra todėl, kad tai verčia jūsų kūną manyti, kad jam gresia pavojus, ir įjungiamas „kovok arba bėk“ išgyvenimo režimas.

„Kovok arba bėk“ režimas reiškia visus cheminius pokyčius, vykstančius jūsų kūne, kad jis būtų paruoštas fiziniams veiksmams. Galbūt nežinote, kad stresas ne visada yra blogas dalykas. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, kai pradedate naują darbą arba planuojate didelį įvykį, pvz., vestuves, stresas gali padėti susikaupti, motyvuoti dirbti gerai ir netgi pagerinti savo rezultatus.

Tačiau kai kurios priežastys, dėl kurių stresas gali būti teigiamas tokiose situacijose, yra tai, kad jis yra trumpalaikis ir padeda įveikti iššūkį, su kuriuo žinote, kad galite susidoroti.

Tačiau ilgalaikis stresas gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Tyrimai parodė ryšį tarp streso ir lėtinių problemų, tokių kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis), diabetas, depresija ir kt.

Nors ši reakcija į stresą vis tiek gali padėti mums išgyventi pavojingose ​​situacijose, tai ne visada yra tiksli reakcija ir dažniausiai ją sukelia kažkas, kas iš tikrųjų nekelia pavojaus gyvybei. Taip yra todėl, kad mūsų smegenys negali atskirti to, kas kelia realią grėsmę, nuo to, kas yra suvokiama.

Dažni streso padariniai

Iš tiesų, streso simptomai gali paveikti jūsų kūną, mintis ir jausmus bei elgesį. Gebėjimas atpažinti įprastus streso simptomus gali padėti juos valdyti.

Savo kūne galite jausti galvos skausmą, raumenų įtampą, krūtinės skausmą, nuovargį, skrandžio sutrikimus ir miego sutrikimus. Jūsų nuotaika gali būti nerimastinga, nerami, jausti susikaupimo stoką, priblokšti, irzlus ar piktas, liūdnas ir prislėgtas. Stresinis elgesys apima persivalgymą ar nepakankamą valgymą, pykčio protrūkius, piktnaudžiavimą alkoholiu, tabako vartojimą, socialinį atsiribojimą arba nesportavimą taip dažnai.

Stresas... šiek tiek gilesnis

Ūminis streso sutrikimas yra psichiatrinė diagnozė, kuri gali pasireikšti pacientams per keturias savaites po trauminio įvykio. Savybės apima nerimą, stiprią baimę ar bejėgiškumą, pakartotinį įvykio išgyvenimą ir vengimo elgesį. Asmenims, sergantiems šiuo sutrikimu, yra didesnė rizika susirgti potrauminio streso sutrikimu. Trauma – dažna patirtis. Apskaičiuota, kad nuo 50 iki 90 procentų JAV suaugusiųjų per savo gyvenimą patiria traumų.

Sąvoka makrostresorius reiškia traumuojančius įvykius, pvz., stichines ar žmogaus sukeltas nelaimes, tuo tarpu terminas mikrostresorius, arba kasdienis vargas, reiškia „erzinančius, varginančius, varginančius reikalavimus, kurie tam tikru laipsniu apibūdina kasdienius sandorius su aplinka“.

Psichologas Deraldas Sue, dviejų knygų apie mikroagresija, apibrėžia šį terminą: „Kasdienės niekšybės, įžeidinėjimai, pažeminimai ir įžeidimai, kuriuos patiria spalvoti žmonės, moterys, LGBT grupės arba tie, kurie yra marginalizuoti, kasdien bendraujant su žmonėmis“.

