Bulan Jun adalah Bulan Kesedaran Alzheimer & Otak

Saya tahu apa yang anda fikirkan, sebulan lagi dan satu lagi masalah kesihatan yang perlu difikirkan. Walau bagaimanapun, saya percaya, ini sesuai dengan masa anda. Otak kita tidak mendapat perhatian oleh beberapa organ yang lebih "popular" (jantung, paru-paru, bahkan ginjal), jadi ingatlah dengan saya.

Ramai di antara kita mungkin menyedari demensia pada orang yang dikasihi atau rakan. Kita mungkin risau akan kesihatan kita sendiri. Mari kita mulakan dengan apa yang kita tahu mengenai menjaga otak kita sebaik mungkin. Cadangan ini mungkin kelihatan asas, tetapi kajian ini terbukti penting!

1. Bersenam secara teratur.

Senaman adalah perkara paling dekat yang kita miliki dengan sumber masa muda. Ini lebih banyak berlaku pada otak. Orang yang aktif secara fizikal dapat mengurangkan risiko Alzheimer dan bahkan dapat memperlambat penurunan fungsi mental.

Mengapa ia membantu? Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan aliran darah ke otak anda semasa bersenam. Bahkan mungkin membalikkan beberapa "penuaan" yang berlaku di otak kita.

Cuba lakukan latihan selama lebih kurang 150 minit seminggu. Ini boleh dipecahkan dengan cara apa pun yang sesuai untuk anda. Yang paling mudah mungkin 30 minit lima kali seminggu. Apa sahaja yang meningkatkan degupan jantung anda adalah sempurna. Senaman terbaik? Yang akan anda lakukan secara konsisten.

2. Dapatkan banyak tidur.

Matlamat anda ialah tidur sekitar tujuh hingga lapan jam setiap malam, tanpa gangguan. Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda jika anda menghadapi masalah. Sebab perubatan (seperti sleep apnea) boleh mengganggu tidur anda. Masalahnya ialah apa yang kita sebut "kebersihan tidur." Ini adalah aktiviti yang mendorong tidur. Contohnya: tidak menonton TV di tempat tidur, mengelakkan aktiviti layar selama 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, tidak melakukan senaman berat sebelum tidur, dan tidur di bilik yang sejuk.

3. Makan makanan yang menekankan makanan berasaskan tumbuhan, biji-bijian, ikan, dan lemak sihat.

Cara makan anda memberi kesan besar kepada kesihatan otak anda. "Lemak sihat" mengandungi asid lemak omega. Contoh lemak sihat termasuk minyak zaitun, alpukat, walnut, kuning telur, dan salmon. Mereka boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan penurunan kognitif yang perlahan ketika anda meningkat usia.

4. Latih otak anda!

Pernahkah anda melihat jalan di jalan dari kereta yang melalui jalan yang sama berulang kali? Nah, otak anda juga sering menggunakan jalan. Kita semua tahu bahawa ada beberapa perkara yang mudah dilakukan oleh otak kita kerana pengulangan atau keakraban. Oleh itu, cubalah melakukan sesuatu yang "meregangkan" otak anda sekali-sekala. Ini mungkin mempelajari tugas baru, melakukan teka-teki, silang kata, atau membaca sesuatu yang di luar minat biasa anda. Fikirkan otak anda sebagai otot yang anda cergas! Cuba kurangkan masa anda menonton TV. Sama seperti badan kita, otak kita juga memerlukan senaman.

5. Kekal terlibat secara sosial.

Sambungan, kita semua memerlukannya. Kita adalah makhluk sosial. Interaksi membantu kita mengelakkan perasaan tertekan, tertekan, atau tertekan. Depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, boleh menyumbang kepada gejala demensia. Berhubungan dengan keluarga atau orang lain yang anda minat dapat menguatkan kesihatan otak anda.

Bagaimana dengan demensia?

Sebagai permulaan, ia bukan penyakit.

Ini adalah sekumpulan gejala yang boleh disebabkan oleh kerosakan pada sel otak. Demensia sering berlaku pada orang tua. Walau bagaimanapun, ia tidak berkaitan dengan penuaan normal. Alzheimer adalah salah satu jenis demensia dan yang paling biasa. Punca demensia lain termasuk kecederaan kepala, strok, atau masalah perubatan lain.

Kita semua mempunyai masa ketika kita pelupa. Masalah ingatan adalah serius apabila mempengaruhi kehidupan seharian anda. Masalah ingatan yang bukan merupakan bagian dari penuaan normal termasuk:

• Melupakan perkara lebih kerap daripada biasa.
• Melupakan cara melakukan perkara yang telah anda lakukan berkali-kali sebelumnya.
• Masalah belajar perkara baru.
• Mengulangi frasa atau cerita dalam perbualan yang sama.
• Masalah membuat pilihan atau mengendalikan wang.
• Tidak dapat menjejaki apa yang berlaku setiap hari
• Perubahan dalam persepsi visual

Beberapa penyebab demensia dapat diubati. Namun, setelah sel-sel otak hancur, sel-sel itu tidak dapat diganti. Rawatan boleh melambatkan atau menghentikan lebih banyak kerosakan sel otak. Apabila penyebab demensia tidak dapat diubati, fokus rawatan adalah untuk membantu orang tersebut dengan aktiviti hariannya dan mengurangkan gejala. Beberapa ubat dapat membantu melambatkan perkembangan demensia. Doktor keluarga anda akan bercakap dengan anda mengenai pilihan rawatan.

