Баярын өдрүүдэд өөртөө анхаарал тавь

Баярын үзэмж, үнэр, баярын амт бидэнд ойртсон; KOSI 101.1 дээр бидний байнга сонсдог Христийн Мэндэлсний Баярын хөгжмийг би дурьдсан уу? Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр мэдрэмжүүд нь баярын уур амьсгалд дуугарч, дулаан, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, бусад хүмүүсийн хувьд амралт бол зүгээр л жил бүрийн алдагдал, уй гашуу, ганцаардлын тухай сануулдаг. Бидний ихэнх нь амралт бол сэтгэл хөдлөлийн холимог уут гэдгийг би олж мэдсэн. Жилийн энэ цаг нь гэр бүлээ хуваалцах, баяр тэмдэглэх "төгс цаг" мэт санагддаг ч бидний ихэнх нь баярыг санхүүгийн дарамт, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, ерөнхий стресс, ядаргаатай холбодог.

Хэрэв та толгой дохин зөвшөөрч байгаа бол та ганцаараа биш нь гарцаагүй. 2019/COVID-19-ийн өмнөх судалгаагаар 2,000 насанд хүрэгчдийн дунд судалгаа явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчдын 88% нь амралтын үеэр жилийн бусад цаг үетэй харьцуулахад илүү их стресст орж, ядарч туйлдсан болохыг тогтоожээ. Хамгийн түгээмэл тохиолддог стрессийн хүчин зүйлсийн тухайд 56% нь амралтын өдрүүдээс үүдэлтэй санхүүгийн дарамтаас үүдэлтэй нэмэлт стресс, 48% нь хүн бүрт бэлэг хайж байгаатай холбоотой, 43% нь амралтын үеэр ажлын хуваарь нь гацдаг, 35% нь гэр бүл нь стресстэй байдаг гэж хариулжээ. үйл явдал, 29% нь гоёл чимэглэл тавих нь тэднийг стресст оруулдаг гэж хариулжээ (Андерер, 2019). Царт тахлын дунд үе хүртэл хурдан урагшлахын тулд ажиллах хүчний хомсдол, аюулгүй байдал/эрүүл мэндийн асуудал болон тахал өвчинтэй холбоотой бусад хүчин зүйлүүд нь бидний баярын уур амьсгалыг илүү их баярын стрессээр дүүргэсэн байж магадгүй гэж би бодож байна.

Тиймээс бид бүрэн дүүрэн Скружийн талаар ярихаасаа өмнө энэ бүгдийг нэг талаас нь харцгаая: стресс нь хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд ордог ч стресс нь заримдаа яаралтай байдлыг бий болгох, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг ба зарим судалгаагаар богино хугацааны, дунд зэргийн стресс байсан. ой санамжийг сайжруулж, сонор сэрэмжийг сайжруулж, танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (Жарет, 2015). Энд байгаа санаа нь стрессийг арилгах биш харин түүнийг зохицуулах, зохицуулах явдал юм!

Тиймээс, энэ баярын үеэр зарим чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй:

• Та бол эргэн тойрныхоо хүмүүст өгөх хамгийн чухал бэлэг юм. Таны худалдаж авсан зүйл таны оршихуйтай харьцуулагдахгүй тул энэ баярын улиралд хэн таны хамгийн сайн хувилбарыг авч байгааг мэдэж байгаарай.
• Дэлгүүрт байгаа танихгүй хүмүүс рүү инээмсэглэж, кассчинд эелдэг үг хэлэхийг хичээх ёстой ч хайртай хүмүүсийнхээ төлөө ч мөн адил зүйлийг хийхээ бүү мартаарай. "Аюулгүй" учраас хамгийн ойр дотныхондоо стрессээ гаргах нь элбэг байдаг ч эрч хүчээ дахин тохируулж, хамгийн чухал нь "таны хамгийн сайн хувилбар" байх ёстой гэдгийг санаарай; үнэндээ тэд үүнийг хамгийн их хүртэх ёстой.
• Стрессийн хариу урвалын үед бид кортизол хэмээх стрессийн даавар үүсгэдэг. Окситоцин нь пептидийн даавар нь кортизолыг саармагжуулдаг/сөрөгч байдаг тул аз жаргалтай химийн үйлдвэрлэлийг зориудаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. google-ээс "миний окситоциныг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд"-ыг хайж, эдгээр зүйлсийг ӨДӨР БҮР хийгээрэй. Энд зарим санаанууд байна:
  1. Тэврэх/бие махбодийн хүрэлцэх (амьтдыг тоолно!)
  2. Сунгах
  3. Халуун усанд орох
  4. Бүтээлч бүс рүүгээ орох, өөрөөр хэлбэл. гар урлал, зураг зурах, бүжиглэх, барилга барих гэх мэт.
  5. Амрах, тайвшрахын тулд PTO ашиглахаа бүү мартаарай!!! Нойр дутмаг нь кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь Христийн Мэндэлсний Баярын бүх жигнэмэгийн дараа жингээ хасахад хэцүү болгодог!
• Хэрэв та зохицуулах / даван туулах гэж тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш. Эмчилгээ болон олон нийтийн дэмжлэгт нөөцөө ашиглана уу. Энэ нь тосгон шаарддаг! Энд зарим нэг гайхалтай нөөц байна:
  1. Жудигийн байшин: Бүх насныханд уй гашуу, хохиролтой холбоотой үнэгүй бүлгүүдийг санал болгодог.
  2. Ганцаарчилсан эмчилгээ хийлгэхийн тулд даатгалын карт дээрх утасны дугаар руу залгаж сүлжээний эмч нарт хандаарай.
  3. Өөртөө туслах хэрэгслийг янз бүрийн вэбсайтаас онлайнаар олж болно, үүнд: цэвэр/нөөц/өөртөө туслах болон therapistid.com
  4. Kenzi's Causes нь Денвер хотод 15 дахь жилдээ зохион байгуулдаг "Тоглоомын аялал"-ыг төрсөн цагаас нь 3,500 нас хүртэлх 18 хүүхдэд үзүүлж байна. Хүүхэд бүрийг том эсвэл жижиг тоглоомоор хангахаар төлөвлөж байна. Бүртгэл шаардлагатай бөгөөд 9 оны 00-р сарын 1-ний өглөөний 2021:XNUMX цагт нээгдэнэ. Та зочилно уу. orgэсвэл 303-353-8191 руу залгаж дэлгэрэнгүй мэдээллийг авна уу.
  5. Санта Клаус ажиллагаа нь зул сарын баяраар Денверийн орон нутгийн гэр бүлүүдэд хоол хүнс, тоглоом бэлэглэдэг буяны үйл ажиллагаа юм. Имэйл илгээнэ үү santaclausco@gmail.com илүү ихийг мэдэхийг.
  6. комынХристийн Мэндэлсний Баярын дэмжлэгийг оруулаад Колорадогийн нөөцийг жагсаав.

Чимэглэлээ болгоомжтой өлгөж, нум бүрийг зангидахдаа хамгийн чухал зүйлээ анхаарч, сүнсэндээ гялбаа, гэрлийг буцааж тавихаа бүү мартаарай: чи!