Bulan April adalah Bulan Kesedaran Alkohol
Bukan berita bahawa penyalahgunaan alkohol adalah masalah kesihatan awam yang utama. Sebenarnya, ini adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat. Majlis Kebangsaan Mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah menganggarkan bahawa 95,000 orang di Amerika Syarikat mati setiap tahun akibat kesan alkohol. NIAAA (Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Ketagihan Nasional) menggambarkan penyalahgunaan alkohol sebagai keupayaan terjejas untuk menghentikan atau mengawal penggunaannya walaupun berlaku. Mereka menganggarkan hampir 15 juta orang di Amerika Syarikat menderita penyakit ini (9.2 juta lelaki dan 5.3 juta wanita). Ia dianggap sebagai gangguan otak kambuh kronik dan hanya sekitar 10% mendapatkan rawatan.
Saya sering mendapat pertanyaan daripada pesakit mengenai apa yang dianggap sebagai "minum tidak sihat." Seorang lelaki yang minum lebih daripada 14 minuman seminggu (atau lebih daripada tujuh minuman seminggu untuk wanita) "berisiko." Penyelidikan menunjukkan soalan yang lebih sederhana: "Berapa kali pada tahun lalu anda mempunyai lima atau lebih minuman untuk seorang lelaki, empat atau lebih untuk seorang wanita dalam satu hari?" Jawapan satu atau lebih memerlukan penilaian lebih lanjut. Satu minuman beralkohol termasuk 12 auns bir, 1.5 auns minuman keras, atau 5 auns wain.
Mari tukar gear. Terdapat sekumpulan orang lain yang sangat dipengaruhi oleh alkohol. Itu adalah rakan atau ahli keluarga peminumnya. Sekiranya terdapat 15 juta peminum masalah di Amerika Syarikat, dan ada, katakanlah, rata-rata dua atau lebih orang untuk setiap yang terjejas, anda boleh melakukan matematik. Jumlah keluarga yang terjejas sangat mengejutkan. Tambang adalah salah satu daripadanya. Pada tahun 1983, Janet Woititz menulis Dewasa Kanak-kanak Alkohol. Dia menerobos halangan bahawa penyakit alkoholisme hanya terhad kepada peminumnya. Dia mengenal pasti bahawa penagih sering dikelilingi oleh orang-orang yang ingin mempercayainya, dan akibatnya, tanpa disedari menjadi sebahagian daripada corak penyakit. Saya rasa banyak dari kita tergoda untuk cepat-cepat menyelesaikan "masalah" sehingga kita tidak perlu merasakan kesakitan atau ketidakselesaan. Selalunya ini menimbulkan kekecewaan dan tidak membantu.
Saya ingin memperkenalkan tiga perkataan "A": Kesedaran, Penerimaan, and Tindakan. Ini menerangkan teknik yang banyak diajar oleh ahli terapi kesihatan tingkah laku mengenai cara mendekati situasi yang mencabar dalam kehidupan. Ini tentunya berlaku untuk keluarga peminum masalah.
Kesedaran: Perlahankan jangka masa yang cukup lama untuk memahami dan memahami keadaannya. Luangkan masa untuk memberi perhatian secara sedar terhadap apa yang sedang berlaku. Berhati-hatilah pada masa ini dan waspada terhadap semua aspek keadaan. Perhatikan cabaran dan bagaimana perasaan anda terhadapnya. Letakkan keadaan di bawah kaca pembesar mental untuk lebih jelas dan mendalam.
Penerimaan: Saya menyebutnya sebagai "Ia adalah apa adanya"Langkah. Bersikap terbuka, jujur, dan telus mengenai keadaan itu membantu mengurangkan perasaan malu. Menerima tidak memaafkan.
Tindakan: Bagi sebilangan besar dari kita "penyelesai" kita berusaha untuk menyelesaikan masalah. Pertimbangkan pilihan anda dengan teliti, termasuk (dan ini terdengar radikal!), Bagaimana perasaan anda mengenainya. Anda memang ada pilihan.
Menahan dorongan untuk "melakukan sesuatu," dan mempertimbangkan dengan teliti tindakan apa yang harus diambil adalah kuat. Salah satu tindakan yang boleh anda lakukan adalah rawatan diri. Terhubung dengan seseorang yang berjuang dengan penyakit alkoholisme boleh menjadi luar biasa. Sekiranya anda tertekan atau tertekan, sangat membantu mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau ahli terapi. Anda juga boleh mengambil bahagian dalam program yang dirancang untuk rakan-rakan dan ahli keluarga peminum alkohol, seperti al anon.
Ada satu lagi perkataan yang harus kita bincangkan. Ia tidak bermula dengan huruf A, tetapi perlu diperhatikan. Ketergantungan bersama. Ini adalah perkataan yang sering kita dengar tetapi mungkin tidak difahami sepenuhnya. Saya tidak.
Definisi terbaik yang saya lihat untuk ketergantungan kod adalah pola mengutamakan keperluan pasangan, pasangan, ahli keluarga, atau rakan daripada keperluan peribadi anda. Anggaplah ia sebagai sokongan yang sangat melampau sehingga menjadi tidak sihat. Anda boleh mencintai seseorang, mahu meluangkan masa bersama mereka dan berada di sana untuk mereka ... tanpa perlu mengarahkan atau mengurus tingkah laku mereka. Anda merasa diberi kuasa dengan menjadi pembantu dan mereka semakin bergantung kepada anda. Intinya: berhenti menawarkan penyelesaian dan cuba "memperbaiki" orang yang anda sayangi, terutamanya apabila anda tidak diminta.
Saya akan menyelesaikan dengan empat perkataan lain yang anda fahami apabila anda menghentikan tarian dengan alkohol aktif. Dalam hal ini semuanya dimulai dengan huruf "C." Anda akan segera menyedari bahawa anda tidak sebab anda tidak boleh kawalan dan anda tidak boleh menyembuhkan ia ... tetapi anda pasti boleh merumitkan ia.
Rujukan dan Sumber
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent