Bulan Kesedaran ADHD Kebangsaan
“Saya rasa seperti ibu yang paling teruk lamanya. Cara adakah saya tidak melihatnya semasa anda masih muda? Saya tak sangka awak bergelut macam ni!”
Itulah reaksi ibu saya apabila saya memberitahunya bahawa pada usia 26 tahun, anak perempuannya telah disahkan menghidap attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).
Sudah tentu, dia tidak boleh bertanggungjawab kerana tidak melihatnya – tiada siapa yang melihatnya. Semasa saya kecil pergi ke sekolah pada akhir 90-an dan awal 2000-an, kanak-kanak perempuan tidak mendapatkan ADHD.
Secara teknikal, ADHD bukanlah diagnosis. Pada masa itu, kami memanggilnya gangguan defisit perhatian, atau ADD, dan istilah itu disimpan untuk kanak-kanak seperti sepupu saya, Michael. Anda tahu jenisnya. Tidak dapat meneruskan walaupun tugas yang paling asas, tidak pernah membuat kerja rumah, tidak pernah memberi perhatian di sekolah, dan tidak boleh duduk diam jika anda membayarnya. Ia adalah untuk budak-budak yang mengganggu yang menimbulkan masalah di belakang kelas yang tidak pernah memberi perhatian dan mengganggu guru di tengah-tengah pengajaran. Ia bukan untuk gadis pendiam dengan selera makan yang rakus untuk membaca mana-mana dan setiap buku yang dia boleh dapatkan, yang bermain sukan dan mendapat gred yang baik. Tidak. Saya seorang pelajar model. Mengapa sesiapa percaya saya mempunyai ADHD??
Kisah saya juga tidak biasa. Sehingga baru-baru ini, ia diterima secara meluas bahawa ADHD adalah satu keadaan yang ditemui terutamanya pada kanak-kanak lelaki dan lelaki. Menurut Kanak-kanak dan Dewasa dengan ADHD (CHADD), kanak-kanak perempuan didiagnosis hanya di bawah separuh kadar di mana kanak-kanak lelaki didiagnosis.[1] Melainkan mereka mengalami simptom hiperaktif yang diterangkan di atas (masalah duduk diam, mengganggu, bergelut untuk memulakan atau menyelesaikan tugasan, impulsif), kanak-kanak perempuan dan wanita yang mengalami ADHD sering diabaikan – walaupun mereka sedang bergelut.
Perkara yang ramai orang tidak faham tentang ADHD ialah ia kelihatan sangat berbeza untuk orang yang berbeza. Hari ini, penyelidikan telah mengenal pasti tiga persembahan biasa ADHD: lalai, hiperaktif-impulsif, dan gabungan. Gejala seperti gelisah, impulsif dan ketidakupayaan untuk duduk diam semuanya dikaitkan dengan pembentangan hiperaktif-impulsif dan merupakan perkara yang paling biasa dikaitkan dengan diagnosis ADHD. Walau bagaimanapun, kesukaran dengan organisasi, cabaran dengan gangguan, pengelakan tugas dan kealpaan adalah semua gejala yang jauh lebih sukar untuk dikesan dan semuanya dikaitkan dengan pembentangan keadaan yang lalai, yang lebih biasa ditemui pada wanita dan kanak-kanak perempuan. Saya secara peribadi telah didiagnosis dengan pembentangan gabungan, bermakna saya menunjukkan simptom daripada kedua-dua kategori.
Pada terasnya, ADHD ialah keadaan neurologi dan tingkah laku yang menjejaskan pengeluaran otak dan pengambilan dopamin. Dopamine ialah bahan kimia dalam otak anda yang memberikan anda rasa kepuasan dan keseronokan yang anda perolehi daripada melakukan aktiviti yang anda suka. Memandangkan otak saya tidak menghasilkan bahan kimia ini dengan cara yang sama seperti otak neurotipikal, ia perlu menjadi kreatif dengan cara saya melibatkan diri dengan aktiviti "membosankan" atau "di bawah rangsangan". Salah satu daripada cara ini ialah melalui tingkah laku yang dipanggil "perangsangan," atau tindakan berulang yang bertujuan untuk memberikan rangsangan kepada otak yang kurang dirangsang (dari sinilah gelisah atau memetik kuku). Ia adalah satu cara untuk menipu otak kita supaya cukup dirangsang untuk mengambil minat terhadap sesuatu yang kita tidak akan berminat sebaliknya.
