Таны тайван байдалд хүрэх

Стресс, түгшүүр - танил сонсогдож байна уу? Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг харахад стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг юм. Хүүхэд байхдаа гудамжны гэрэл асахаас өмнө хамгийн том дарамт шахалт үзүүлдэг байсан гэж би боддог; амьдрал их энгийн байсан. Сошиал медиа, ухаалаг утасгүй, дэлхийн мэдээ, арга хэмжээнд хязгаарлагдмал ханддаг. Мэдээжийн хэрэг, бүгд стресстэй байсан ч тэр үед тэд арай өөр харагдаж байсан.

Мэдээллийн эрин золгох тусам шинэ / янз бүрийн стресс тайлагчдын санаачлага өдөр бүр гарч ирдэг. Насанд хүрэгчдийнхээ бүхий л үүрэг хариуцлагыг хүлээлгэж өгөх зуураа бид технологи ашиглаж, мэдрэмждээ тааруулж чаддаг шуурхай таашаал авах бидний технологийг авчирсан Үүний оронд нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж, цаг агаарыг шалгаж, эсвэл коронавирусын талаархи "шууд" мэдээг цаг тухайд нь үзэх боломжтой. Бидний ихэнх нь гипер өдөөгдөж, олон төхөөрөмж, эх үүсвэрийг нэг дор шалгаж үздэг.

Тэгэхээр тэнцвэр хаана байна вэ? Стрессийг зовлонгоос ялгаж салгаж эхэлье. Олон хүмүүс "дараагийн" талаархи сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас болж стресст ордог. Стрессийн менежмент нь олон тооны арга техник, арга барилаас гадна эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг. Миний найдаж буй зүйл бол "Өөрийнхөө тайван байдалд хүрэх" гэсэн гурван энгийн аргыг зааж өгөх бөгөөд өнөөгийн дэлхийн сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг удирдах явдал юм.

# 1 Хүлээн авах ба эерэг байдал

Хэцүү нөхцөлд хүлээн зөвшөөрөх, эерэг байдлыг бий болгох нь наад зах нь бэрхшээлтэй байдаг. Зарим зөвлөгөө:

• Зорилготой бай. Өөрийнхөө судалгаа хийж, бүх хувилбаруудыг авч үзэх замаар хэвийсэн зүйлийг арилгахыг хичээ.
• Бүү хэтрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг дадлага хийж, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг тусгахын тулд "цаг гаргах" боломжийг өөртөө олго.
• Салга! Бүх өдөөлт, анхаарал сарниулахаас завсарлага авах зөвшөөрлийг өөртөө олго.
• Өөрийнхөө яриаг шалга. Та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай эерэг зүйлийг өөртөө хэлж байгаагаа шалгаарай.

# 2 Өөрийгөө арчлах үйлчилгээ

Бид сэтгэлийн хямралыг зохицуулах арга замыг хайж байхдаа санаатай байхыг хүсч байна. Үүнийг "тусламж хүсч байгаа" биеийн хэсгийг шийддэг хэрэгслийг ашиглан хийж болно. Би энэ процессыг биеийн сканнераар эхлүүлэх дуртай. Биеийн сканнер нь бие махбодид юу болж байгааг тодорхойлох өөрийгөө танин мэдэх хэрэгсэл юм. Нүдээ аниад толгойны оройноос хөлийнхөө үзүүр хүртэл сканнердаад өөрөөсөө миний бие юу хийж байгаа юм бэ гэж асуу. Чи халууцаж байна уу? Та стрессээ хаана туулдаг вэ? Тодорхой газар өвдөх (өөрөөр хэлбэл толгой өвдөх, ходоод өвдөх), эсвэл мөрөндөө хурцдах мэдрэмж төрж байна уу?

Бие махбодийн хэрэгцээ юу болохыг ойлгох нь өөрийгөө хамгаалах хэрэгсэл эсвэл өөрийгөө арчлах аргыг хялбар, илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Жишээлбэл, та хумсаа хатгаж, хазаж байгаа бол гараа завгүй байлгахын тулд стресс бөмбөг эсвэл фиджетийн төхөөрөмж авах нь тустай байж болох юм. Эсвэл мөрөн эсвэл хүзүүндээ түгшүүр мэдрэгдвэл халуун боодол эсвэл массаж ашиглан тухайн газрыг тайвшруулна.

Дасгал хийх, зохицуулах олон арга хэрэгсэл байдаг ч гэсэн таван мэдрэхүйгээ өдөөдөг (байгал, хөгжим, эфирийн тос, тэврэлт, амьтан, эрүүл хоол хүнс, дуртай цай гэх мэт) -ийг өдөөх аливаа зүйлийг хийх нь дасгал, дасгал хийх гэх мэт зүйлийг бий болгох гайхалтай арга зам байж болно. аз жаргалтай химийн бодисууд тархинд орж тайван байдлыг бий болгодог. Доод шугам, биеэ сонс.

# 3 Дадлага хийх 

Оюун ухаанаа хэрэгжүүлж, бодол санаагаа үнэлэлгүйгээр үнэхээр шалгаж үзэх нь өнөө үеийн ойлголтыг бий болгох гайхалтай арга юм! Билл Киний хэлсэн "Өчигдөр бол түүх, маргааш бол нууц, өнөөдөр бол Бурханы бэлэг" гэж хэлсэн үгийг олон хүн сонссон. Өнгөрсөн үгэнд хэт их анхаарал хандуулах нь сэтгэл гутралын бодол / сэтгэл санааг бий болгож, ирээдүйд хэт их анхаарал хандуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг гэдгийг би өөрийн биеэр мэддэг тул энэ үг надад үргэлж таалагддаг байсан.

Өмнөх болон ирээдүй хоёулаа бидний хяналтан дор байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь эцэстээ өнөөгийн мөчийг өөртөө шингээж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид эндээс, одоо ч гэсэн баярлаж, үнэлж чадна.

Энэ нь коронавирус байна уу эсвэл өөр бэрхшээл байгаа эсэх талаар санаа зовох үедээ ... түр зогсоод өөрөөсөө асуугаарай ... одоо сурах зүйл байна уу? Таныг ямар нэгэн байдлаар эсвэл өөрөөр мэдрэхэд хүргэдэг ямар таамаглал дэвшүүлж байгааг шалгаж үзээрэй. Та ямар таамаглал, төсөөллийг орхих, эсвэл хойшлуулах хүсэлтэй байна вэ? Энэ мөчид та юуг үнэлж чадах эерэг талууд байна вэ? Та юуг эрхэмлэж байна вэ?

Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуухад одоо байгаа бэрхшээл, бэрхшээлүүдийн ихэнх нь суралцах боломжийг бий болгож, хамгийн гол нь өсөх болно!