Хөдлөх!

Жил бүрийн дөрөвдүгээр сарын 18-нд Үндэсний биеийн тамирын өдрийг тэмдэглэдэг. Энэ өдрийн зорилго нь хүн бүрийг ямар нэг төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцохыг уриалах явдал юм. Би өсөж торниж байхдаа маш идэвхтэй байсан, гимнастикаар хичээллэдэг байсан (хоорондын цацраг дээр гар барих цаг болтол - үгүй ​​баярлалаа!), сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг (миний анхны жинхэнэ хайр) тоглосон. Ахлах сургуулиа төгссөний дараа би зохион байгуулалттай спортоор хичээллэхээ больсон ч гоо зүйд тулгуурласан биеийн тамирын түвшинг хадгалсан (2000-аад оны эхэн үеийн чиг хандлагын ачаар биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудал гэж нэрлэдэг).

Дараа нь арав ба түүнээс дээш жил йо-ё хоолны дэглэм барьж, хоол хүнсээ хязгаарлаж, хэт их дасгал хийснээр биеийг минь шийтгэсэн. Би ижилхэн 15-20 фунт (заримдаа үүнээс ч илүү) жин нэмэх, алдах циклд гацсан. Би дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл чийрэг хүний ​​давуу эрх гэхээсээ илүүтэй хоол хүнсээ хянаж чадахгүй байх үедээ бие махбодоо шийтгэдэг зүйл гэж үздэг байсан.

Өнгөрсөн жил л би дасгалд үнэхээр дурласан. Сүүлийн 16 сарын турш би тогтмол дасгал хийж (2021 оны Зул сарын баяраар надад гүйлтийн зам авч өгсөн гэж нөхөртөө хашгирч) 30 гаруй кг турсан. Энэ нь амьдралыг өөрчилсөн бөгөөд дасгалын ач холбогдол, ашиг тусын талаар миний бодлыг өөрчилсөн. Хоёр бага насны хүүхдийн ээж, бүтэн цагийн ажил эрхэлдэг хүний ​​хувьд тогтмол дасгал хийснээр сэтгэл санааны эрүүл мэнд, стрессийн түвшингээ өндөр түвшинд байлгах нь надад өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар гэдгээ харуулах боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн миний амьдралын бараг бүх талыг сайжруулсан; Би сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд илүү аз жаргалтай, эрүүл байна. "Гоо зүйн ашиг тус" нь сайхан боловч илүү сайн зүйл бол би эрүүл хооллож, илүү их энергитэй, жингээ хэвийн байлгаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлгүй юм.

Шинэчлэгдсэн кардио туулайн хувьд (кардио дасгал хийхэд олон цаг зарцуулдаг хүн) жингийн дасгал сургуулилтыг бага нөлөөлөлтэй кардио, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT), амрах, нөхөн сэргээх өдрүүдийг хослуулан хэвшилдээ оруулсан нь миний амжилт. Би дасгал хөдөлгөөн бага хийдэг ч илүү их үр дүнд хүрдэг, учир нь би байнга гарч ирж, биеэ сайхан, тогтвортой байдлаар хөдөлгөдөг. Хэрэв би нэг өдрийг өнгөрөөх юмуу найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоолонд орох юм бол долоо хоног, сараар дасгал хийхээ больдог. Би дараагийн өдөр нь гарч ирээд шинэ эхлэлд бэлэн байна.

Тиймээс, хэрэв та дасгал сургуулилтаа эхлүүлэх гэж байгаа бол өнөөдөр Үндэсний дасгалын өдрөөр эхэлж яагаад болохгүй гэж? Удаан эхэл, шинэ зүйл туршиж үзээрэй, зүгээр л тэнд гараад биеэ хөдөлгө! Хэрэв танд дасгалын талаар асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна. Энэ бол миний хувьд ажилласан зүйл юм.