Зүрхний эрүүл мэнд нь хөгжилтэй байж чаддаг

Хар эмэгтэй хүний ​​хувьд зүрхний өвчин хар арьст хүмүүсийн дунд маш түгээмэл тохиолддог гэж би үргэлж сонсож байсан бөгөөд энэ нь энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийхэд хүргэсэн юм. Судалгаагаа үргэлжлүүлснээр зүрхний өвчний аймшигтай хэмжээ болон таны эрсдлийг нэмэгдүүлэх янз бүрийн хүчин зүйлсийн талаар би үргэлж уншиж байсан. Энэ үед би зүрхний өвчнөөс үүдэлтэй туулайны нүхэнд дөнгөж орж байсан бөгөөд зүрх эрүүл байх ёстой гэж бодож, таалагдаагүй хоолоо идэж, таалагдаагүй зүйлээ хийх хэрэгтэй болсон юм. Байна. Би нас ахих тусам зүрхний эрүүл мэнд бүх хүмүүст өөр өөр харагдаж болохыг ойлгосон. Зүрхний эрүүл мэнд бол хоолны дэглэмийг илүү зүрхний эрүүл хоол хүнсээр сольж, тогтмол дасгал хийхээс илүү дасгал гэдгийг би ойлгосон. Энэ нь намайг аз жаргалтай болгодог, стрессээс ангижруулах зүйл хийдэг. Тиймээс би үүнийг ойлгосны дараа миний хийх дуртай үйл ажиллагаатай давхцаж зүрх сэтгэлээ хүчтэй болгох арга замыг судалж эхлэв. Бүжиглэх, инээх, зүгээр л амрах гэх мэт зүйлс бол миний хувьд хамгийн их тааламжтай үйл ажиллагаа болохоос гадна эрүүл мэндийг өөр өөрийн замаар сурталчлах явдал юм.

Бүжиглэх нь миний гэрт ганцаараа хийх дуртай зүйл юм. Би хөгжмөө чангаллаа, тэгээд зүгээр л би бүжиглээд цэвэрлээд, хоол хийдэг юм! Том бүжиг биш, энд бүжиглэх миний хэдэн алхам байна.

Би ч бас дуртай Uptown Funk, Бруно Марс болон John Night домогт сайхан үдэш.

Итгэх үү, үгүй ​​юу бүжиглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй юм! Яг л, яаж ?! Ийм хөгжилтэй зүйл зүрх сэтгэлийн минь хүчийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Үүнийг хялбархан харах нь миний хувьд:

• дагуу АНУ-ын Мэдээ, мэдээлэл бүжиглэх нь зүгээр л аэробик дасгал шиг зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг! Тиймээс бүжиглэх нь үндсэндээ кардио хийхтэй ижил, зүгээр л хөгжилтэй байх болно!¹
• Эрүүл мэнд бүжиг нь сэтгэлийн дарамтыг тайвшруулж, зүрхэнд дарамт шахалт үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Миний хувьд байшингийнхаа ойролцоо бүжиглэх нь намайг тайвшруулахад тусалдаг, учир нь миний хүссэн шиг тэнэг байх боломжийг олгодог - энэ бол миний орон зай!²

Инээдэг, хэн инээхийг хүсдэггүй юм бэ? Хүмүүс намайг үргэлж нүүрэн дээрээ инээмсэглэлээр хардаг гэж хэлдэг, энэ үнэн гэж боддог. Хичнээн байхгүй байсан ч хамаагүй хамгийн тэнэг зүйл дээр инээх дуртай гэж инээдтэй юм. Уйтгартай өдрүүдэд ч гэсэн инээх нь надад таалагддаг.

Инээхэд инээдтэй зүйл хэрэгтэй юу? Надад тохуу барих зарим нөөцүүд энд байна.

• Аав онигоо
• Эмнэлгийн Пунс

Инээх нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих хамгийн сайн "үйл ажиллагааны" нэг болж болохыг би олж мэдсэн.

• Америкийн Зүрхний Холбоо инээх нь таныг илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэв. Хүмүүс үүнийг “чи үүнийг хийх хүртэл хуурамч” гэж хэлдэг, ялангуяа миний инээж буй зүйл энэ үнэн. Хүн бүхэн хүнд өдрүүдтэй байдаг, хүнд хэцүү өдрүүдэд би өөрийгөө инээлгэх илүү их аргуудыг олохыг хичээдэг - стресс тайлах, анхаарал сарниулах байдлаар.³
• Таны эрүүл мэндэд зориулсан блог инээх нь зүрхэнд цусны урсгалд нөлөөлдөг артерийн үрэвслийг бууруулахад тусалдаг болохыг тэмдэглэв. Цусны өтгөрөх магадлал нэмэгдэж, зүрхний зүрх рүү орж буй цусны урсгалыг хязгаарласнаас болж үрэвсэл нь аюултай байж болно. Артерийн судасны үрэвслийг бууруулах нь зүрхний шахалтыг хүчтэй байлгахад тусалдаг (Хопкинс, 2020).^4,5 

Тайвшруулах нь миний хамгийн дуртай үйл ажиллагаа байж магадгүй юм. Өөртөө өдөр, эсвэл цаг хугацааг хэн хайрладаггүй юм бэ ?! Өөрийгөө арчлах өдрүүд бол миний хувьд болон зүрхний эрүүл мэндийн хувьд хамгийн чухал зүйл гэдгийг би олж мэдсэн. Өөрийгөө арчлах өдрүүдэд би байшингаа тойрон амрах, хөгжим сонсох, дуртай чихрүүдээ идэж, унтаж байх үеийг олж хардаг.

