20 минут ба түүнээс бага хугацаанд хараагаа хэрхэн сайжруулах вэ
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тархсан нэгэн асуулт нь хэрэглэгчдэд "Та юу хийж байгаагаа муу тайлбарла" гэж асуусан. Хариултууд нь “Би танай үүдний хаалгыг цоолж, бүх зүйлийг чинь усаар шүршдэг” (гал сөнөөгч) болон “Би өөр хүн болсныхоо төлөө цалин авдаг” (жүжигчин) хүртэл байв. Би заримдаа хүмүүст өгдөг царайлаг хариулт бол "Би өдөржин компьютерийн дэлгэц ширтдэг". Таны ажлын чиг үүрэг, тэр байтугай таны ажил биечлэн эсвэл алслагдсан эсэхээс үл хамааран бидний хэд нь ажлаа ингэж тодорхойлж чадах вэ? Мөн бид компьютерийн дэлгэц ширтэхгүй байхдаа ихэвчлэн утас, таблет, зурагтныхаа дэлгэц рүү хардаг.
Дэлгэц ширтсэний үр дүнд АНУ болон бусад улс орнуудад насанд хүрэгчдийн талаас илүү хувь нь, хүүхдүүдийн тоо нэмэгдэж байгаа нь дижитал нүдний ядаргаа буюу DES-ээс болж зовж байна.[I] DES-ийг Америкийн оптометрийн нийгэмлэгээс "компьютер, таблет, цахим уншигч, гар утас удаан хугацаагаар ашигласны үр дүнд үүсдэг нүд, хараатай холбоотой асуудлууд, ялангуяа ойрын хараанд стресс үүсгэдэг" гэж тодорхойлсон. Түүнчлэн компьютер удаан хугацаагаар хэрэглэснээс болж нүд, харааны болон булчингийн тогтолцооны шинж тэмдгүүд илэрч байгааг тайлбарласан."[Ii]
Нүдний эмч нар DES-ийг багасгахын тулд "20-20-20" дүрмийг зааж өгсөн: 20 минут тутамд 20 секундын турш нүдээ дэлгэцээс салгаад, дор хаяж 20 фут зайтай алслагдсан объект руу хараарай.[Iii] Хоёр цаг тутамд 15 минутын урт завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та надтай адил бол би тэр цагийг өөр дэлгэц үзэхийг хүсч байна. Тэгэхээр бид нүдээ амраахын тулд юу хийж чадах вэ?
20-р сарын 20 бол гадаа алхах өдөр юм. Гадаа алхах нь таны нүдийг дор хаяж 300 фут зайд байгаа объектууд дээр төвлөрүүлэх баталгаатай. Таны алхалт таныг хотын гудамжаар эсвэл байгалийн замаар хөтөлсөн бай байгалийг өөрчлөх нь таны ядарсан нүдийг сайхан болгоно. Бидний мэдэж байгаагаар Колорадо жилдээ XNUMX гаруй хоног нарны тусгалтай гэдгээрээ бахархдаг ч бороо, цасан дундуур алхах нь зөвхөн нүдэнд төдийгүй бусад хүмүүст ч мөн адил ач тустай байх болно. Алхах нь зүрх судасны фитнесс, булчин болон ясны хүч чадал, энергийн түвшин, сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүй, дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Гиппократын хэлснээр "Алхах нь хамгийн сайн эм юм."
Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хамт алхах нь холбоотой байж, харилцаа холбоо тогтооход тусална. Нохой бол алхахад маш сайн хамтрагчид бөгөөд энэ нь тэдэнд бас сайн байдаг. Ганцаараа алхах нь хөгжим, подкаст, аудио ном дагалдуулах эсвэл зүгээр л байгалийн дуу чимээнд шимтэх нь тааламжтай байх болно.
Эдгээр бүх ашиг тусыг мэддэг байсан ч бид хэтэрхий завгүй байна гэсэн шалтаг хэлэх нь амархан байдаг. Гэхдээ Microsoft-ын Хүний хүчин зүйлийн лабораторийн хийсэн судалгааг авч үзье. Оролцогчдыг ар араасаа видео уулзалтын үеэр цахилгаан энцефалограмм (EEG) төхөөрөмжөөр хэмжсэн. Уулзалтын хооронд завсарлага авсан хүмүүс завсарлага авдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад тархины үйл ажиллагаа илүү идэвхтэй, стресс багатай байгааг харуулжээ. Судалгааны төгсгөлд: "Товчхондоо, завсарлага нь зөвхөн сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй бидний ажлыг хамгийн сайн хийх чадварыг сайжруулдаг."[Iv]
Хэрэв энэ нь таны нүд болон ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, ажилдаа илүү үр дүнтэй байдаг бол яагаад завсарлага авч болохгүй гэж? Энэ блог нийтлэлийг бичиж байхдаа ч би DES-ийн зарим шинж тэмдгийг мэдэрч байгааг олж мэдэв. Алхах цаг боллоо.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.