Melihat ke belakang, tanda-tanda itu pasti ada…kami tidak tahu apa yang perlu dicari pada masa itu. Sekarang setelah saya membuat lebih banyak penyelidikan tentang diagnosis saya, akhirnya saya faham mengapa saya sentiasa mendengar muzik apabila saya membuat kerja rumah, atau bagaimana saya boleh menyanyi bersama-sama dengan lirik lagu manakala Saya membaca buku (salah satu daripada "kuasa besar" ADHD saya, saya rasa anda boleh memanggilnya). Atau mengapa saya selalu mencoret atau memetik kuku semasa kelas. Atau mengapa saya lebih suka melakukan kerja rumah saya di atas lantai daripada di meja atau meja. Secara keseluruhan, gejala saya tidak banyak memberi kesan negatif terhadap prestasi saya di sekolah. Saya hanya seorang kanak-kanak yang pelik.
Sehinggalah saya lulus dari kolej dan keluar ke dunia "sebenar" barulah saya fikir sesuatu mungkin berbeza dengan ketara untuk saya. Apabila anda berada di sekolah, hari-hari anda semuanya tersusun untuk anda. Seseorang memberitahu anda bila anda perlu pergi ke kelas, ibu bapa memberitahu anda bila masa untuk makan, jurulatih memberitahu anda bila anda perlu bersenam dan perkara yang perlu anda lakukan. Tetapi selepas anda menamatkan pengajian dan keluar dari rumah, anda perlu memutuskan sebahagian besarnya untuk diri sendiri. Tanpa struktur itu pada zaman saya, saya sering mendapati diri saya berada dalam keadaan "lumpuh ADHD." Saya akan sangat terharu dengan kemungkinan yang tidak terhingga untuk perkara-perkara yang perlu dicapai sehingga saya tidak dapat memutuskan tindakan yang harus diambil dan oleh itu tidak akan mencapai apa-apa.
Ketika itulah saya mula menyedari bahawa lebih sukar bagi saya untuk “dewasa” berbanding kebanyakan rakan sebaya saya.
Anda lihat, orang dewasa dengan ADHD terperangkap dalam tangkapan-22: kami memerlukan struktur dan rutin untuk membantu kami memerangi beberapa cabaran yang kami hadapi fungsi eksekutif, yang menjejaskan keupayaan individu untuk mengatur dan mengutamakan tugas, dan boleh menjadikan pengurusan masa sebagai perjuangan yang besar. Masalahnya ialah, kita juga memerlukan perkara yang tidak dapat diramalkan dan menarik untuk membuat otak kita terlibat. Oleh itu, semasa menetapkan rutin dan mengikut jadual yang konsisten adalah alat utama yang digunakan oleh kebanyakan individu dengan ADHD untuk menguruskan simptom mereka, kami juga biasanya tidak suka melakukan perkara yang sama hari demi hari (aka rutin) dan menolak untuk diberitahu apa yang perlu dilakukan (seperti mengikuti a tetapkan jadual).
Seperti yang anda boleh bayangkan, ini boleh menyebabkan beberapa masalah di tempat kerja. Bagi saya, ia selalunya kelihatan seperti kesukaran mengatur dan mengutamakan tugas, isu pengurusan masa, dan masalah merancang dan mengikuti projek yang panjang. Di sekolah, ini kelihatan seperti sentiasa menjejalkan ujian dan meninggalkan kertas untuk ditulis beberapa jam sebelum tarikh tamatnya. Walaupun strategi itu mungkin telah membolehkan saya lulus dengan cukup baik, kita semua tahu ia kurang berjaya dalam dunia profesional.
Jadi, bagaimana saya menguruskan ADHD saya supaya saya dapat mengimbangi kerja and sekolah siswazah sambil pada masa yang sama mendapat tidur yang cukup, bersenam dengan kerap, menjaga kerja rumah, mencari masa untuk bermain dengan anjing saya, dan tidak terbakar…? Sebenarnya, saya tidak. Sekurang-kurangnya tidak sepanjang masa. Tetapi saya pastikan untuk mengutamakan mendidik diri sendiri dan menggabungkan strategi daripada sumber yang saya temui dalam talian. Amat mengejutkan saya, saya telah menemui cara untuk memanfaatkan kuasa media sosial untuk kebaikan! Hebatnya, majoriti pengetahuan saya tentang gejala ADHD dan kaedah untuk mengurusnya datang daripada pencipta kandungan ADHD di Tiktok dan Instagram.
Jika anda mempunyai soalan tentang ADHD atau memerlukan beberapa petua/strategi di sini ialah beberapa kegemaran saya:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@organisasi tidak konvensional
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Sumber