Надад амрахад нь Шударга хэлэхэд би бясалгах талаар сайн зүйл биш ч хэдэн минут болоход би хичнээн удаан сууж, амрахыг хичээдэг. Удирддаг бясалгал ба энх тайван хөгжмийн хоорондох амралтаа авахад туслах зарим сайн нөөцүүд энд байна

Энэ бас нэг сайн тал юм Нэг.

Би өөрийгөө арчлах өдрүүдийн талаар ойлгож эхэлж байгаа зүйл бол эдгээр нь миний стрессийн ачаалал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад чухал үүрэгтэй юм. Өөртөө анхаарал халамж тавих өдрүүд таны зүрх сэтгэлд их сайхан санагддаг. Америкийн Зүрхний Холбоо аз жаргалтай газар олох, бясалгал хийх нь дараахь аргуудад аль алинд нь өндөр ач тустай болохыг олж мэдэв³:

• Өөрийн "аз жаргалтай" газрыг олох нь бие махбодийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Судалгаанаас үзэхэд зугтах цаг гарвал сэтгэлийн хүч чадлыг бууруулдаг стресс, түгшүүр, уур уцаарыг бууруулахад тусалдаг.
• Бясалгал бол зүрхний цохилтыг тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах бас нэг сайн арга юм. Энэ нь танд өөрийгөө хянах чадварыг илүү мэдрэх болно. Энэ нь таны сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг.
• Энэ нь таны бие өвдөлтийг хэрхэн даван туулж байгааг хянах, стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах боломжийг танд олгоно.

Тиймээс зүрхний эрүүл мэнд бүгдэд адил биш гэдгийг санаарай. Эдгээр зүрхний эрүүл хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь чухал боловч хийх дуртай зүйлээ хийх нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл ямар нэг юм хийх дуртай бол судалгаа нь стрессийн түвшинг бууруулахад тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Байна. Хэрэв та над шиг зүрхний туулайн нүхээр судалгаа хийж байгаа бол эдгээр нь зөвхөн эмнэлзүйн зөвлөмж, аймшгийн түүх гэдгийг сануулаарай, гэхдээ зүрхний эрүүл мэнд нь зугаатай, тааламжтай байх болно гэдгийг санаарай. Та аз жаргалтай.

Миний шинэ жилийн тогтоол бол дахиж хэлэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь 2020 оныг хамгийн чөлөөлсөн, стрессгүй хэсэг гэж би бодож байгаа бөгөөд үүнийг би бүгдэд зөвлөж байна! Зүрхний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг маш олон зүйл бол стресс бөгөөд үгүй ​​гэж хэлэх нь надад сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх боломж олгосонгүй. Хөгжилтэй байхыг санах нь бас чухал юм. Би муухай ааштай байх, хэн нэгэнд муу хариу үйлдэл үзүүлэх, эсвэл зүгээр л өөрийгөө хэтэрхий хүчтэй түлхэх үед би мөрөндөө чанга мэдрэмж төрж эхэлдэг. Хэт их ажиллах урхинд амархан орж, шатдаг болохоос гадна зүрх сэтгэлд юу нөлөөлдөгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Юу ч дүүрээгүй өдрүүд нь ажлын өдрүүдтэй адил чухал юм! Тиймээс, жижиг зүйл дээр ч гэсэн инээхээ мартуузай, мөн амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд өөрийгөө зориулж байгаарай, яагаад гэвэл та өөрөө үүнийг мэдрээгүй байсан ч бие чинь үргэлж шаргуу ажилладаг.

Ашигласан материал:

¹ АНУ-ын мэдээ. 2019, 15-р сарын XNUMX. Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд замаа бүжиглээрэй. -С авсан https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Эрүүл мэндийн шугам. 2019. 8 бүжгийн ач тус https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Америкийн зүрхний холбоо, 2017. Эрүүл амьдралын хэв маяг - Үүнээс авсан https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Таны эрүүл мэндийн блог руу. 2017, 7-р сарын XNUMX. Инээдмийн гайхамшигтай арга зам нь таны зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. -С авсан https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Жон Хопкинс анагаах ухаан, 2020 он. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үрэвсэлтэй тэмцэх. -С авсан https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease