Дэлхийн бясалгалын өдөр
Дэлхийн бясалгалын өдрийг жил бүрийн тавдугаар сарын 21-нд тэмдэглэдэг бөгөөд бясалгал нь хүн бүрт хүртээмжтэй, түүний эдгээх нөлөөг хүн бүр хүртэх боломжтой гэдгийг сануулж байна. Бясалгал сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд оюун ухаан, бие махбодоо төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Бясалгалын янз бүрийн арга байдаг ч бясалгалын гол зорилго нь оюун ухаан, бие махбодийг төвлөрсөн байдалд нэгтгэх явдал юм. Бясалгал нь стресс, түгшүүр, өвдөлтийг бууруулж, никотин, архи, опиоид хэрэглэхээс гарах шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөхийг шинжлэх ухааны үүднээс судалсан байдаг.
Би бясалгалыг амьдралын завгүй байдлаас гарах баян бүрд гэж тодорхойлдог ... таны сэтгэлтэй холбогдох боломж. Энэ нь сөрөг бодлуудыг эерэгээр солих боломжийг олгодог. Энэ нь зөн совингийн бодлыг сонсож, өөрийгөө танин мэдэхүйг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү үндэслэлтэй, өөртөө итгэлтэй болоход хүргэдэг. Би өөртөө дотооддоо суурьтай хүрч, эвгүй бодлуудыг хөнгөвчлөх орон зайг өгснөөр энэ ертөнцөд илүү сайн ажилладаг.
Бясалгал бол заавал сурах ёстой зүйл, тодорхой арга зүй хэрэглэх, оюун ухаан бүрэн хөдөлгөөнгүй, бодолгүйгээр байх ёстой, оршихуйн өндөр төлөв байдал буюу ухамсарт хүрэх ёстой гэсэн итгэл үнэмшлийг би үгүйсгэхийг хүсч байна. ашигтай байхын тулд тодорхой хугацаа өнгөрөх ёстой. Бясалгал үр дүнтэй байхын тулд эдгээрийн аль нь ч шаардлагагүй гэдгийг миний туршлага харуулсан.
Би 10 жилийн өмнөөс дадлага хийж эхэлсэн. Би бясалгахыг үргэлж хүсч, хичээллэдэг байсан ч дээр дурдсан итгэл үнэмшлийг баримталдаг байсан тул хэзээ ч үүнийг хийж байгаагүй. Анхандаа тулгарсан хамгийн том саад бол бясалгал хийхэд тустай байхын тулд удаан сууж чадахгүй гэдэгт итгэх явдал байсан. болон хэр удаан хангалттай вэ? Би багаас эхэлсэн. Би таймерыг гурван минутын турш тохируулсан. Цаг хэмжигчийг тавьснаар хэр их цаг өнгөрснийг бодоогүй. Эхэндээ би бясалгал тус болно гэдэгт огт итгэдэггүй байсан ч өдөр бүр гурван минутын турш үргэлжлүүлэн хийх тусам оюун ухаан минь бага зэрэг нам гүм болж, өдөр тутмын стрессээс болж бага зэрэг сандарч эхэлсэн. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам би цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, өдөр тутмын дасгал сургуулилтаас таашаал авч эхэлсэн. Арван жилийн дараа би бараг өдөр бүр бясалгасаар байгаад амьдрал минь өөрчлөгдсөнийг мэдэрдэг.
Үргэлжлүүлэн бясалгасаар байх үед миний төсөөлөөгүй үр өгөөж гарч ирэв. Бясалгал нь биднийг эрч хүчтэйгээр холбодог. Дэлхийн хамтын нийгэмлэгийн тэмцлийг харах арчаагүй байдал намайг суугаад тухайн өдрийн санаа зовнилоо эргэцүүлэн бодоход багасдаг. Би зүгээр л бясалгал хийж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр ард түмнийг чимээгүйхэн хүндэтгэн тэднийг эдгээхэд оролцож байгаа юм шиг санагддаг учраас энэ нь миний стрессийг хөнгөвчилдөг. Бидний олонх шиг би маш гүн гүнзгий мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Мэдрэмжийн эрчмийг хөнгөвчлөх хэрэгсэл болгон бясалгал хийх нь хэт их ачаалалтай үед ариун газар байсан.
Бясалгал нь өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх боломжийг олгодог. Бидний өвөрмөц байдлыг олж илрүүлэх, биднийг юу гайхшруулдаг болохыг олж мэдэх. Энэ нь биднийг болон эргэн тойрныхоо хүмүүст энэрэнгүй ханддаг. Энэ нь биднийг амьдралын нөхцөлөөр амьдрахад заримдаа шаарддаг дарамтаас чөлөөлдөг. Энэ нь бидний хувийн аз жаргалд хүргэдэг өөрсдийн амьдралын загварыг олж илрүүлэхэд тусалдаг.
21-р сарын XNUMX-нд зүгээр л суугаад амьсгалаа холбоно уу... чи бясалгал хийж байна...
"Өөрийн дотоод сэтгэлийг нээж, тэр газраас хайрыг бүх чиглэлд түгээ."
- Амит Рэй, Бясалгал: Зөн билэг ба урам зориг