Үндэсний фитнесс сэргээх өдөр
Сүүлийн жилүүдэд хувь хүний бие бялдрын чийрэгжилтийн ач холбогдлын талаарх ойлголт улам бүр нэмэгдэж байна. COVID-19 тахал нь хүмүүс өөрсдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, ялангуяа бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай байгааг улам тодотгож байна.
Эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ихэнх хүмүүс биеийн тамирын тал, дасгалын эрч хүч, давтамжид анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ үл тоомсорлодог зүйл бол сэргээхийн ач холбогдол юм. Сэргээх гэдэг нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд шаардагдах хугацаа, арга хэмжээг хэлнэ. Үндэсний фитнесс сэргээх өдөр Энэ нь биеийн чийгшүүлэх, нөхөн сэргээх нь маш чухал боловч фитнесс болон дасгал хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой гэдгийг дасгалын аль ч түвшний хүмүүст сануулах зорилгоор бүтээгдсэн.
Сэргээх нь фитнессийн оновчтой үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэргээх ажлыг урьтал болгох нь олон давуу талтай, үүнд:
- Гэмтлийн эрсдлийг бууруулах: Дасгал хийх үед булчин, эд эсүүд стресст ордог бөгөөд энэ нь бичил нулимс үүсгэдэг. Нөхөн сэргээх хугацаа нь эдгээр нулимсыг эдгээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Гүйцэтгэлийг сайжруулах: Хангалттай нөхөн сэргээх хугацаа нь бие махбодь эрчим хүчний нөөцөө нөхөж, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр цаашдын дасгалын явцад гүйцэтгэл сайжирна.
- Шатахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг: Хэт их бэлтгэл хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны ядрахад хүргэдэг. Нөхөн сэргээх хугацаа нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас ангижрах боломжийг олгож, ядрах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Булчингийн өсөлтийг дэмжих: Дасгал хийх үед та үндсэндээ булчингийн эдийг задалдаг. Сэргээх хугацаа нь бие махбодийг булчинг сэргээж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Сэргээх дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулах хэд хэдэн арга бий. Зарим үр дүнтэй аргууд орно:
- Амрах өдрүүд: Долоо хоног бүр дасгал сургуулилтаас нэг өдөр амрах нь биеийг сэргээж, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
- Унтах: Хангалттай унтах нь нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь бие махбодид гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
- Тэжээл: Зөв зохистой хооллолт нь булчингийн нөхөн төлжилт, өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Уураг болон бусад чухал тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь эдгэрэхэд тусална.
- Шингэнээр: Зарим судалгаанаас үзэхэд дундаж Америк хүн ямар ч нөхцөлд хангалттай чийгшүүлж чаддаггүй, эрчимтэй дасгал хийсний дараа ч хамаагүй бага байдаг.
- Идэвхтэй сэргээх: Алхах, йог хийх, сунгах зэрэг бага эрчимтэй дасгал хийх нь цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэхэд тусалдаг.
Нөхөн сэргээх хугацааг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь бодит дасгалын адил чухал юм. Энэ нь гэмтэл, ядрах эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй гүйцэтгэл, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Тиймээс, бие махбодоо сэргээх, засах шаардлагатай цагийг өгөх хэрэгтэй, тэгвэл урт хугацаанд илүү сайн үр дүнг харах болно.