Сайн үйлсийн санамсаргүй долоо хоног
“Та орон нутгийнхаа кофе шоп руу орохдоо эсвэл ажилдаа явахдаа хэн нэгний өдрийг өнгөрүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Цаана чинь зогсож байгаа хүнд кофены мөнгө төлөх үү? Инээмсэглэж, танхимд өнгөрч буй хэн нэгэнтэй харьцах уу? Магадгүй тэр хүнд хэцүү өдөр байсан бөгөөд та тэднийг хүлээн зөвшөөрснөөр тэдний амьдралд нөлөөлсөн байх. Ямар ч учрал санамсаргүй биш харин гэрэл түгээх боломж юм." Рабби Даниел Коэн
Сайхан сэтгэлтэй байх нь таны хувьд сайн гэдгийг та мэдэх үү эрүүл мэнд? Үүнд та бусдад нинжин сэтгэлээ харуулах эсвэл бүр эргэн тойронд чинь сайхан сэтгэлтэй үйлдлүүдийг гэрчлэх зэрэг багтаж болно. Сайхан сэтгэл нь серотонин, допамин, эндорфин ба/эсвэл окситоциныг нэмэгдүүлж, ялгаруулж таны тархинд нөлөөлдөг. Эдгээр химийн бодисууд нь стрессийн түвшин, холбоо барих, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Одоо бид эелдэг байх нь зүгээр л хийх ёстой зөв зүйл биш, гэхдээ энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэдэж байгаа тул бид хэрхэн илүү эелдэг байдлыг амьдралдаа суулгах вэ? Хүндэтгэл үзүүлэхийн тулд Сайн үйлсийн санамсаргүй долоо хоног, миний хүүхдүүд болон би XNUMX-р сарын нинжин сэтгэлийн сорилтонд оролцож байна (энэ орон зайд хүүхдийн ур чадварыг хөгжүүлж, тэдний тархийг эерэгээр дэмжих ямар сайхан арга вэ)! Энэ сайт өөрийн сорилтыг хөгжүүлэх гайхалтай зөвлөмжүүдийг өгдөг.
Би 8, 5 настай хүүхдүүдтэйгээ хамт 30 хоногийн төлөвлөгөөгөө гаргахаар суулаа. Бид эелдэг үйлсийн талаархи саналуудыг судалж, харилцан адилгүй санаануудыг нэгтгэж, нэг сарын төлөвлөгөөгөө гаргах зурагт хуудас бүтээв. Бид үүнийг өглөө, орой бүр хянаж, өдөрт нэг зүйлийг хасдаг. Энэ нь бие биедээ болон эргэн тойрныхоо хүмүүст эелдэг байхыг сануулах үүднээс хөргөгчний нүүрэн дээр үлддэг. 30 хоногийн дараа санамсаргүй сайхан сэтгэлтэй үйлдлүүд гэр бүлийн зуршил болно гэж найдаж байна. Тэд бидний дотор маш их шингэсэн байдаг тул бид энэ тухай огт боддоггүй, зүгээр л үйлддэг.
Бид эелдэг үйлсийнхээ эхний долоо хоногт байгаа бөгөөд бүдүүлэг эхэлсний дараа (эгч, ах хоёр бие биедээ эелдэг найрсаг ханддаггүй) өнгөрсөн шөнө бид ахиц дэвшил гаргасан гэж бодож байна. Хоёулаа асуулгүй багш нартаа зориулж бяцхан ном бүтээжээ. Тэд үлгэр, зураг зохиож, багш бүрийн хувийн цуглуулгаасаа (өвлийн амралтын үлдэгдэл) нэг ширхэг чихэр хийж өгсөн.
Өчигдөр орой тэд энэ үйл ажиллагаан дээр ажиллаж байх хооронд байшин нам гүм болж, тайван болов. Миний стрессийн түвшин буурч, унтах цаг илүү хялбар болсон. Өнөө өглөө тэд бэлгээ боож, баяр хөөртэйгөөр гэрээсээ гарав. Хэдхэн хоногийн дотор бидний сайн сайхан байдал нэмэгдэж, бидний хамтын стресс буурч байгааг харж болно. Би бага шавхагдаж байгаа нь тэдэнд илүү сайн харагдах боломжийг олгодог. Дээрээс нь тэднийг өдөр бүр сурган хүмүүжүүлэхийн төлөө маш их хөдөлмөрлөж байгаа хүний төлөө сайн сайхан зүйл хийсэн бөгөөд үүний төлөө тэр бүр талархал хүлээж авдаггүй байх. Энэ сорилтыг даван туулах, уруудахыг би мэдэж байгаа ч манай гэр бүл үүнийг бусдад болон нийгэмд эерэг үр дүнд хүргэх эерэг зуршил болгохыг тэсэн ядан хүлээж байна.