Kesihatan Jantung Boleh Menyenangkan

Sebagai wanita kulit hitam, saya selalu mendengar bahawa penyakit jantung sangat biasa berlaku pada populasi kulit hitam, dan itu menyebabkan saya membuat lebih banyak kajian mengenai topik ini. Semasa kajian saya berlanjutan, saya selalu membaca tentang kadar penyakit jantung yang menakutkan dan semua faktor berbeza yang boleh meningkatkan risiko anda. Pada satu ketika, saya baru saja memasuki lubang kelinci dari semua negatif penyakit jantung dan saya mempunyai idea bahawa untuk menjadi sihat jantung, saya harus makan makanan yang tidak saya sukai dan melakukan perkara yang tidak saya gemari . Semakin meningkat usia, saya menyedari bahawa kesihatan jantung boleh kelihatan berbeza bagi semua orang. Saya menyedari bahawa kesihatan jantung lebih daripada sekadar mengubah diet saya kepada lebih banyak makanan sihat jantung dan menambahkan lebih banyak latihan untuk rutin saya. Ia juga melakukan perkara-perkara yang membuat saya gembira dan bertindak sebagai pengurangan tekanan. Oleh itu, setelah saya menyedari hal itu, saya mula meneliti cara-cara untuk membuat hati saya kuat yang bertepatan dengan aktiviti yang saya gemari. Perkara seperti menari, ketawa, dan hanya bersantai adalah semua cara yang saya dapati menjadi aktiviti yang paling menggembirakan bagi saya dan pada masa yang sama, mereka mempromosikan kesihatan dengan cara mereka sendiri.

Menari adalah sesuatu yang saya suka lakukan sendiri di rumah saya. Saya crank muzik dan saya hanya menari dan bersih, masak, apa sahaja! Bukan seorang penari besar, berikut adalah beberapa pergi saya ke lagu menari:

i juga suka Uptown Funk, oleh Bruno Mars and Malam yang Baik, oleh John Legend.

Percaya atau tidak, menari boleh menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung anda juga! Bagai mana?! Bagaimanakah sesuatu yang sangat menyeronokkan membuat perbezaan pada kekuatan hati saya? Senyuman mudah saya melihatnya:

• Menurut US News menari meningkatkan kadar denyutan jantung anda seperti senaman aerobik! Jadi, tarian pada dasarnya sama seperti melakukan kardio, lebih menyeronokkan lagi!¹
• Healthline juga mendapati bahawa menari bertindak sebagai pelega tekanan dan yang mengeluarkan banyak tekanan pada hati. Untuk saya, menari di sekitar rumah saya membantu saya berehat kerana ia membolehkan saya menjadi bodoh seperti yang saya mahu - ruang saya!²

Tertawa, yang tidak suka ketawa ?! Orang-orang memberitahu saya mereka selalu melihat saya dengan senyuman di wajah saya dan saya fikir itu benar. Saya suka ketawa pada perkara-perkara yang silliest, walaupun mereka tidak Bahawa lucu. Saya hanya menikmati cara ketawa membuatkan saya berasa walaupun pada hari-hari suram.

Perlu beberapa perkara lucu untuk ketawa? Berikut adalah beberapa sumber yang membuat saya tertawa:

• Ayah Jokes
• Punca Hospital

Saya telah mendapati bahawa ketawa boleh menjadi salah satu "aktiviti" terbaik untuk menggalakkan kesihatan jantung:

• Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa ketawa boleh membantu memaksa anda berasa lebih baik. Orang selalu mengatakan "menipu sehingga anda membuatnya" yang saya dapati benar terutama untuk ketawa. Setiap orang mempunyai hari yang sukar dan pada hari-hari yang sukar, saya cuba mencari lebih banyak cara untuk membuat saya tertawa - sebagai pelepasan tekanan dan gangguan.³
• Blog Untuk Kesihatan Anda juga menyatakan bahawa ketawa membantu mengurangkan keradangan di arteri yang boleh mempengaruhi aliran darah ke jantung. Keradangan boleh menjadi berbahaya kerana meningkatkan peluang pembekuan darah dan menyekat aliran darah ke dan dari jantung. Mengurangkan keradangan di arteri anda boleh membantu jantung anda mengepam kuat (Hopkins, 2020).^4,5 

Santai mungkin aktiviti kegemaran saya yang benar. Siapa yang tidak suka hari, atau hanya masa, kepada diri sendiri ?! Saya telah mendapati bahawa hari penjagaan diri adalah antara yang paling penting untuk saya dan kesihatan jantung saya. Pada hari penjagaan diri saya, saya mendapati diri saya duduk di rumah, mendengar muzik, menikmati beberapa gula kegemaran saya, dan tidur!

