Cara Meningkatkan Penglihatan Anda dalam 20 Minit atau Kurang
Soalan media sosial yang tular meminta pengguna untuk "Terangkan dengan kurang baik apa yang anda lakukan untuk mencari rezeki." Jawapannya terdiri daripada "Saya menyerbu pintu depan anda dan menyembur semua barang anda dengan air" (anggota bomba) kepada "Saya dibayar untuk menjadi orang lain" (pelakon). Jawapan jenaka yang kadangkala saya berikan kepada orang ialah "Saya merenung skrin komputer sepanjang hari." Tidak kira fungsi kerja anda atau sama ada kerja anda adalah secara peribadi atau jauh, berapa ramai antara kami yang boleh menerangkan pekerjaan kami seperti itu? Dan apabila kita tidak menatap skrin komputer, kita sering melihat telefon, tablet atau skrin TV kita.
Hasil daripada menatap skrin, lebih separuh daripada semua orang dewasa dan peningkatan bilangan kanak-kanak di Amerika Syarikat dan negara lain mengalami ketegangan mata digital atau DES.[I] DES ditakrifkan oleh Persatuan Optometrik Amerika sebagai "sekumpulan masalah berkaitan mata dan penglihatan yang berpunca daripada penggunaan komputer, tablet, e-pembaca dan telefon bimbit yang berpanjangan yang menyebabkan peningkatan tekanan kepada penglihatan dekat khususnya. Ia juga menerangkan kemasukan simptom okular, visual dan muskuloskeletal akibat penggunaan komputer yang berpanjangan.[Ii]
Pakar optometris telah menetapkan peraturan "20-20-20" untuk mengurangkan DES: setiap 20 minit, alihkan pandangan anda dari skrin selama 20 saat dan lihat objek jauh sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya.[Iii] Rehat lebih lama 15 minit setiap dua jam juga disyorkan. Sudah tentu, jika anda seperti saya, saya tergoda untuk menghabiskan masa itu melihat skrin lain. Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk benar-benar merehatkan mata kita?
20 Januari adalah Hari Berjalan-jalan di Luar. Berjalan-jalan di luar dijamin memfokuskan mata anda pada objek sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya. Sama ada perjalanan anda membawa anda melalui jalan bandar atau denai alam semula jadi, perubahan pemandangan akan menyegarkan mata anda yang letih. Seperti yang kita tahu, Colorado berbangga dengan lebih 300 hari cahaya matahari setahun tetapi berjalan dalam hujan atau salji akan memberi manfaat yang sama, bukan sahaja untuk mata, tetapi untuk anda yang lain juga. Berjalan membantu kecergasan kardiovaskular, kekuatan otot dan tulang, tahap tenaga, mood dan kognisi, dan sistem imun. Seperti yang dikatakan oleh Hippocrates, "Berjalan adalah ubat terbaik."
Berjalan dengan ahli keluarga atau rakan membantu anda kekal berhubung dan membina hubungan. Anjing adalah rakan berjalan kaki yang sangat baik dan ia juga baik untuk mereka. Berjalan bersendirian juga boleh menyeronokkan, sama ada diiringi muzik, podcast, buku audio atau sekadar berendam dalam bunyi alam semula jadi.
Walaupun mengetahui semua faedah ini, mudah untuk menggunakan alasan bahawa kita terlalu sibuk. Tetapi pertimbangkan penyelidikan yang dilakukan oleh Makmal Faktor Manusia Microsoft. Peserta diukur dengan peralatan electroencephalogram (EEG) semasa mesyuarat video belakang-ke-belakang. Mereka yang berehat di antara mesyuarat menunjukkan lebih banyak aktiviti otak yang terlibat dan kurang tekanan berbanding mereka yang tidak. Kajian itu membuat kesimpulan: "Ringkasnya, rehat bukan sahaja baik untuk kesejahteraan, mereka juga meningkatkan keupayaan kita untuk melakukan kerja yang terbaik."[Iv]
Jika ia baik untuk mata dan kesihatan keseluruhan anda, serta menjadikan anda lebih berkesan dalam kerja anda, mengapa tidak berehat? Walaupun semasa menulis catatan blog ini, saya mendapati bahawa saya mengalami beberapa gejala DES. Masa untuk berjalan-jalan.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.