Tanda-tanda lain yang mungkin menunjukkan demensia termasuk:

• Tersesat di kawasan yang tidak asing lagi
• Menggunakan kata-kata yang tidak biasa untuk merujuk kepada objek yang biasa
• Melupakan nama ahli keluarga atau rakan terdekat
• Melupakan kenangan lama
• Tidak dapat menyelesaikan tugas secara bebas

Bagaimana demensia didiagnosis?

Penyedia perkhidmatan kesihatan boleh melakukan ujian terhadap perhatian, ingatan, penyelesaian masalah dan kemampuan kognitif lain untuk melihat apakah ada sebab yang perlu dikhawatirkan. Pemeriksaan fizikal, ujian darah, dan imbasan otak seperti CT atau MRI dapat membantu menentukan penyebabnya. Rawatan demensia bergantung kepada penyebabnya. Demensia neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, tidak dapat disembuhkan, walaupun ada ubat yang dapat membantu melindungi otak atau menguruskan gejala seperti kegelisahan atau perubahan tingkah laku. Penyelidikan untuk mengembangkan lebih banyak pilihan rawatan sedang dijalankan.

COVID panjang

Ya, walaupun catatan blog mengenai kesihatan otak perlu menyebutkan hubungan COVID-19. Terdapat perhatian yang meningkat terhadap sesuatu yang disebut "long COVID" atau "post COVID" atau "COVID long-haulers."

Sebagai permulaan, jumlahnya terus berubah, tetapi sepertinya pada saat wabak itu dilakukan, satu dari setiap 200 orang di seluruh dunia akan dijangkiti oleh COVID-19. Di antara pesakit yang tidak dimasukkan ke hospital dengan COVID-19, 90% bebas gejala selama tiga minggu. Jangkitan kronik COVID-19 adalah mereka yang mempunyai gejala melebihi tiga bulan.

Bukti menunjukkan COVID yang panjang adalah sindrom yang berbeza, mungkin disebabkan oleh tindak balas imun yang tidak berfungsi. Ini boleh mempengaruhi orang yang tidak pernah dimasukkan ke hospital dan mungkin berlaku walaupun pada mereka yang tidak pernah menjalani ujian positif untuk COVID-19.

Ini bermaksud lebih daripada 10% individu yang dijangkiti COVID-19 mengalami gejala pasca-COVID. Oleh kerana kadar jangkitan yang tinggi di Amerika Syarikat, lebih daripada tiga juta orang Amerika cenderung mengalami pelbagai gejala pasca COVID, mencegahnya pulih sepenuhnya.

Apakah simptom pasca COVID? Batuk yang berterusan atau berulang, sesak nafas, keletihan, demam, sakit tekak, sakit dada yang tidak spesifik (luka paru-paru), kabur kognitif (kabut otak), kegelisahan, kemurungan, ruam kulit, atau cirit-birit.

Gangguan dalam pemikiran atau persepsi boleh menjadi satu-satunya gejala COVID-19. Ini dipanggil delirium. Ia terdapat di lebih daripada 80% pesakit COVID-19 yang memerlukan rawatan di unit rawatan intensif. Punca ini masih dikaji. Sakit kepala, gangguan rasa dan bau sering mendahului gejala pernafasan pada COVID-19. Kesan pada otak mungkin disebabkan oleh "efek keradangan" dan telah terlihat pada virus pernafasan lain.

Ia juga mungkin menjangkakan bahawa penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular yang berkaitan dengan COVID-19 juga akan menyumbang kepada risiko penurunan kognitif dan demensia jangka panjang yang lebih tinggi pada individu yang pulih.

Penilaian untuk sebab-sebab lain perlu dipertimbangkan oleh pembekal anda jika anda mengalami gejala yang berlarutan. Tidak semuanya boleh dipersalahkan pada pasca-COVID. Sebagai contoh, sejarah sosial dapat mengungkapkan isu-isu yang relevan, seperti pengasingan, kesulitan ekonomi, tekanan untuk kembali bekerja, kesedihan, atau kehilangan rutinitas peribadi (misalnya, membeli-belah, gereja), yang dapat mempengaruhi kesejahteraan pesakit.

Akhirnya

Sekiranya anda mengalami simptom yang berterusan, nasihat terbaik adalah menghubungi penyedia penjagaan utama anda. Gejala perubahan kognitif atau masalah lain yang berlarutan boleh mempunyai pelbagai sebab. Penyedia anda dapat membantu anda menyelesaikannya. Ramai yang merasakan kesan kesihatan mental dan kesejahteraan umum terhadap wabak ini. Hubungan sosial, sokongan masyarakat dan rakan sebaya adalah penting bagi kita semua. Rujukan psikiatri mungkin sesuai untuk sebilangan pesakit.

Sumber

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Persembahan psikiatri dan neuropsikiatrik yang berkaitan dengan jangkitan koronavirus yang teruk: tinjauan sistematik dan meta-analisis dengan perbandingan dengan pandemik COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Adakah kita menghadapi gelombang sekuel neuropsychiatric yang terhempas dari COVID-19? Gejala neuropsikiatri dan mekanisme imunologi yang berpotensi. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.