Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Langkau ke kandungan utama
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado dan CHP+ akan kembali kepada proses pembaharuan biasa.
Semak e-mel, mel dan peti masuk PEAK anda. Ambil tindakan apabila anda mendapat mesej rasmi. Anda boleh melihat tarikh pembaharuan anda disini pada bila bila masa. Jika anda mendapat paket pembaharuan, pastikan anda mengisinya. Pastikan anda juga menandatanganinya dan mengembalikannya pada tarikh tamat tempoh.
Dapatkan maklumat lanjut di sini

Mencapai Tenang Anda

By Evelyn D, Ed.D., LMFT, LAC

Tekanan dan kebimbangan - suara yang biasa? Melihat dunia di sekeliling kita, tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Sebagai seorang kanak-kanak, saya fikir tekanan terbesar saya telah pulang ke rumah sebelum lampu jalan berlaku; Kehidupan seolah begitu mudah kemudian. Tiada media sosial, tiada telefon pintar, akses terhad kepada berita atau peristiwa dunia. Pasti, semua orang mempunyai tekanan, tetapi mereka kelihatan berbeza.

Seperti yang telah kita masukkan ke zaman maklumat, permulaan tekanan / tekanan yang baru muncul muncul setiap hari. Semasa menyesuaikan diri dengan semua tanggungjawab dewasa kita, kita juga mendapati diri kita menavigasi teknologi dan menyesuaikan diri dengan rasa kepuasan segera bahawa teknologi kami telah membawa. Sebaliknya, ia memeriksa media sosial, menyemak cuaca atau mempunyai berita terkini mengenai "coronavirus" - semuanya menyentuh jari-jari kita, dalam masa yang singkat. Kebanyakan kita adalah merangsang, memeriksa pelbagai peranti dan sumber sekaligus.

Jadi di mana keseimbangan? Mari kita mulakan dengan membezakan tekanan dari kesusahan. Walaupun ramai orang mendapati diri mereka "tertekan" dengan pemikiran cemas tentang "apa yang akan datang", tekanan dapat diurus sebelum menjadi masalah. Pengurusan tekanan mempunyai pelbagai teknik dan modaliti serta manfaat kesihatan. Harapan saya adalah untuk menyediakan tiga teknik mudah dalam "Mencapai Tenang Anda" dan menguruskan kebimbangan dan tekanan anda di dunia hari ini.

# 1 Penerimaan dan Positiviti

Mewujudkan penerimaan dan positif dalam situasi yang sukar adalah mencabar sekurang-kurangnya. Berikut adalah beberapa petua:

  • Jadilah objektif. Cuba untuk mengatasi kecenderungan dengan melakukan penyelidikan sendiri dan mempertimbangkan semua alternatif.
  • Cuba jangan terlalu bereaksi. Berlatihlah peraturan emosi dan izinkan diri anda untuk mengambil "masa" untuk mencerminkan dan mencabar pemikiran cemas.
  • Cabut plag! Berikan diri anda kebenaran untuk berehat dari semua rangsangan dan gangguan.
  • Semak perbualan diri anda. Pastikan anda memberitahu diri anda perkara positif yang membantu kesihatan mental dan fizikal anda.

# 2 Penjagaan diri

Kami ingin bersungguh-sungguh ketika mencari jalan untuk menguruskan tekanan. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang menangani area tubuh yang "meminta pertolongan." Saya suka memulakan proses ini dengan imbasan badan. Imbasan badan adalah alat kesedaran diri untuk menentukan apa yang berlaku di dalam badan. Tutup mata anda dan imbas dari kepala kepala anda, hingga hujung jari kaki dan tanyakan pada diri sendiri, apa yang dilakukan badan saya? Adakah anda panas, adakah anda gelisah? Di mana anda membawa tekanan? Adakah anda merasa sakit di kawasan tertentu (iaitu sakit kepala atau sakit perut), atau ketegangan di bahu anda?

Memahami apa yang diperlukan oleh badan anda akan membuat alat penangguhan atau teknik penjagaan diri mudah dan lebih berkesan. Contohnya, jika anda menggeletar atau menggigit kuku anda, mendapatkan bola tekanan atau peranti gumpalan, seperti pemutar gelandangan, supaya tangan sibuk anda dapat membantu. Atau, jika anda merasa ketegangan di bahu atau leher anda, anda boleh menggunakan pek panas atau urut untuk memudahkan kawasan itu.

Walaupun terdapat banyak alat pengawalan dan peraturan untuk dipilih, senaman dan apa saja yang merangsang lima deria anda (yakni bercakap dengan alam semula jadi, muzik, minyak esensial, pelukan, haiwan, makanan yang sihat, teh kegemaran anda, dll) boleh menjadi cara yang baik untuk menghasilkan bahan kimia yang gembira di dalam otak dan mewujudkan rasa tenang. Bottom line, dengarkan badan awak.

# 3 Mengamalkan Kehadiran 

Mempraktikkan perhatian dan benar-benar meneliti pemikiran kita tanpa pertimbangan adalah cara yang baik untuk mewujudkan wawasan untuk masa kini! Banyak yang mendengar petikan Bill Keane "Kemarin adalah sejarah, esok adalah misteri, hari ini adalah anugerah Tuhan, itulah sebabnya kita menyebutnya sekarang." Saya selalu menyukai petikan itu kerana saya tahu secara langsung bahawa terlalu banyak fokus pada masa lalu dapat menimbulkan pemikiran / mood yang tertekan, dan terlalu banyak fokus pada masa depan dapat menimbulkan kegelisahan.

Menerima bahawa masa lalu dan masa depan adalah di luar kawalan segera kami, akhirnya membantu kami merangkul masa kini, dan dengan berbuat demikian, kami dapat menikmati dan menghargai di sini dan sekarang.

Apabila merasa cemas tentang sesuatu sama ada itu adalah coronavirus, atau kesukaran yang berbeza. ... jeda dan tanya diri anda ... adakah ada sesuatu untuk belajar sekarang? Periksa apa yang anda anggap merumuskan untuk membuat anda merasa satu cara atau yang lain. Apa pendapat / persepsi yang anda sanggup melepaskan, atau mengetepikan? Apakah aspek positif yang anda boleh menghargai pada masa ini? Apa yang anda ambil begitu saja?

Dalam bertanya soalan anda sendiri, kebanyakan kesukaran dan cabaran yang timbul pada masa kini boleh memberi peluang untuk belajar dari, dan yang paling penting berkembang!