Jo ir kitų tyrimai parodė, kad mikroagresijos, nors ir atrodo mažos ir kartais nekaltos, gali turėti realią psichologinę žalą jų gavėjų psichinei sveikatai. Ši rinkliava gali sukelti pyktį ir depresiją ir netgi sumažinti darbo našumą bei problemų sprendimo gebėjimus. Be to, mikroagresijos yra glaudžiai susijusios su numanomu šališkumu, ty požiūriais, stereotipais ir prielaidomis, kurių mes net nežinome, kurie gali įsiskverbti į mūsų protus ir paveikti mūsų veiksmus. Vykdomi tyrimai dėl bendro poveikio, dėl kurio žmonės ilgą laiką buvo marginalizuoti. Hipotezė yra ta, kad tai gali paaiškinti kai kuriuos patirtus sveikatos skirtumus.

Kada kreiptis pagalbos

Jei nesate tikri, kad stresas yra jūsų simptomų priežastis, arba ėmėtės veiksmų, kad palengvintumėte simptomus, o simptomai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali norėti jus patikrinti dėl kitų priežasčių. Arba apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su profesionaliu konsultantu ar terapeutu, kuris galėtų padėti ugdyti kitus įveikos įgūdžius.

Galiausiai, jei skauda krūtinę, ypač jei taip pat yra dusulys, prakaitavimas, pykinimas, pečių ar žandikaulio skausmas, kreipkitės skubios pagalbos. Tai gali būti širdies priepuolio simptomai, o ne tik stresas.

Vietoj to, pelėdos smegenys

Tikslas yra netapti mūsų „driežo smegenų“ aukomis, o naudoti „pelėdos smegenis“. Kitas būdas tai pasakyti yra panaudoti visas savo smegenis sprendžiant gyvenimo iššūkius.

Jūs negalite rūpintis kitais, nebent rūpinatės savimi. Tai reiškia, kad reikia daryti pertraukas, skirti laiko ir erdvės suvokti, ką jaučiate, mankštintis, gerai maitintis (nevalgyti streso), pakankamai išsimiegoti, šiek tiek šviečiant saulėje, išlikti hidratuotam ir apriboti kofeino turinčių gėrimų vartojimą ir alkoholio. Venkite nelegalių medžiagų vartojimo.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, joga, tai chi ar masažas

Išgyventi krizę yra ne sprintas, o maratonas. Būkite realistiški dėl situacijos, tempkite save ir atpažinkite bei priimkite tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Kai jaučiatės priblokšti, neignoruokite to. Lėčiau. Pasakykite „ne“, kai reikia. Niekas nėra apsaugotas nuo šių jausmų. Išsaugokite humoro jausmą.

Net fizinio atsiribojimo metu jums reikia socialinio ryšio. Reguliariai tikrinkite su artimaisiais. Praleiskite laiką su šeima ir draugais. Aiškiai bendraukite, paklauskite, kaip jiems sekasi, ir būkite sąžiningi, kaip jums sekasi. Jei jums reikia pagalbos, nesididžiuokite jos prašydami, net jei ji yra profesionalios konsultacijos.

Tai, į ką sutelkiate dėmesį, turi įtakos jūsų savijautai. Taigi, surask gerą. Netgi paprasta užduotis – sudaryti dėkingumo sąrašą, užrašyti tris dalykus, kurie kasdien sekėsi gerai. Įrodyta, kad šis paprastas veiksmas sumažina nerimą ir depresiją, kurios dažnai lydi stresą.

Tikslas rasti aktyvių būdų, kaip valdyti stresą. Neaktyvūs streso valdymo būdai – pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, naršymas internete ar vaizdo žaidimai – gali atrodyti atpalaiduojantys, tačiau ilgainiui gali padidinti stresą.

 

MICHAEL G. KAVAN, mokslų daktaras; GARY N. ELSASSER, PharmD; ir EUGENE J. BARONE, MD, Kreitono universiteto medicinos mokykla, Omaha, Nebraska Am Fam gydytojas. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Dviejų streso matavimo būdų palyginimas: kasdieniai rūpesčiai ir pakilimai, palyginti su pagrindiniais gyvenimo įvykiais. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 m. kovas; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: gydytojų gerovė pandemijos metu AFP. 7 m. balandžio 2020 d.