Нойртой тулаан
Унтах бид хоёр хэдэн жилийн турш тулалдаанд байсан. Би багадаа ч гэсэн үргэлж жаахан санаа зовдог унтдаг байсан гэж хэлмээр байна. Бага байхдаа намайг том өдөр хүлээж байгааг мэдэж байсан бол (сургуулийн эхний өдөр, хэн нэгэн байна уу?) Би нүдээ аниад унтахыг хүсч цагийг ширтэж байх болно ... тэр тулаанд тэр бүрт ялагдал хүлээнэ.
Одоо миний 30-д, мөн өөрийн хоёр хүүхэдтэй болсны дараа шинэ тулаан нойргүй хэвээр байна. Хэрэв би шөнө дунд сэрвэл миний тархи хаагдахад хэцүү байдаг. Маргааш хийх ёстой бүх үйл ажиллагааны талаар бодож байна. би тэр имэйлийг илгээхээ санаж байсан уу? би тэр эмчийн үзлэгийг охиндоо зориулж өгсөн үү? удахгүй болох амралтаараа зочид буудлын өрөө захиалсан уу? Би сүүлийн үед тэтгэврийн мөнгөө шалгасан уу? Би тэр төлбөрийг төлсөн үү? надад ямар хүнсний зүйл хэрэгтэй байна вэ? би оройн хоолонд юу хийх ёстой вэ? Энэ бол хийх ёстой зүйл, мартсан зүйлээ байнга шахдаг. Цаана чинь энэ өсвөр насны бяцхан хоолой гарч ирээд намайг унтуулж өгөөч гэж оролдож байна (10-аас XNUMX нь тэр бага хоолой алддаг).
Нойр нь амьсгалахтай адил амархан байхыг хүсч байна. Энэ талаар дахиж бодохыг хүсэхгүй байна. Өглөө бүр эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрдэг нойрыг автомат рефлекс болгохыг хүсч байна. Гэхдээ унтах тухай бодох тусам энэ зорилгоо биелүүлэхэд хэцүү байх шиг байна. Шөнийн цагаар сайн унтахын тулд зүрхний эрүүл мэнд сайжирч, анхаарал төвлөрөл, бүтээмж дээшилж, ой тогтоолт сайжирч, дархлаа сайжирдаг гэх мэт олон давуу талтайг би мэднэ.
Бүх зүйл алдагдсангүй. Би энэ замаар амжилтанд хүрсэн. Би илүү сайн унтах шилдэг туршлагын талаар хэд хэдэн нийтлэл, ном уншиж, хуваалцаж болох хамгийн сайн хэрэгслийн нэг бол ном юм Ухаалаг унт. Энэ номонд нойрыг сайжруулах 21 стратеги багтсан болно. Эдгээр дадал зуршлуудын зарим нь надад сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг би мэдэж байгаа ч (би Fitbit-ээр дамжуулан унтах оноогоо дагаж мөрддөг тул) эдгээрийг байнга дагаж мөрдөх нь надад бэрхшээлтэй хэвээр байна. Шөнө дунд сэрсэн хүүхдүүд эсвэл өглөөний 5 цагт тантай хамт орондоо үсрэн орж байгаа хүүхдүүдийн тухай ярихгүй байх нь ээ (тэд намайг дөнгөж сая гүн нойронд автсанаа мэдээд яг тэр үед сэрээх гэж нүүр лүүгээ цохиж эхлэхээр шийдсэн юм шиг байгаа юм) мөч!)
Номын зөвлөмжүүдээс надад юу үр өгөөжтэй байгааг энд харуулъя.
- Бясалгал: Энэ бол миний хувьд нэлээд хэцүү дадлага юм, яагаад гэвэл би маш идэвхтэй оюун ухаантай тул удаан суух дургүй, гэхдээ би бясалгах цаг гаргаснаар илүү сайн унтдаг гэдгийг мэддэг. Би саяхан 15 минут бясалгаж, тэр шөнө хэдэн сарын турш байснаасаа илүү их REM болон гүн нойр авсан! (доорх зургийг харна уу). Миний хувьд энэ бол тоглоомыг байнга өөрчилж чаддаг хүн бол миний нойронд чухал нөлөө үзүүлэх болно. (Би яагаад үүнийг хийхгүй байгаа юм бэ, та өөрөөсөө асууж болох уу?!? Энэ бол миний хувьд хариулах гэж хичээсэн гайхалтай асуулт юм)
- Дасгал: Би идэвхтэй байх хэрэгтэй, тиймээс би өдөрт дор хаяж 30 минут гүйх, явган аялал хийх, алхах, йог, сноуборд, дугуй унах, барре, плимометр гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд хөдөлгөөнийг минь үргэлжлүүлэхийг хичээдэг.
- Sun: Би өдөр бүр гадаа дор хаяж 15 минут алхахыг хичээдэг. Байгалийн нарны гэрэл нь унтахын тулд маш сайн байдаг.
- Согтууруулах ундаа, кофеиныг хязгаарлаарай: Би шөнийг халуун ургамлын аягатай цайгаар дуусгадаг. Энэ нь миний хурдыг удаашруулж, шоколаданд дур хүслээ хязгаарлахад тусалдаг (ихэнхдээ).
- Тэжээл: “Жинхэнэ” хоол идэхэд би өдрийн цагаар илүү эрч хүчтэй болж, шөнийн цагаар унтахад амархан болдог. Нойрмоглохоосоо өмнө надад шоколад өгөхөд хэцүү байдаг.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө ТВ / утаснаас зайлсхийх: Би нэвтрүүлгүүддээ дуртай (Walking Dead, хэн нэгэн үү?) Гэхдээ дэлгэц уншихаасаа өмнө унтахаас нэг цагийн өмнө уншвал илүү сайн унтдаг гэдгээ мэддэг.
Унтахын өмнөх горимтой байх нь миний номноос хараахан олоогүй байгаа бас нэгэн чухал стратеги юм. Хоёр кидо, ажил, амьдралын хэв маягийн хувьд миний өдрүүд хэзээ ч төлөвлөгөө зохиож, түүнийгээ дагаж мөрддөг шиг санагддаггүй. Гэхдээ би энэ тулаанаа үргэлжлүүлэн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан өөр зарим практик дээр мөнгөн доторлогоог хангалттай харсан! Эцсийн эцэст өдөр бүр үүнийг зөв хийх шинэ боломж юм.
Өнөө орой та бүгдэд сайн унтаж амарч байхыг хүсч байна, та ч бас нойр нь амьсгалахтай адил хэмжээнд хүрч чадна гэж найдаж байна.
Нойртой холбоотой илүү хэрэгцээтэй мэдээллийг авахын тулд Нойрны тухай мэдлэг олгох долоо хоног 2021 вэб хуудас.