Rehat dan Pemulihan Sebenarnya Bantuan

Saya tidak menganggap diri saya seorang atlet dan tidak pernah melakukannya, tetapi sukan dan kecergasan telah menjadi bahagian penting dalam kebanyakan hidup saya. Saya terbuka untuk mencuba kebanyakan aktiviti sekali. Jika mereka menjadi sebahagian daripada rutin senaman saya, bagus, tetapi jika tidak, sekurang-kurangnya saya tahu jika saya menikmatinya. Semasa membesar, saya bermain beberapa sukan, termasuk bola sepak, bola-T dan tenis. Saya juga mengambil beberapa kelas tarian (teriak kepada Karen, guru tarian terbaik yang pernah ada), tetapi tenis adalah satu-satunya yang masih saya lakukan sebagai orang dewasa.

Saya telah cuba memaksa diri saya untuk menjadi pelari sepanjang hidup saya, tetapi selepas membencinya lebih kerap daripada menikmatinya, saya menyedari bahawa saya tidak tahan berlari dan tidak memerlukannya dalam rutin saya untuk menjadi sihat. Saya membuat kesimpulan yang sama tentang Zumba; walaupun saya suka kelas tarian saya semasa membesar, saya pasti tidak seorang penari (maaf, Karen). Tetapi saya cuba bermain ski buat kali pertama dalam usia dua puluhan. Walaupun ia mencabar dan merendah diri (mungkin salah satu perkara paling sukar yang pernah saya lakukan), saya sangat menyukainya sehingga kini ia merupakan sebahagian besar rejimen kecergasan musim sejuk saya, bersama-sama dengan kasut salji, senaman di rumah dan mengangkat berat. Bermain ski juga membantu saya menyedari, buat pertama kalinya, bahawa hari rehat adalah sangat penting untuk rutin kecergasan yang sihat dan kuat.

Di sekolah menengah, saya menyertai gim dan mula bersenam terlalu kerap atas sebab yang salah, jarang memberi diri saya hari rehat dan berasa bersalah setiap kali saya melakukannya. Saya serius fikir saya perlu bersenam tujuh hari seminggu untuk mencapai matlamat saya. Saya telah belajar sejak itu bahawa saya sangat salah. Mengambil hari rehat (atau dua) apabila anda perlu adalah kunci kepada pemulihan yang sihat. Terdapat banyak sebab untuk ini:

• Berehat antara hari bersenam boleh membantu mencegah kecederaan, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pemulihan. Jika anda bersenam terlalu kerap, otot anda akan sakit, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk merawat kesakitan sebelum senaman anda yang seterusnya. Ini bermakna borang anda akan terjejas, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
• Bersenam menyebabkan koyakan mikroskopik pada otot anda. Apabila anda berehat di antara senaman, badan anda membaiki dan menguatkan air mata ini. Ini adalah bagaimana otot anda menjadi lebih kuat dan berkembang. Tetapi jika anda tidak mendapat rehat yang cukup antara senaman, badan anda tidak akan dapat membaiki air mata, yang akan membantutkan keputusan anda.
• Latihan berlebihan boleh menyebabkan beberapa gejala yang membimbangkan, termasuk lemak badan yang lebih tinggi, risiko dehidrasi yang lebih tinggi (sesuatu yang anda tidak mahu terutamanya di Colorado kering), dan gangguan mood. Ia juga boleh memberi kesan negatif pada prestasi anda.

Maklumat Lanjut disini and di sini.

Rehat dan pemulihan tidak selalu diterjemahkan kepada "tidak melakukan apa-apa," walaupun. Terdapat dua jenis pemulihan: jangka pendek (aktif) dan jangka panjang. Pemulihan aktif bermakna melakukan sesuatu yang berbeza daripada senaman sengit anda. Jadi, jika saya mengangkat berat pada waktu pagi, saya akan pergi berjalan-jalan pada hari itu untuk pemulihan aktif saya. Atau jika saya pergi mendaki panjang, saya akan melakukan yoga atau regangan pada hari itu. Dan memandangkan pemakanan yang betul juga merupakan sebahagian besar daripada pemulihan aktif, saya sentiasa memastikan untuk makan snek atau makanan dengan keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik selepas bersenam supaya saya boleh mengisi minyak badan saya.

Pemulihan jangka panjang lebih kepada mengambil hari rehat yang lengkap dan betul. American Council on Exercise (ACE) mempunyai cadangan umum untuk mengambil hari rehat sepenuhnya daripada "aktiviti fizikal yang menuntut" setiap tujuh hingga 10 hari, tetapi ini mungkin tidak terpakai kepada semua orang sepanjang masa. Saya biasanya mengikuti garis panduan ini tetapi sentiasa mendengar keperluan badan saya yang berubah-ubah. Jika saya sakit, sangat tertekan, atau hanya letih kerana terlalu memaksa diri saya di atas gunung atau semasa latihan di rumah, saya akan berehat selama dua hari.

Jadi, pada Hari Pemulihan Kecergasan Kebangsaan tahun ini, dengarkan badan anda juga. Luangkan sedikit masa untuk berehat dan pulih, atau sekurang-kurangnya rancang cara menjaga badan anda untuk membantu mencapai matlamat kecergasan dan kesihatan anda!

Sumber

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/