Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Langkau ke kandungan utama
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado dan CHP+ akan kembali kepada proses pembaharuan biasa.
Semak e-mel, mel dan peti masuk PEAK anda. Ambil tindakan apabila anda mendapat mesej rasmi. Anda boleh melihat tarikh pembaharuan anda disini pada bila bila masa. Jika anda mendapat paket pembaharuan, pastikan anda mengisinya. Pastikan anda juga menandatanganinya dan mengembalikannya pada tarikh tamat tempoh.
Dapatkan maklumat lanjut di sini

Hari Pemulihan Kecergasan Kebangsaan

By Tim W

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan kesedaran tentang kepentingan kecergasan fizikal untuk individu. Pandemik COVID-19 telah menyerlahkan lagi keperluan untuk orang ramai mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan mereka, terutamanya dari segi kecergasan fizikal.

Apabila ia datang untuk mencapai matlamat kesihatan, kebanyakan orang cenderung menumpukan pada aspek kecergasan fizikal dan intensiti serta kekerapan senaman mereka. Walau bagaimanapun, perkara yang sering diabaikan ialah kepentingan pemulihan. Pemulihan merujuk kepada masa dan tindakan yang diambil untuk membolehkan badan membaiki dan memulihkan dirinya selepas bersenam. Hari Pemulihan Kecergasan Kebangsaan dicipta untuk mengingatkan orang di mana-mana peringkat aktiviti bahawa penghidratan dan pemulihan adalah kritikal, tetapi terutamanya untuk komuniti kecergasan dan mereka yang bersenam.

Pemulihan memainkan peranan penting dalam mencapai hasil kecergasan yang optimum. Mengutamakan pemulihan mempunyai banyak faedah, termasuk:

  1. Mengurangkan risiko kecederaan: Apabila anda bersenam, otot dan tisu anda mengalami tekanan, yang boleh menyebabkan koyak mikro. Masa pemulihan membolehkan air mata ini sembuh, mengurangkan risiko kecederaan.
  1. Meningkatkan prestasi: Masa pemulihan yang mencukupi membolehkan badan mengisi semula simpanan tenaga dan membaiki tisu yang rosak, menghasilkan prestasi yang lebih baik semasa latihan masa hadapan.
  2. Membantu mengelakkan keletihan: Latihan berlebihan boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental. Masa pemulihan membolehkan berehat daripada tuntutan fizikal senaman, mengurangkan risiko keletihan.
  3. Menggalakkan pertumbuhan otot: Apabila anda bersenam, anda pada dasarnya memecahkan tisu otot. Masa pemulihan membolehkan badan membina semula dan menguatkan otot, yang membawa kepada peningkatan pertumbuhan otot.

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan pemulihan ke dalam rutin kecergasan anda. Beberapa kaedah yang berkesan termasuk:

  • Hari rehat: Mengambil cuti sehari dari senaman setiap minggu boleh membolehkan badan pulih dan membaiki dirinya sendiri.
  • Tidur: Mendapat tidur yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan. Ia membolehkan badan membaiki dan menjana semula tisu yang rosak.
  • Pemakanan: Pemakanan yang betul adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Pengambilan protein yang mencukupi dan nutrien penting lain boleh membantu dalam pemulihan.
  • Penghidratan: Sesetengah kajian menunjukkan rata-rata orang Amerika tidak menghidrat dengan secukupnya dalam apa jua keadaan, lebih-lebih lagi selepas tempoh aktiviti yang sengit.
  • Pemulihan aktif: Melibatkan diri dalam aktiviti berintensiti rendah seperti berjalan, yoga atau regangan boleh membantu meningkatkan aliran darah dan membantu dalam pemulihan.

Menggabungkan masa pemulihan ke dalam rutin kecergasan anda adalah sama pentingnya dengan senaman sebenar itu sendiri. Ia bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan dan keletihan tetapi juga meningkatkan prestasi dan pertumbuhan otot. Jadi, pastikan anda memberi tubuh anda masa yang diperlukan untuk pulih dan dibaiki, dan anda akan melihat hasil yang lebih baik dalam jangka masa panjang.