Saya juga cuba bermeditasi untuk membantu saya berehat. Sejujurnya, saya tidak pandai bersemangat tetapi, apabila saya mempunyai beberapa minit saya cuba untuk duduk dan berehat namun saya boleh. Berikut adalah beberapa sumber yang baik yang boleh membantu anda merasai kelonggaran anda, di antara meditasi berpandukan dan muzik yang aman

Ini juga bagus 1.

Apa yang saya mula faham mengenai hari penjagaan diri adalah bahawa mereka adalah penting dalam mengurangkan beban tekanan saya, dan kebimbangan. Nampaknya hari penjagaan diri juga bagus untuk hati anda. Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa mencari tempat yang bahagia dan meditasi, kedua-duanya boleh sangat bermanfaat dengan cara berikut³:

• Mencari "tempat yang bahagia" membolehkan tubuh menjadi selesa. Penyelidikan menunjukkan bahawa masa untuk melarikan diri dapat membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemarahan yang semua mengambil tol pada kekuatan jantung.
• Meditasi adalah satu lagi cara yang baik untuk menenangkan kadar denyutan jantung dan mengambil sedikit tekanan dari hati. Ia juga boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan diri anda yang juga membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan yang mungkin anda bawa.
• Ini membantu anda merasakan lebih banyak kawalan bagaimana badan bertindak balas terhadap kesakitan yang boleh memberi lebih banyak kawalan ke atas bagaimana tekanan dan kecemasan memberi kesan kepada kesihatan anda.

Jadi, ingat, kesihatan jantung tidak sama untuk semua orang. Walaupun penting untuk memasukkan makanan yang sihat jantung ke dalam diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda, penting juga untuk melakukan perkara yang anda suka lakukan kerana apabila anda ingin melakukan sesuatu, penyelidikan menunjukkan ia boleh memberi manfaat untuk menurunkan tahap tekanan . Jika anda mendapati diri anda turun lubang kelinci yang meneliti penyakit jantung, seperti yang saya lakukan, hanya ingatkan diri anda bahawa mereka hanya saranan klinikal dan cerita-cerita seram, tetapi kesihatan jantung boleh menjadi keseronokan dan menyeronokkan, hanya mencari perkara yang membuat anda gembira.

Resolusi Tahun Baru saya adalah untuk mengatakan tidak lebih dan saya fikir itu adalah bahagian paling bebas dan bebas stres dari 2020 setakat ini, dan saya akan mengesyorkannya kepada semua orang! Banyak yang mempengaruhi kesihatan jantung adalah tekanan dan mengatakan tidak ada yang membolehkan saya berasa kurang tertekan. Ia juga penting untuk diingati untuk bersenang-senang. Setiap kali saya berada dalam mood yang tidak baik, mempunyai reaksi yang tidak baik kepada seseorang, atau hanya mendorong diri saya sedikit terlalu keras, saya merasakan ketat di bahu saya mula merayap. Mudah untuk jatuh ke dalam perangkap bekerja terlalu banyak dan mencapai kebakaran tetapi ia juga penting untuk mengenali apa yang dilakukannya kepada hati. Hari yang penuh dengan apa-apa sama pentingnya dengan hari bekerja! Oleh itu, ingatlah untuk ketawa walaupun pada perkara kecil dan merawat diri anda dengan perkara-perkara yang baik dalam kehidupan kerana tubuh anda selalu bekerja keras, walaupun anda tidak menyedarinya.

Rujukan:

¹ Berita AS. 2019, 15 Julai. Tarian anda untuk kesihatan yang lebih baik. Diperolehi daripada https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Kebaikan tarian Diperolehi daripada https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Gaya hidup yang sihat - Diperolehi daripada https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Untuk Blog Kesihatan Anda. 2017, Disember 7. Tawa cara yang luar biasa meningkatkan kesihatan jantung anda. Diperolehi daripada https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Perangi keradangan untuk membantu mencegah penyakit jantung. Diperolehi daripada https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease